Stress De dag dooft niet omdat het licht uit is. Na een drukke dag blijft uw lichaam in verdedigingsmodus: spanning, onrust, waakzaamheid. Noradrenaline stimuleert het waakcentrum; het inslapen wordt moeizaam. De natuurlijke overgang naar rust vertraagt, soms met enkele uren. Elke tegenslag speelt de scène opnieuw af in uw hoofd, waardoor de keten « stress → waakzaamheid » opnieuw wordt gestart. Zolang de alertheid aanhoudt, blijft uw nacht onderbroken en weinig herstellend. Ja, dat ben ik! Meer weten

Gedachten in overvloed Uw hersenen projecteren een film terwijl u op “pauze” wilt drukken. Zodra u vastklampt aan een gedachte, sturen opwinding of angst een signaal naar de hersenen om wakker te blijven. Net als bij een boeiend scenario wordt het moeilijk om in slaap te vallen. Zelfs zonder dat u het doorhebt, blijft uw aandacht te hoog. Geluiden en microprikkels versterken de mentale aanwezigheid nog meer. Hoe meer u naar deze stroom luistert, hoe verder het inslapen wegblijft. Ja, dat ben ik! Meer weten

Zorgen Als het leven ontspoort, volgt de slaap. Echtscheiding, professionele onzekerheid, somberheid: de zorgen houden de hersenen alert. Ze veroorzaken een fysiologische waakrespons en blokkeren het inslapen. Het bed wordt de plek waar je piekert, en de nacht een scène waar problemen zich herhalen. Zonder correctie associeert de hersenen geleidelijk slapen = bezorgde waakzaamheid. Het risico: een slapeloosheid die zich nestelt voorbij de moeilijke periode. Ja, dat ben ik! Meer weten

Nachtelijke ontwakingen Wakker om 3 uur 's nachts, met wijd open ogen, zonder duidelijke reden? De slaap verloopt in cycli; aan het einde ervan stijgt de alertheid en het kleinste geluid kan je uit bed halen. De echte valkuil is de moeilijkheid om weer snel in slaap te vallen. De klok die je bekijkt, de berekeningen "ik heb nog maar...", en de angst om het niet te kunnen voeden de angst. Deze bezorgdheid activeert de waaktoestand (hyperactivatie van het autonome zenuwstelsel). Resultaat: rondgaande gedachten, een wakker lichaam, en een nacht die onnodig lang duurt. Ja, dat ben ik! Meer weten

Chronische slapeloosheid Door de nacht te vrezen, is het de nacht die jou vreest. Een paar slechte nachten zijn genoeg om de angst om "niet te slapen" te laten ontstaan. Deze prestatieangst onderhoudt de waakzaamheid: hoe meer je wilt slapen, hoe minder het lukt. Stress activeert de waaktoestand, de alertheid stijgt, en de cirkel sluit zich. Uiteindelijk geef je toe aan vermoeidheid, te laat, uitgeput in de ochtend. De kern van het probleem: deze conditionering doorbreken en de angst ontwapenen. Ja, dat ben ik! Meer weten

Luidruchtige omgeving Het is niet altijd het geluid dat je wekt, maar je reactie op het geluid. Eenzelfde geluid laat sommigen in slaap vallen en wekt anderen: het is allemaal een kwestie van reactiviteit. Geluidsvariaties (snurken, buren, verkeer) activeren het interne alarm. Geërgerd raken door het geluid versterkt de waakzaamheid en houdt de hersenen in toezicht. Hoe meer je luistert, hoe meer ruimte het geluid inneemt — en hoe minder slaap zijn plek vindt. De uitdaging: de gevoeligheid verminderen en de aandacht afleiden zodat het geluid neutraal wordt. Ja, dat ben ik! Meer weten

Zwangere vrouw Als je een baby verwacht, wacht je niet altijd op de slaap. Reflux, krampen, ongemak, frequente aandrang: het lichaam waakt vaak. Daar komt angst bij (gezondheid, bevalling, organisatie), die de alertheid in stand houdt. De combinatie van pijn + waakzaamheid maakt het inslapen fragiel en de nachten versnipperd. De hersenen richten zich op het ongemak en de tijd die verstrijkt, wat de perceptie van het ongemak verhoogt. Reactiviteit verminderen en de geest kalmeren wordt onmisbaar. Ja, dat ben ik! Meer weten

Dodow Hackademy:

• Typen slapeloosheid: Hoe Dodow u concreet helpt

• Dodow begrijpen: De demonstratie wetenschappelijk (voor artsen)

• Onze tip nr. 1: Goed beginnen met Dodow

• Onze tip nr. 2: Ik neem goede gewoonten aan

• Onze tip nr. 3: Ik slaap dieper