目覚めるのはいつも騒音ではなく、騒音に対するあなたの反応です。
いびき、隣人、交通騒音？音に対する反応を減らし、自然な方法で騒音にもかかわらず再び眠る方法を学びましょう。
問題の説明：
実際には、睡眠を妨げているのは音そのものではなく、音に対するあなたの反応です。実際、飛行機や電車の中で眠れる人もいれば、仕事中に眠れる人もいます…
いびきの音自体は必ずしも迷惑ではありませんが、それによって引き起こされる苛立ちがあなたの睡眠を妨げます。この音に対する反応は生理的な反応を引き起こし、覚醒中枢と警戒心を刺激する神経伝達物質の分泌をもたらし、あなたを目覚めた状態に保ちます。
目標：
目的は単純に、いびきのような音に対する反応を鈍くすることです。そのためには2つの方法があります：
1. 気をそらして、周囲の騒音よりもずっとストレスの少ない何かで脳を占めること。
2. 注意力を減らし、反応を鈍くし、外部の音にほとんど気づかないようにします。コンサートでは、目的はあなたを最前列から最後列に移動させることです。スピーカーが遠くなり、音が聞こえにくくなります。
Dodowがあなたを助ける方法：
光の信号に集中して呼吸をそのリズムに同期させることで、あなたの注意の大部分を、以前に集中していた騒音よりもずっとストレスの少ない活動に向けることができます。こうして、隣でのいびきは気にならなくなります。
ドドウのリズム（1分間に6回の呼吸）で十分に長く呼吸することで、バロレフレックスという自律神経系のバランスを回復させる小さな生理的メカニズムを刺激します。これにより、警戒状態（交感神経系の活性化）から休息状態（副交感神経系の活性化）へと素早く移行します。この状態では、外部の音や光、内部の思考などの刺激に対してずっと鈍感になります。
その他の状況：隣人のパーティー、赤ちゃんが生まれた隣人、もう一人子供を望んでいる隣人、ホームシアターで最新のアクション映画を見ている隣人、つまり騒がしい隣人や向かいのバーの光などの外部刺激すべてに対応します。
他を発見する
不眠症のタイプ：
• ストレス
• 夜間覚醒
• 心配事
• 慢性的な不眠症
• 音に対する過敏症
• 妊娠中の不眠症
