光が消えても、昼は消えません。
寝る前にストレスを感じていますか？警戒状態を抜け出し、神経系を落ち着かせる効果的なガイド付き呼吸で再び眠りにつきましょう。
問題の説明：
さまざまなストレスのある出来事があなたを警戒状態にしました。家に帰ると緊張して比較的イライラしています。実際には、自律神経系の過剰活性化を特徴とする防御メカニズムである警戒状態を作動させています。
体は危険な状況に対処する準備ができています。ノルアドレナリンが分泌され、覚醒中枢を刺激して覚醒を維持します。先史時代には、この生理的メカニズムが敵対的な環境で眠り込んでクマに襲われるのを防ぎましたが、現代では実際の危険がないにもかかわらず睡眠を妨げています。
通常、警戒状態から休息状態への移行は自動的に行われますが、ストレスの蓄積によりこのプロセスが遅れ、数分ではなく数時間かかることがあります。
目標：
1. 自律神経系のバランスを整え、困難な一日で引き起こされた警戒状態からできるだけ早く抜け出し、睡眠に適した休息状態を取り戻すこと。
2. 手放すこと、つまり一日のストレスのある出来事から完全に切り離すこと。
Dodowがあなたを助ける方法：
Dodowのリズム（1分間に6回の呼吸）で十分に長く呼吸することで、バロレフレックスという自律神経系のバランスを回復させる小さな生理的メカニズムを刺激します。これにより、警戒状態（交感神経系の活性化）から休息状態（副交感神経系の活性化）へと素早く移行できます。これは消化中にある状態と同じで、やや眠気を感じている状態です。
この状態では、ストレスに対する感受性が大幅に低下し、代謝が遅くなり、覚醒を維持していた神経伝達物質の分泌が停止し、眠りの扉に近づきます。
ゆっくりと規則的なリズムで点滅する光に呼吸を同期させることは催眠効果があります（この現象は振り子を見るのと似ています）。こうして数分後にはリラックスして眠りにつくことができます。
その他の状況：世界の果てへの出張中のホテルの部屋や、月曜日の不安で眠れない日曜日の夜など。
他を発見する
不眠症のタイプ：
• ストレス
• 夜間覚醒
• 心配事
• 慢性的な不眠症
• 音に対する過敏症
• 妊娠中の不眠症
