A equipa Dodow, a relatar para vos dizer a verdade sobre a insónia na gravidez. Já vos tínhamos avisado que o sono se torna um luxo após o nascimento de um bebé. Antes, imaginamos ter 9 meses para nos prepararmos psicologicamente, mais ou menos assim :
Na verdade, vocês vivem as vossas noites mais assim :
Uma pequena explicação é necessária. Tudo isto é culpa das hormonas.
A HCG é uma hormona secretada pelo embrião. É ela que é detectada pelos testes de gravidez e que tem como efeito secundário provocar náuseas a qualquer hora. Serve para formar o corpo lúteo, uma estrutura dentro do ovário que produz outra hormona, a progesterona.
O estrogénio é outra hormona produzida pelo vosso corpo para o preparar para acolher o bebé. Faz inchar as mucosas nasais e as vias do palato, o que vos provoca falta de ar, uma respiração congestionada e pode fazer-vos roncar. Amolece os ligamentos do útero, que cresce e comprime a bexiga para dar espaço ao bebé...
Por causa da progesterona e do estrogénio, as vossas emoções estão em todo o lado e as vossas noites podem tornar-se longas interrogações existenciais que vos mantêm acordadas.
Além disso, têm dores por todo o lado.
A progesterona faz inchar os vossos seios, que podem tornar-se dolorosos a partir do 3º mês de gravidez. O peso extra do bebé e do útero pesa muito nos vossos músculos, o que explica as vossas cãibras nas pernas, nas costas ou nas nádegas durante a noite.
Mesmo por dentro, a partir do 5º mês podem levar cabeçadas e pontapés capazes de acordar um morto.
Felizmente, há algumas dicas para dormir bem que podem ajudar.
Gravidez e yoga para iniciantes
Existem poses de yoga especialmente para mulheres grávidas! Para trazer um pouco de zen à vossa vida, façam o vosso corpo e o bebé beneficiarem dos benefícios de uma ciência milenar experimentando uma pose.
Gravidez e alimentação: a dieta certa
Se o bebé pressiona a vossa bexiga, é melhor que ela esteja vazia! Acordarão um pouco menos vezes para ir à casa de banho. No entanto, enquanto mulher grávida podem privilegiar certos alimentos durante a gravidez para adormecerem mais facilmente.
Gravidez e alimentação: os proibidos
Por outro lado, outros devem ser absolutamente evitados... Dêem uma vista de olhos no nosso artigo a gravidez e os alimentos a evitar.
A coerência cardíaca
Este exercício de respiração coloca o vosso corpo em estado de repouso, um estado propício ao adormecimento. Experimentem o nosso pequeno vídeo de coerência cardíaca!
Com todas estas dicas, deverão ter todas as cartas na mão para encontrar o sono. Se quiserem fazer o exercício diretamente da cama, recomendamos Dodow!
Para vos ajudar, a Livlab propõe a sua pequena ferramenta para desbloquear os mais insóniacos entre vós: projetando uma suave aura azulada sobre a qual podem sincronizar o vosso ritmo respiratório, deverão conseguir aceder aos benefícios milenares da meditação e adormecer mais facilmente...
Posições para dormir bem grávida
Para uma boa posição para dormir bem grávida, deitem-se sobre o lado esquerdo ou de 3/4 sobre a barriga com uma perna dobrada. Podem também colocar uma almofada debaixo da barriga ou entre os joelhos. Para fazer o sangue subir nas pernas e melhorar a circulação, coloquem os pés elevados. Colocar os pés num puff quando estão sentadas deverá normalmente dissipar a sensação de peso que podem ter nas pernas durante o dia.
Deitem-se também a horas regulares, o vosso corpo habituar-se-á aos horários e será mais fácil adormecer à mesma hora.
Os efeitos secundários dos soníferos
Desesperadas com as vossas insónias, talvez vos venha à cabeça tomar soníferos (embora, se estão aqui a ler-nos, é seguramente porque já rejeitaram os medicamentos). Há muitas formas de aliviar as vossas dores, mas uma coisa é certa: não se deve tomar soníferos, que são nocivos para o bebé! E não é só ele que sofre, pois também têm efeitos secundários em vocês. Prefiram banhos para se aliviarrem antes de se deitarem, mas não em água acima de 38°C. Embora a água quente seja conhecida por acalmar as contrações, atenção: se estiverem no final da gravidez e as contrações continuarem após saírem do banho, dirijam-se ao hospital! Pode ser o início do trabalho..!
Todos estes sintomas são sinais normais da gravidez, mas se vos incomodarem demasiado, não hesitem em pedir ajuda ao vosso médico.
De qualquer forma, enquanto esperam para consultar, Dodow está aqui para vos ajudar a voltar a adormecer... naturalmente! :)
Para saber mais :
