Visualisering av Dodows effekter
Inom hypnosterapi använder utövaren ofta det som kallas en "trailer": hen beskriver för patienten vad hen kommer att känna under hypnosen, och tack vare detta fungerar den hypnotiska induktionen bättre. Det är likadant med Dodow: att visualisera Dodows effekter gör dem mer effektiva.
Allt handlar om fantasi
Enligt en studie i Nya Zeeland med 148 studenter, om du ger någon en läsk och får dem att tro att det är alkohol, kommer de efter några glas troligen att reagera som om de verkligen druckit alkohol. Inte bara börjar de vingla och bli mer sociala, utan de får också minnesproblem.
Ta två grupper studenter och låtsas mäta kvaliteten på deras sömn. Säg till eleverna i den första gruppen att de har sovit bra och till eleverna i den andra att de har sovit dåligt: den första gruppen kommer att prestera mycket bättre än den andra på samma prov.
Placebo, säger du? Inte riktigt. I verkligheten är det möjligt att påverka vår kropp, vår hälsa och våra kognitiva och beteendemässiga förmågor genom suggestioner.
Det var utifrån sådana erfarenheter som Emile Coué, psykolog och apotekare, utvecklade sin berömda "méthode Coué" 1926 och kunde bidra till att förbättra hälsan för tusentals patienter. Säg till hjärnan att den ska somna, så gör den det!
Konkreta exempel med Dodow
Det första du bör göra är att förstå Dodows påverkan på din kropp. Vid de första användningarna, läs denna förklarande notis i bruksanvisningen innan du går och lägger dig:
• Förklaring
« En störning i det autonoma nervsystemet är orsaken till majoriteten av insomningssvårigheterna. När det är ur balans (i ett alarmtillstånd) skickar neurotransmittorer som noradrenalin en signal till din hjärna att hålla sig vaken."
Med Dodow kommer du att återställa balansen i det autonoma nervsystemet genom att stimulera baroreflexen, en fysiologisk mekanism som kan stimuleras av långsam och regelbunden andning (6 andetag per minut är den optimala takten).
Efter 8 minuter kommer du att vara i vilotillstånd: din ämnesomsättning kommer att ha saktat ner, frisättningen av neurotransmittorer har stoppats, din kropp kommer att vara helt avslappnad och du kommer att vara mycket mindre mottaglig för dina tankar och omgivande ljud. Sömn är inte långt borta … »
• Mental programmering
Tveka inte att lära dig den lilla texten nedan (eller skapa en som passar dig) och upprepa den varje kväll innan du går och lägger dig.
« Genom att gradvis sakta ner min andning kommer min kropp att slappna av, min ämnesomsättning kommer att sakta ner och sömnhormoner kommer att frigöras. Jag kommer gradvis att släppa mina tankar och sakta sjunka in i en djup sömn. »
Hantera dina känslor för att sova bättre
Känslor förstör sömnen (bevisligen sover robotar och psykopater mycket bra). På grund av dem vaknar du oftare, vilket gör sömnen mindre återhämtande.
Meditation
Avslappningstekniker hjälper till att släppa stress, men meditation hjälper dig att bättre hantera känslan när den uppstår. Framför allt hjälper den till att utveckla jämnmod, ett lugnt tillstånd där du behåller sinnesro oavsett situation.
Visste du att man också kan träna sin hjärna att behärska sitt sinnestillstånd och forma sin personlighet? Att nå jämnmod, bli mer positiv, fokuserad, kreativ, altruistisk … Det kallas neuroplasticitet, och det krävs bara lite vilja. :)
Livlab App
Sömnappen Livlab erbjuder berättelser för sömn och guidade meditationer, skapade av sömnexperter, den finns i en gratis (begränsad) version för att hjälpa dig i ett för-sömn avslappningstillstånd. Kompatibel med användning av Dodow, ljuden kan följa med dig under användningen.
Mer än 1200 minuter med berättelser för sömn och guidade meditationer, skapade av sömnexperter.
Välj din väg: Rollspel, Natur, Guidad meditation, Science fiction, Dokumentär, etc.
Berättelsernas längd: från 10 till 60 minuter.
Oändliga ljudloopar som blockerar ljud och snarkningar hela natten.
Bakgrundsmusik: spår speciellt utformade för att hjälpa dig slappna av, släppa taget eller somna.
Tillgänglig offline för att förbli frånkopplad och garantera obegränsad tillgång.
Jag laddar ner Livlab-appen för att hjälpa mig använda Dodow:
• Länk till Android PlayStore
• Länk till Apple AppStore
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)
MBSR är ett meditationsprogram som har haft stor framgång i USA och som snabbt växer i Frankrike. Det stöds av flera läkare, bland andra doktor Christophe André, psykiater vid Sainte-Anne sjukhuset i Paris.
• Det är ett program med 8 veckovisa sessioner under 2 månader (varje session varar cirka 2,5 timmar): i grupp kommer du att utveckla det som kallas mindfulness (observation och analys av perceptioner och dina mentala vanor) genom mentala och kroppsliga övningar.
• Kostnaden : Cirka 500 euro. Du kommer sedan att fortsätta att göra övningar hemma!
För att lära dig mer om mindfulness, klicka här.
För att se schemat för de olika programmen, klicka här.
Jag släpper ut negativitet när jag andas ut
Rädsla, avundsjuka, ilska, sorg, ångest, tvivel är alla toxisk känslor som bidrar till att hålla dig vaken. Här är en liten användbar övning för att bli av med dem innan du somnar.
Sätt på Dodow och gör övningen som vanligt.
- När du känner dig redo, identifiera dina negativa känslor (rädsla? sorg? ilska...?).
- Fortsätt att andas normalt med Dodow.
- När du andas ut, föreställ dig att all negativitet inom dig försvinner med luften som svart rök (du kan släppa ut dem en efter en eller alla samtidigt).
Rädslan för att inte somna och tvivlet på din förmåga att somna är sömnens värsta fiender, tveka inte att också göra dig av med dem! :)
Dodow Hackademy:
• Typer av sömnlöshet: Hur Dodow konkret hjälper dig
• Förstå Dodow: Vetenskaplig demonstration (för läkare)
• Våra tips nr 1: Börja bra med Dodow
• Våra tips nr 2: Jag skaffar mig goda vanor
• Våra tips nr 3: Jag sover djupare