Quando fate sport, vi trasformate in una caldaia ambulante.
« Che rapporto c'entra con come addormentarsi velocemente? » vi chiedete, perplessi. « Non ho bisogno di leggere un articolo per sapere che è meglio essere stanchi per dormire. » MA. Ci sono molte cose da scoprire.
Perché il sonno grazie allo sport, sì: ma non in qualsiasi momento. Per capire bene, bisogna iniziare da ciò che accade nel tuo corpo durante lo sforzo.
Perché si riscalda?
Durante uno sforzo fisico, il tuo corpo si riscalda.
- Innanzitutto, perché per muoversi, i tuoi muscoli hanno bisogno che i tuoi nutrienti si trasformino in energia utilizzabile. Questa trasformazione è una reazione chimica che produce calore.
- Poi perché quando i tuoi muscoli si muovono, la loro energia meccanica crea naturalmente calore.
A cosa serve?
Circa il 75% dell'energia che si brucia si trasforma in calore durante lo sforzo. Questo calore è una cosa BUONA.
- Dilata i vasi sanguigni, facilitando l'irrigazione dei tuoi muscoli da parte del sangue.
- Rende i tuoi muscoli più flessibili, permettendo loro di allungarsi senza strapparsi.
Parallelamente, lo sport libera molteplici ormoni nel tuo corpo durante lo sforzo, e tutti hanno un ruolo essenziale da svolgere.
- L'endorfina, l'ormone antidolorifico, combatte la depressione e l'ansia mentre ti procura una sensazione di benessere ed euforia. È la droga a cui gli sportivi diventano dipendenti.
- L'adrenalina e la noradrenalina sono gli ormoni dello stress cronico. Dicono alle tue cellule adipose di liberare energia affinché tu abbia energia da bruciare - è grazie a loro che perdi peso.
- La dopamina, l'ormone del piacere ma anche della vigilanza, ti mantiene sveglio e produttivo: combatte la stanchezza e ti dà energia per tutta la giornata.
- Infine, il testosterone: ormone maschile, ma questo non significa che diventerai improvvisamente Hulk o Signora Hulk. In realtà, ti aiuta soprattutto a gestire meglio lo stress e la paura.
Se hai letto bene, avrai notato due cose.
- Durante lo sport, il tuo corpo si riscalda, mentre quando ti addormenti il tuo corpo abbassa la temperatura.
- Gli ormoni prodotti durante lo sport ti svegliano, mentre vuoi dormire.
- Quindi lo sport sarebbe controindicato per addormentarsi, alla fine?
In realtà, per niente...
Un sondaggio realizzato negli Stati Uniti dalla National Sleep Foundation suggerisce che a parità di quantità di sonno, le persone che praticano sport in qualsiasi momento della giornata sono più propense a dichiarare di aver dormito bene (fino al 67%) rispetto ai pigroni (39%).
In particolare, Michael Grandner, ricercatore all’università della Pennsylvania, suggerisce che anche se l’ideale sarebbe praticare attività fisica almeno un’ora o due prima di dormire, le probabilità di raggiungere un’intensità di sforzo che possa danneggiare la qualità del sonno sono insignificanti!
Senza contare che i benefici dello sport sono innumerevoli.
Innanzitutto, lo sport riduce i rischi di malattie di ogni tipo (malattie cardiovascolari, morbo di Alzheimer, diabete, tumori al seno, al colon, alla prostata, osteoporosi, malattie cerebrovascolari...) e molto altro.
- Allunga la tua aspettativa di vita riducendo le debolezze e i problemi generalmente dovuti all’età: tendinite, anchilosi, dolori articolari, perdita di autonomia...
- Infine, stabilizza la pressione arteriosa, combatte l’ipertensione e equilibra il livello di zucchero nel sangue.
- E tutto questo permettendoti di diventare davvero fantastico.
Non male, vero?
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