Beschrijving van het probleem:

In werkelijkheid is het niet het geluid dat u verhindert te slapen, maar uw reactie op het geluid. Sommige mensen kunnen immers in het vliegtuig, in de trein, anderen op het werk in slaap vallen...

Gesnurkgeluiden zijn op zich niet per se storend, maar de ergernis die ze bij u veroorzaken, verhindert u te slapen. Deze reactie op geluiden leidt tot een fysiologische respons die zich uit in de afgifte van neurotransmitters die uw waakcentrum en alertheid stimuleren, waardoor u wakker blijft.

Doelen:

Het doel is simpelweg om u minder reactief te maken op geluiden zoals gesnurk. Daarvoor zijn er twee manieren:

1. Afleiding creëren om uw hersenen bezig te houden met iets veel minder irritants dan het omgevingsgeluid.

2. Minder aandachtig en minder reactief worden, zodat u nauwelijks bewust bent van externe geluiden. Bij een concert zou het doel zijn om u van de eerste naar de laatste rij te verplaatsen: de luidsprekers zijn verder weg, het geluid is minder hoorbaar.

Hoe Dodow je helpt:

Door u te concentreren op het lichtsignaal om uw ademhaling op het ritme af te stemmen, richt u een groot deel van uw aandacht op een veel minder irritante activiteit dan het geluid waarop u zich concentreerde. Zo negeert u het gesnurk naast u.

Door lang genoeg te ademen op het ritme van Dodow (6 ademhalingen per minuut), stimuleert u de baroreflex, een klein fysiologisch mechanisme dat het evenwicht van het autonome zenuwstelsel herstelt. Zo schakelt u snel over van de waaktoestand (activatie van het sympathische zenuwstelsel) naar de rusttoestand (activatie van het parasympathische zenuwstelsel). In deze toestand bent u veel minder gevoelig voor prikkels, of ze nu extern zijn: geluid, licht, of intern: gedachten.

Andere situaties: burenfeestjes, buren die net een kind hebben gekregen, buren die proberen er nog een te krijgen, buren die de laatste actiefilm op hun home cinema kijken, kortom voor alle soorten lawaaierige buren en andere externe prikkels zoals het licht van de bar aan de overkant.

Ontdek de anderen
typen insomnia:

• Stress

• Gedachten in overvloed

• Nachtelijke ontwakingen

• Zorgen

• Chronische insomnia

• Gevoeligheid voor geluiden

• Zwangerschapsinsomnia