あなたの寝室は家の中で最も重要な部屋の一つです。結局のところ、人生の25年間をそこで眠って過ごすのです。睡眠の問題を最小限に抑え、より早く眠りにつくためにどのように整えればよいでしょうか？風水の達人になる必要はありませんが、寝室に明らかに眠気を誘う特性を与えるために取れるいくつかの配置があります。
寝室の色
もしあなたやパートナーがバレンタインの赤色が大好きなら、睡眠（と良いセンス）のために、寝室のすべての壁を赤く塗る前にもう一度よく考えることをお勧めします。実際、青や緑のような寒色系の色は落ち着きを与える性質があり、赤、黄、オレンジのような暖色系の色は心拍数を上げます。
常に鮮やかな色よりもパステルカラーを優先し、より柔らかく、マットな仕上げを選びましょう—しかしクッションやその他の装飾品にはいくつかの補色を残しておいてください。寝室が過度に暗くなりすぎると長期的には気分が落ち込む可能性があるため（それがグレーや黒が避けるべき色である理由でもあります）、クリーム色やオフホワイト、トープ、ウォーターグリーン、ペルウィンクルのトーンを試してみてください。
すっきりと整理整頓された清潔さ
秩序と控えめさは安らかな寝室の鍵です。すっきりとした装飾は息苦しさを感じさせず、きちんと整理された物は日常の悩みを考えさせないようにします。あらゆる種類のスクリーンは睡眠の妨げになるので排除しましょう。
必要最低限のものだけを置きつつも、実家を出たばかりの独身者のように生活しないでください：寝室は居心地の良い場所であるべきです。カーテンやブラインドは、通りの光害から守り、眠りにつきやすい暗さを保つのに役立ちます。
アレルギーを引き起こし、夜間に呼吸器を少し塞ぐ可能性のあるほこりを取り除くために、定期的にベッドの下を掃除することを忘れないでください。
温度と換気
眠りにつくために、体は体温を下げます：したがって、寝室が暑すぎず寒すぎないことを確認して体を助けることが有効です。18°Cが眠りにつくのに理想的な温度ですが、20°Cまでなら許容範囲です。
喫煙者の場合は、絶対に寝室で喫煙しないでください（どこでもしないのが望ましいですが）。定期的に換気して、十分に酸素を供給し温度を調整しましょう。
アロマテラピー
エッセンシャルオイルは良い睡眠を助けることができます：入浴時、軟膏として肌に塗布、枕のミストや室内用スプレーとして、特定の植物は鎮静効果を持つことがあります。すでにハーブティーとして使われている（カモミール）ほか、バジル、ラベンダー、マージョラム、ネロリのエッセンスなどはさまざまな効果があります。眠るために摂取できるものについてもっと知りたい場合は、寝る前に摂るべき食べ物をチェックしてください。
寝具の選び方
枕の質感と硬さ、二重コイルマットレス、ポケットコイル、連続コイル、詰め物、長さと幅、ダックダウン、グースダウン、合成繊維…一見かなり神秘的な基準が多く、さらに予算内に収める必要があります。これはあなたの好みや体型に依存する複雑な探求ですが、睡眠の質の向上に大きく寄与します。
マットレスは定期的に裏返すことで寿命を延ばせます（通常マットレスの寿命は10年ですが、裏返さないと5年で劣化することがあります）。
良い睡眠のための姿勢
眠る姿勢が私たちに与える影響はあまり考えられませんが、実際には影響があります。丸まった姿勢、ヒトデのような姿勢、仰向けや胎児の姿勢など、中には呼吸を妨げにくいものもあれば、重要な臓器を圧迫しがちな姿勢もあります。
問題を最小限に抑えるために、リスクが最も少ない姿勢である仰向けで寝ることを試してみてください（すでにベッドにいるので危険の概念は非常に相対的ですが）。
カップルの場合、セックスが睡眠を促進することはすでにご存知かもしれません。しかし、一部の専門家は夫婦の活動用のベッドと、快適に一人で眠るためのベッドを分けることを推奨しています。常にくっついていないと関係が悪くなると信じ込まされがちですが、それは関係性によります—もしそれが害になるなら、家畜のように詰め込まれて寝る必要はありません。
ツインベッドをくっつけるという解決策もあり、少し窮屈に感じたら分けることができます。最も穏当な解決策はキングサイズベッドを選ぶことで、良い妥協案です。いずれにせよ、定期的に睡眠が悪い場合はカップルにも影響が出る可能性が高いので、対策を講じるのが賢明です…
騒音なし、光なし
騒がしい環境は不眠症の最大の要因の一つであり、フランス人が最も困っているものです。したがって、寝室でうまく隔離し、騒音源を排除することが非常に重要です。しかし、あまりにも静かすぎるのも不安を招くことがあるため…ホワイトノイズジェネレーターが役立つ場合もあります。
常夜灯を消し忘れることが多い場合でも、完全な暗闇で眠る方が常に良いことを知っておいてください：光は睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を抑制します。睡眠中に光にさらされるとコルチゾールのレベルが上がり、睡眠の質に影響します。ハーバード医科大学の30年間の研究によると、夜勤の看護師は昼勤の看護師に比べて乳がんの発症率が36％高かったそうです。
ベッドで生活しない
ベッドは眠るかセックスをするためのもので、それ以外の用途には使わないでください！ 定期的な時間に就寝し、ベッドで仕事をしなければ、体はシーツに入るとすぐに眠るように条件付けられます。しかし、ベッドでトレイを使ってテレビを見たり、ノートパソコンで疲れ果てるまで仕事をするタイプなら、すぐにやめてください！リラックスするためにパートナーとのハグや、章の終わりで本を置く読書を選びましょう（午前3時まで読み続けないことが条件です）。
風水
風水は中国の空間配置の学問で、家のバランスと調和のために気（すべての生き物に生まれつき備わる精神的な力）の流れを調整するとされています。もし他のすべての方法が失敗した場合（または単に来客時に話のネタが欲しい場合）、試してみることもできます。ただし、風水は科学的に証明されていません…
