Cuando haces deporte, te conviertes en una caldera andante.
« ¿Qué relación tiene esto con cómo dormirse rápido?" se pregunta, perplejo. "No necesito leer un artículo para saber que es mejor estar cansado para dormir." PERO. Hay muchas cosas por descubrir.
Porque el sueño gracias al deporte, sí: pero no en cualquier momento. Para entender bien, hay que empezar por lo que sucede en su cuerpo durante el esfuerzo.
¿Por qué se calienta?
Durante un esfuerzo físico, su cuerpo se calienta.
- Primero, porque para moverse, sus músculos necesitan que sus nutrientes se transformen en energía que puedan usar. Esta transformación es una reacción química que produce calor.
- Luego, porque cuando sus músculos se mueven, su energía mecánica crea naturalmente calor.
¿Para qué sirve?
Aproximadamente el 75% de la energía que se quema se transforma en calor durante el esfuerzo. Este calor es algo BUENO.
- Dilata los vasos sanguíneos, lo que facilita el riego sanguíneo a sus músculos.
- Hace que sus músculos sean más flexibles, lo que les permite estirarse sin desgarrarse.
Paralelamente, el deporte libera muchas hormonas en su cuerpo durante el esfuerzo, y todas tienen un papel esencial que desempeñar.
- La endorfina, la hormona anti-dolor, combate la depresión y la ansiedad mientras le proporciona una sensación de bienestar y euforia. Es la droga a la que los deportistas se vuelven adictos.
- La adrenalina y la noradrenalina son las hormonas del estrés crónico. Le indican a sus células grasas que liberen energía para que tenga energía para quemar; gracias a ellas pierde peso.
- La dopamina, la hormona del placer pero también de la vigilancia, le mantiene despierto y productivo: combate la fatiga y le da energía durante todo el día.
- Finalmente, la testosterona: hormona masculina, pero eso no significa que de repente se vaya a convertir en Hulk o Madame Hulk. En realidad, principalmente le ayuda a manejar mejor el estrés y el miedo.
Si ha leído bien, normalmente habrá notado dos cosas.
- Durante el deporte, su cuerpo se calienta, mientras que cuando se duerme, su cuerpo baja su temperatura.
- Las hormonas producidas durante el deporte te despiertan, cuando quieres dormir.
- ¿Sería entonces el deporte contraindicado para dormirse, al final?
En realidad, para nada...
Una encuesta realizada en Estados Unidos por la National Sleep Foundation sugiere que, con igual cantidad de sueño, las personas que practican deporte en cualquier momento del día tienen más probabilidades de afirmar que han dormido bien (hasta un 67%) que los sedentarios (39%).
En particular, Michael Grandner, investigador de la Universidad de Pensilvania, sugiere que aunque lo ideal sería practicar actividad física al menos una o dos horas antes de dormir, las probabilidades de alcanzar una intensidad de esfuerzo que pueda perjudicar la calidad del sueño son insignificantes.
Sin contar que los beneficios del deporte son innumerables.
Primero, el deporte reduce los riesgos de enfermedades de todo tipo (enfermedades cardiovasculares, enfermedad de Alzheimer, diabetes, cánceres de mama, colon, próstata, osteoporosis, enfermedades cerebrovasculares...) y más.
- Alarga tu esperanza de vida al reducir las debilidades y problemas generalmente debidos a la edad: tendinitis, anquilosis, dolores articulares, pérdida de autonomía...
- Para terminar, estabiliza la presión arterial, combate la hipertensión y equilibra el nivel de azúcar en tu sangre.
- Y todo eso permitiéndote volverte realmente atractivo.
¿No está mal, verdad?
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