Um 3 Uhr morgens wach, mit weit geöffneten Augen, ohne ersichtlichen Grund?
Um 3 Uhr morgens wach? Verstehen Sie, warum Sie nicht wieder einschlafen, und wenden Sie einfache Techniken an (Atmung + visuelle Fokussierung), um schnell wieder einzutauchen.
Problembeschreibung:
Es ist völlig normal, mitten in der Nacht aufzuwachen. Der Schlaf besteht aus Zyklen, und wenn Sie am Ende eines Zyklus angekommen sind, sind Sie wacher, und das kleinste Geräusch oder der kleinste unbewusste Stress kann Sie wecken. Das eigentliche Problem ist, wenn Sie Schwierigkeiten haben, schnell wieder einzuschlafen.
In den meisten Fällen sind es Angst und Stress, die Sie am Wiedereinschlafen hindern.
Es kann eine Angst im Zusammenhang mit Ihren Sorgen oder dem schwierigen Tag sein, der vor Ihnen liegt. Es kann auch von der Angst herrühren, nicht genug zu schlafen: Sie denken, Sie hätten keine Zeit, vor dem Aufwachen wieder einzuschlafen, oder Sie erwarten ängstlich das Klingeln des Weckers.
Angst ist nicht nur ein psychologisches Phänomen. Angst und Furcht aktivieren den sogenannten Alarmzustand, einen physiologischen Mechanismus, der durch eine Überaktivierung des autonomen Nervensystems gekennzeichnet ist. Neurotransmitter wie Noradrenalin werden freigesetzt, was zur Stimulation des Wachzentrums beiträgt und Sie wach hält.
Ziele:
1. Ihr autonomes Nervensystem ins Gleichgewicht bringen, um den Teufelskreis von Stress und Angst zu durchbrechen, der Sie wach hält.
2. Loslassen.
3. In Wirklichkeit wissen Sie, wie Sie sofort wieder einschlafen können, aber die Angst, es nicht zu schaffen, oder Ihre ängstlichen Gedanken blockieren Sie.
Wie Dodow Ihnen hilft:
Dodow kann Sie nicht daran hindern, nachts aufzuwachen, aber es kann Ihnen helfen, sehr schnell wieder einzuschlafen!
Indem Sie lange genug im Rhythmus von Dodow atmen (6 Atemzüge pro Minute), stimulieren Sie den Baroreflex, einen kleinen physiologischen Mechanismus, der das Gleichgewicht des autonomen Nervensystems wiederherstellt. So wechseln Sie schnell vom Alarmzustand (Aktivierung des sympathischen Nervensystems) in den Ruhemodus (Aktivierung des parasympathischen Nervensystems), denselben Zustand, in dem Sie sich während der Verdauung befinden: leicht schläfrig.
Das Synchronisieren der Atmung mit einem Licht, das in einem langsamen und gleichmäßigen Rhythmus pulsiert, hat eine hypnotische Wirkung (das Phänomen ist ähnlich wie beim Betrachten eines Pendels). So können Sie nach wenigen Minuten loslassen und einschlafen.
Nach einigen Monaten werden Sie Ihr Selbstvertrauen zurückgewinnen, Sie werden sich bewusst, dass Ihr Körper sehr gut alleine einschlafen kann, wenn der Geist oder die Angst nicht eingreifen. Dann können Sie auf Dodow verzichten!
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Insomnie-Typologien:
• Stress
• Sorgen
