Dormir bien, por supuesto, tiene sus ventajas (la más notable es mantenerse despierto durante el día), pero ¿sabía que dormir muy poco tiene consecuencias muy perjudiciales? Afortunadamente, Dodow le enseña cómo dormirse y le ayuda a ganar tiempo. Un pequeño recordatorio sobre los principales detractores de la falta de sueño y sus efectos, por si acaso tiende a trasnochar demasiado.
Dormir mejor para adelgazar mejor
Cuando duerme menos, su cuerpo se convierte en una fábrica de producción y almacenamiento de grasa de la que usted es la primera víctima. De hecho, un estudio del Instituto Nacional del Sueño y la Vigilancia revela que los que duermen poco tienen más riesgo que los que duermen mucho de volverse obesos (50% para los hombres y 34% para las mujeres). Rápidamente:
- Su cuerpo disminuye su producción de leptina
Como resultado, puede que ni siquiera se dé cuenta, pero toma porciones más grandes y tiene más apetito por la comida grasosa, dulce y los picoteos en cualquier momento (su cuerpo es consciente de su debilidad y trata por todos los medios de recuperar fuerzas).
- Su metabolismo está alterado
Tolera menos el glucosa, lo que le pone en riesgo de diabetes tipo 2. A largo plazo, si duerme menos de 6h30 por noche, esta tolerancia puede caer hasta un 40%.
- Su cuerpo aumenta su nivel de cortisol
Debilita las defensas inmunitarias y puede causar hipertensión arterial, entre otros males.
La obesidad es aún más peligrosa porque desencadena un círculo vicioso de mal sueño: el aire circula peor en su garganta y pulmones debido al exceso de grasa, pudiendo causar apneas obstructivas del sueño y microdespertares por autoasfixia.
El jetlag
Si viaja lejos con frecuencia, el jetlag es un viejo amigo que quizás haya domesticado a la fuerza.
También llamada arritmia circadiana, esta desincronización ocurre cuando viaja a otra zona horaria y desajusta su reloj biológico — 3 de cada 4 viajeros dicen sufrir jetlag. Volar hacia el Norte o el Sur tiene poco impacto (la hora no cambia mucho), pero los viajes se vuelven especialmente agotadores cuando viaja de Este a Oeste... ¡porque son más largos!
De Este a Oeste, su avión va en contra de los vientos (la corriente aérea del jet-stream) y de la rotación de la Tierra. Viviendo en Francia, no es solo una impresión si ha ido a China y le pareció menos largo que ir a Nueva York.
La disminución de la productividad y la vigilancia
Cuando ha dormido mal (o peor, nada), lo primero que nota es que está completamente K.O. Después de una o dos tazas de café, podría tener la ilusión de que todo está bien y que podrá dedicarse a sus ocupaciones: peluquero, conductor de autobús de jardín de infancia, cortador profesional, transportista del maletín de los códigos nucleares...
Sin embargo, tenga mucho cuidado de actuar como si nada pasara, porque todo va mal, muy mal, pero ni siquiera se da cuenta debido al estado en el que se encuentra:
- Usted es más propenso a errores y accidentes
Según la National Sleep Foundation, con menos de 6 horas de sueño por noche triplica sus riesgos de accidente al volante. Y además, generalmente es torpe, y eso no es nada bueno para su camisa blanca a la hora de la sopa.
- Usted es menos guapo y agradable
Un estudio de la revista SLEEP demostró que las personas que duermen poco se sienten más tristes y son consideradas menos atractivas. Sus centros emocionales del cerebro se vuelven un 60% más reactivos, y usted toma todo al pie de la letra (ahí, le dije que estaba menos guapo y agradable de lo habitual y se altera como un piojo, cálmese, vaya a tomar una siesta).
- Usted es potencialmente menos inteligente
La falta de sueño también es sinónimo de pérdida de masa cerebral. Basta una sola noche de mal sueño para detectar en la sangre moléculas presentes para reparar lesiones cerebrales, según la revista SLEEP.
- No recuerdas nada
Durante tu sueño lento profundo (una fase de tu ciclo de sueño), consolidas tu memoria registrando lo aprendido durante el día. Si lo ignoras... bueno, no registras nada en absoluto. Además, estás tan cansado que tu concentración desaparece.
Los síntomas del mal sueño
Al dormir mal, te vuelves más susceptible a todo tipo de enfermedades, pero algunas deberían hacerte saltar del susto.
- Tu riesgo de accidente cerebrovascular se multiplica por 4
Los pequeños dormilones tienen el doble de calcio en la sangre que lo normal. Más calcio significa más posibilidades de que tus arterias se obstruyan. Aparecen los ACV y los infartos...
- Mayor riesgo de cánceres
Tienes más del 50% de probabilidad de desarrollar un adenoma colorrectal (un tumor que puede volverse maligno en el colon), cáncer de mama, y también se observa una alta prevalencia general de cánceres en personas con apnea del sueño.
- Trastornos gastrointestinales, infecciones virales, dolor de cabeza...
Tu sistema inmunológico baja y terminas atrapando todas las enfermedades que pasan.
- Más allá de la depresión, la tasa de mortalidad aumenta
No te lo deseamos, pero aquí está la verdad que no queremos ocultarte. Lo habrás entendido, con todos estos riesgos aumentados, muchas personas llegan al final de su historia antes de lo previsto. Según un estudio de SLEEP sobre más de 1.700 personas durante un período de 10 a 14 años, los hombres que duermen menos de 6 horas por noche sufren un aumento del riesgo de mortalidad — incluso después de ajustar otros factores como la diabetes y la hipertensión.
Los efectos secundarios de los somníferos
Desamparado frente a tus insomnios, tal vez te venga a la mente tomar somníferos (aunque, si estás aquí leyéndonos, seguramente ya has rechazado los medicamentos).
Los estudios sobre los somníferos son numerosos y exhaustivos, por lo que nos limitaremos a citar los puntos clave:
- Aumenta los reflujo gastrointestinales
- Aumenta la tasa de mortalidad por 4
- 35% más de probabilidades de contraer cáncer
- Empeora la enfermedad de Alzheimer
- Causa problemas de memoria
- Aumenta los accidentes al volante
- Posibilidad de dependencia
La hipnosis
¿Sin somníferos, cómo hacerlo?
Entre los métodos naturales para dormir, la hipnosis es una técnica utilizada por los terapeutas y sofrológos. La hipnosis ericksoniana, basada en el trabajo de Milton Erickson, se fundamenta en un trabajo de cooperación entre el médico y el paciente para llevarlo a un estado de profunda relajación donde podrá relajarse y encontrar la solución a sus problemas.
La hipnosis se utiliza especialmente para:
- Manejar los dolores crónicos
- Dejar de fumar, de picar entre horas, de morderse las uñas, o cualquier otro hábito del que no se logra desprender
- Manejar su estrés
- Manejar sus insomnios
La hipnosis ericksoniana puede ser particularmente útil para ayudar a los niños a dormirse — el equipo de Dodow se ha interesado en el tema redactando Oda y el Dodo Maravilloso, una historia hipnótica para dormir a los más pequeños. El sueño es especialmente importante para los niños, que aún no tienen el mismo reloj biológico que los adultos y necesitan más tiempo de sueño.
Sin embargo, cuidado con no confundir la hipnosis terapéutica con los trucos de magia al estilo Houdini. La hipnosis sofrológica forma parte de una rama de la medicina psicológica científicamente verificada (aunque aún debatida).
Entonces, ¿estás seguro de que quieres seguir procrastinando con ese asunto tan importante que debías hacer, aunque tengas que pasar la noche en ello?
¡Esperamos haberles hecho cambiar de opinión! :)
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