Als je een baby verwacht, wacht je niet altijd op de slaap.
Zwanger en uitgeput? Verlicht het ongemak en de avondangst met een langzame ademhaling die de pijnperceptie vermindert en het inslapen vergemakkelijkt.
Beschrijving van het probleem:
Veelvuldig wakker worden, moeite met in slaap vallen... De nachten van aanstaande moeders zijn niet rustig. De oorzaken van deze moeilijke nachten zijn divers, maar kunnen meestal in twee categorieën worden ingedeeld: fysiologische oorzaken en psychologische oorzaken.
Onder de fysiologische oorzaken zijn onder andere pijn door zure oprispingen, krampen, pijn in de benen, rugpijn of gewrichtspijn. Ook de diuretische behoeften dragen bij aan het wakker worden; normaal gesproken zou je gemakkelijk weer in slaap kunnen vallen, tenzij angst dat verhindert.
Angst is de belangrijkste psychologische oorzaak van moeilijke nachten voor een aanstaande moeder, maar het heeft ook een fysiologische impact! Angst activeert wat men de staat van alertheid noemt, een fysiologisch mechanisme gekenmerkt door een hyperactivatie van het autonome zenuwstelsel. Neurotransmitters zoals noradrenaline worden vrijgegeven, die bijdragen aan het stimuleren van je waakcentrum en je wakker houden.
Doelen:
1. Je lichaam ontspannen om het minder gevoelig voor pijn te maken. Wanneer het lichaam in rust is, reageert het minder op pijn en ervaar je een gevoel van welzijn!
2. Je helpen om van een staat van alertheid naar een staat van rust te gaan door de effecten van angst tegen te gaan die je wakker houden.
3. Loslaten.
Hoe Dodow je helpt:
In tegenstelling tot een slaappil slik je Dodow niet in, wat het een product maakt dat bijzonder geschikt is voor zwangere vrouwen, voor wie slaappillen sterk worden afgeraden!
Door heel langzaam te ademen op het ritme dat Dodow aangeeft, ontspan je diep. Bovendien hebben verschillende wetenschappelijke studies aangetoond dat langzaam ademen de pijnperceptie beperkt.
Uiteindelijk is het effect van Dodow op pijn vergelijkbaar met dat van yoga of sophrologie, met het voordeel dat je de oefening direct vanuit je bed kunt doen zonder voor elke sessie te betalen. Bovendien begeleidt Dodow je gedurende 8 of 20 minuten, dus je hoeft geen moeite meer te doen!
Door lang genoeg te ademen op het ritme van Dodow (6 ademhalingen per minuut), stimuleer je de baroreflex, een klein fysiologisch mechanisme dat het evenwicht van het autonome zenuwstelsel herstelt. Zo ga je snel van een staat van alertheid naar een staat van rust, dezelfde staat als tijdens de spijsvertering: licht slaperig.
Je ademhaling synchroniseren met een licht dat pulserend op een langzaam en regelmatig ritme werkt, heeft een hypnotisch effect (het fenomeen is vergelijkbaar met het kijken naar een slinger). Zo kun je na een paar minuten loslaten en in slaap vallen.
Ontdek de anderen
typen insomnia:
• Stress
• Zorgen
