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Dodow Hackademy n°3 : Je dors plus profondément

Dodow Hackademy n°3 : Dormo più profondamente

F.lux per gli appassionati di schermi

 

Lo sai già (perché sei colto, ma anche perché hai già letto il nostro articolo sul blog su F.lux :D) - ma te lo ripetiamo per sicurezza, perché è importante: ti ricordi perché non bisogna guardare uno schermo prima di andare a dormire?

F.lux per gli appassionati di schermi

È perché l'intensa luminosità degli schermi digitali disturba il tuo sonno confondendo il tuo orologio biologico.

Piccolo promemoria delle fasi:

• La melatonina è secreta dall'epifisi, una ghiandola del cervello. È l'ormone del sonno.

• Quando è buio, la tua epifisi pensa che sia notte. Questa ghiandola si affretta a produrre melatonina, che ti fa addormentare.

• Quando c'è luce, la tua epifisi pensa che sia giorno. Smette di produrre melatonina e non hai voglia di dormire.

L'illuminazione LED degli schermi confonde questo meccanismo: il tuo cervello pensa che sia giorno, e senza melatonina è impossibile addormentarsi...!


F.lux, la soluzione!

Piccolo programma originariamente progettato per riposare gli occhi, F.lux è semplice ed efficace per proteggerti dagli effetti degli schermi sul sonno.

Una volta installato, F.lux cambia automaticamente la tonalità del tuo schermo in base alla luce naturale. Bluastro al mattino, vira progressivamente all'ocra (la cui lunghezza d'onda non altera nemmeno la produzione di melatonina) per garantirti il massimo comfort visivo. Basta registrare le tue coordinate geografiche nell'applicazione affinché si sincronizzi con il ciclo solare.

Un piccolo neo? È disponibile solo per computer. Per gli smartphone Android c'è Twilight, e per gli utenti di strumenti Apple (Mac/iPhone/iPad) ora c'è la modalità Night Shift disponibile direttamente nelle impostazioni: "Impostazioni di Sistema"

Dodow emette anche una luce blu: ma non inibisce la produzione di melatonina. 

Infatti, con un'intensità di soli 1 lux (rispetto a uno schermo di computer o tablet che può andare da 160 a 640 lux) e una durata di esposizione fino a 20 minuti al massimo, Dodow è perfettamente innocuo!


I rumori bianchi contro i disturbi sonori

 

Un terzo dei francesi è infastidito dal rumore quando va a dormire - non sorprende, dato che il rumore è il primo fattore di risveglio. Danneggia la qualità del sonno, che diventa meno riposante.

Cosa fare se i tuoi vicini improvvisamente formano un gruppo Deathmetal, pubblicano un singolo intitolato «Vuvuzela e martello pneumatico», e dei fan si accampano sistematicamente davanti alla tua porta urlando?

A questo punto in cui sei, trasferirti non è una cattiva idea. Altrimenti, puoi anche provare i rumori bianchi. :)

I rumori bianchi contro i disturbi sonori

 

Come funziona?

Abbiamo tutti un allarme interno che funziona inconsciamente, anche quando dormiamo. Una variazione di rumore (come l'abbaiare di un cane in lontananza) attiva questo allarme.

L'interesse dei rumori bianchi è ingannare questo allarme mascherando le variazioni di rumore con un altro rumore, costante e relativamente meno fastidioso. Per gli scienziati, un piccolo studio per confermare tutto..

Generalmente, questo rumore bianco impedisce a poche persone di addormentarsi e può persino aiutare alcuni.


I diversi tipi di rumori bianchi

"Rumore bianco" è un termine generico. Esistono diversi tipi di suoni per aiutarti a coprire i rumori fastidiosi:

  • I suoni naturali: pioggia, onde, fruscii di grilli, fuoco...
  • I rumori delle macchine: aria condizionata, ventilatori, lavatrici...


I migliori generatori di rumori bianchi

Per addormentarsi grazie ai rumori bianchi senza spendere una fortuna, niente di più facile.

  • Noisli, per un generatore online e istantaneo: fuoco, treni, colpi di vento, ventilatori, caffè affollato... Noisli ti permette di scegliere e sovrapporre i suoni che ti piacciono per creare il tuo ambiente ideale, che puoi anche salvare e inviare ai tuoi amici creando un account.

  • Youtube offre una moltitudine di video di rumori bianchi. Spesso durano diverse ore, per esempio questo video di un corso d'acqua in Irlanda filmato per 8h.
  • HoomBand è la fascia audio progettata per il sonno. Con i suoi auricolari ultra-piatti nascosti sotto una schiuma termoformata, Hoom ti permette di addormentarti comodamente. Acquistando la fascia, sblocchi anche un accesso illimitato a più di 20h di contenuti audio sull'app mobile Livlab App: rumori bianchi, ambienti sonori, storie immersive, role play, ecc... creati da specialisti del sonno e aggiornati regolarmente. 

 

Dodow Hackademy:

Le tipologie di insonnia: Come Dodow ti aiuta concretamente

Capire Dodow: La dimostrazione scientifica (per i medici)

I nostri consigli n°1: Iniziare bene con Dodow 

I nostri consigli n°2: Prendo buone abitudini

I nostri consigli n°3: Dormo più profondamente

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