Mantenerse positivo, mantenerse positivo... fácil de decir, no tan fácil de hacer cuando estás constantemente rodeado(a) por los pequeños (y grandes) altibajos de la vida. Si solo bastara con quererlo para que todo salga bien, ¡ya se sabría! No se preocupe: Dodow está aquí para mostrarle cómo es realmente posible y cómo dormirse rápido.
El pensamiento positivo
La clave para vivir en el presente es rodearse de pensamientos positivos.
Pensar positivamente significa acabar con la autoflagelación mental sobre esa entrevista que cree que va a fallar mañana. Este miedo al futuro se llama ansiedad por el rendimiento. Una ansiedad leve es parte de una reacción normal y útil cuando se enfrenta a un desafío inmediato... pero no debe dejar que su ansiedad lo controle porque podría convertirse en un problema.
El pensamiento positivo es dejar de tener pensamientos intrusivos como "Espero que no haya visto que tenía un trozo de lechuga atrapado entre los dientes, oh no, me odia, ¿por qué pienso en esto? auxilio." Concentrarse en el presente es una forma de liberarse de sus errores; puede parecer trivial, pero a mayor escala, enfocarse demasiado en sus errores puede ser una causa de depresión.
Seamos sinceros, es un poco difícil cuando sufres crónicamente del espíritu de la escalera. Aquí hay algunos consejos de The Happiness Advantage de Shawn Achor, investigador estadounidense de Harvard que "busca la felicidad."
"(El "espíritu de la escalera" es cuando tienes una idea genial para responder, pero el momento para soltarla ya pasó y se fue, por lo que te quedas con el terrible sentimiento de oportunidad perdida.)"
Lleve un diario emocional. Atención, no le estamos diciendo que lleve un diario íntimo como una adolescente atormentada. Al poner por escrito las experiencias positivas del día, entrena a su cerebro para dejar de pensar espontáneamente en sus experiencias negativas.
Hacer deporte para dormirse rápido
¡Sí, el deporte pone de buen humor! Su cuerpo trabaja a toda marcha para producir endorfinas y dopamina que lo llenan de felicidad a raudales, ¡así que disfrútelo todos los días!
Conviértase en zen
¿Ha visto alguna vez a un monje budista perder el control al volante? ¿No? Pues no es una coincidencia (y no solo porque no usan coches en los templos del Himalaya). Cultivar su espíritu zen es decir no a las emociones que lo agotan y esclavizan.
- Haga su buena acción del día
Sembrar felicidad a su alrededor es la mejor manera de cosechar buen karma. Piense en felicitar a quienes lo rodean tan pronto tenga la oportunidad, ayudar a otros sin esperar que se lo pidan, no tire su basura en cualquier lugar... Cuanto más se comporte como un ser humano empático y lleno de buena voluntad, más se lo devolverán. “La felicidad nace del altruismo, y la desgracia del egoísmo”, dice Buda.
- Deshágase de quienes lo arrastran hacia abajo
¿Sus amigos están todos deprimidos y lo arrastran hacia el abismo de su miseria? ¿Se siente culpable, quiere ser un buen amigo pero está cansado de cargar con todas las desgracias del mundo? Si dura demasiado, ¡cambie de círculo!
Así como tiene más riesgo de ser obeso si sus familiares ya lo son, su estado de ánimo está influenciado por quienes están más cerca de usted. ¿Le parece un poco duro? Tal vez... ¡pero funciona en ambos sentidos! Si cada uno hace su buena acción, pronto no habrá que deshacerse de nadie.
El sexo para dormirse rápido
Para combatir la depresión, pruebe un buen libro, un baño caliente, o incluso... una pequeña sesión de sexo con su pareja. En la cama, su cerebro libera oxitocina, también conocida como la hormona de la felicidad. Según un estudio comparativo entre la sexualidad y el dinero realizado por economistas de la Universidad de Warwick, quienes tienen relaciones sexuales al menos una vez por semana eran tan felices como quienes ganaban 37 000 euros. Tener relaciones sexuales también le ayuda a dormirse porque lo pone en condiciones ideales.
Además de los trucos para dormirse rápido, la programación neurolingüística (también conocida por la abreviatura PNL) es una terapia breve que le enseña a manejar sus emociones y a comprender las de los demás.
Creada en los años 70 por John Grinder, un estadounidense doctor en lingüística, y su socio Richard Brandler, la PNL le permite revisitar las emociones desagradables de momentos dolorosos y liberarse de su dominio sobre usted.
Aquí tienes un pequeño ejercicio para empezar:
- Piensa en un momento que no te gustó, sea cual sea la emoción involucrada. Tristeza, ira, vergüenza, miedo...
- Proyéctate en ese momento en tu mente como en el cine. Sé un observador de tu propia vida en lugar de un actor.
- Luego, cambia los parámetros del momento: los colores, la velocidad, la distancia, el sonido... Deberías ser capaz de hacer desaparecer todas las emociones negativas que acompañan a ese evento.
Pronto podrás hacer lo mismo con las experiencias positivas y mejorarlas para hacerte aún más feliz.
Aquí tienes un pequeño ejercicio para hacer durante una semana antes de acostarte, para ayudarte a tener una mente positiva.
- Toma un bolígrafo y un cuaderno.
- Aíslate del ruido o escucha una canción suave.
- Respira profundamente 3 veces.
- Escribe 7 cosas buenas que te hayan pasado durante el día. Tómate el tiempo para pensar en detalles, en las personas que has conocido o en todas las demás cosas por las que estás agradecido(a).
¿Ejemplos? No llegué tarde al trabajo esta mañana, estoy feliz de haber compartido un buen almuerzo con mi encantador colega, hacía buen tiempo hoy...
Más que un hábito, el pensamiento positivo es un modo de vida
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