In Francia, il 20% di voi ha difficoltà ogni sera ad addormentarsi. Il 20% è anche la percentuale di francesi che dicono di dormire con il loro smartphone. COINCIDENZA? Probabilmente no. Come addormentarsi rapidamente, il team di Dodow vi spiegherà come addormentarsi velocemente con alcuni consigli.
Alimentazione per dormire bene
È preferibile mangiare leggero la sera, 2-3 ore prima di andare a letto, e soprattutto alimenti ricchi di carboidrati e triptofano (un amminoacido). Privilegiate pasta, riso, patate, ma anche cereali o legumi come quinoa o lenticchie se volete mantenere una alimentazione per dormire bene.
Per quanto riguarda le tisane, camomilla e valeriana hanno un effetto rilassante. Ma attenzione alla menta, ha un effetto stimolante!
Se siete incinte, le regole sono un po' diverse: fate attenzione a ciò che potete e non potete mangiare per la buona salute del bambino. Esiste un'alimentazione buona per la gravidanza e alimenti a cui bisogna prestare attenzione.
Per dormire bene, evitare gli schermi
La luce blu che emettono blocca la secrezione di melatonina, cioè vi impedisce di assopirvi alterando il vostro orologio biologico: preferite libri cartacei o il soffitto della vostra camera per dormire bene ed evitare gli schermi.
Per dormire bene, restare positivi
Ciò che succede nella vostra testa influisce sul resto del corpo, è importante restare positivi. Tenete un quaderno vicino al letto per annotare tutte le belle cose che vi sono successe durante la giornata; questo vi aiuterà a rilassarvi e a pensare meno ai vostri problemi.
Per dormire bene, fare sport
Fare sport poco prima di andare a letto produce i risultati sperati. Non serve essere maghi per sapere che stancarsi fa venire voglia di andare a dormire! Fate quindi un po' di yoga qualche ora prima di dormire per stancarvi e rilassarvi.
Sesso per trovare il sonno
Iniziate con una buona doccia calda per rilassarvi: fino a 39°C, l’acqua calda ha un effetto vasodilatatore che migliora la circolazione sanguigna. L’ossigeno extra portato dal sangue nelle zone doloranti scioglierà eventuali contratture muscolari.
Ora siete nelle condizioni ideali per fare un abbraccio al vostro partner. In ogni caso, potete contare su il sesso per trovare il sonno. Gli orgasmi (in coppia o da soli) liberano nel vostro corpo opioidi, ormoni che hanno l’effetto di calmare.
Rimanere zen per trovare il sonno
Si chiama bodyscan, o anche scansione corporea. È una tecnica di rilassamento meditativo. Per praticarla, basta sdraiarsi e concentrarsi sul rilassamento del corpo, membro per membro, dai piedi alla testa. Quindi, se volete rimanere zen per trovare il sonno:
Preparatevi a non essere disturbati per una ventina di minuti o mezz’ora.
Trovate una posizione che potete mantenere per un po’, in cui potete respirare a pieni polmoni (quindi, non distendervi o crollare).
Portate l’attenzione sul vostro corpo, iniziando dai piedi.
Sentite le sensazioni di caldo, freddo, i dolori e i disagi, i vestiti appoggiati sul corpo. Soffermatevi su tutte le vostre sensazioni, nessuna è più o meno importante di un’altra.
E poi un piccolo video per aiutarvi. :)
La cannabis per trovare il sonno
Infine, per i fan di Bob Marley, prendere cannabis per trovare il sonno è una cosa che si fa. Usata a scopi medici negli Stati Uniti e in diversi paesi europei dove ha già dimostrato la sua efficacia, la cannabis contiene THC, una sostanza naturale con effetto sedativo.
Sappiamo però che ci sono gravi effetti collaterali sulla memoria e concentrazione a lungo termine, senza contare la possibile dipendenza... Quindi per gli amanti dello spinello, consigliamo di privilegiare un buon esercizio di respirazione, che vi farà anche sorridere! :)
