Dodow Hackademy nr. 3: Ik slaap dieper | Livlab

Dodow Hackademy nr. 3 : Ik slaap dieper

01 okt. 2025

Het is omdat de intense helderheid van digitale schermen uw slaap verstoort door uw biologische klok te verwarren.

Kleine herinnering aan de stappen:

• Melatonine wordt afgescheiden door de pijnappelklier, een klier in de hersenen. Het is het slaaphormoon.

• Als het donker is, denkt uw pijnappelklier dat de nacht is gevallen. Deze klier begint snel melatonine te produceren, die u slaperig maakt.

• Als het licht is, denkt uw pijnappelklier dat het dag is. Hij stopt met het produceren van melatonine, en u hebt geen zin om te slapen.

De LED-verlichting van schermen verstoort dit mechanisme: uw hersenen denken dat het dag is, en zonder melatonine is het hopeloos om in slaap te vallen...!

F.lux, de oplossing!

Een klein programma oorspronkelijk ontworpen om de ogen te laten rusten, F.lux is eenvoudig en effectief om u te beschermen tegen het effect van schermen op uw slaap.

Eenmaal geïnstalleerd verandert F.lux automatisch de tint van uw scherm afhankelijk van het natuurlijke licht. 's Ochtends blauwachtig, verandert het geleidelijk naar oker (waarvan de golflengte ook de melatonineproductie niet verstoort) om u maximaal oogcomfort te garanderen. U hoeft alleen uw geografische coördinaten in de app in te voeren zodat deze synchroniseert met de zoncyclus.

Kleine kanttekening? Het is alleen beschikbaar voor computers. Voor Android-smartphones is er Twilight, en voor Apple-gebruikers (Mac/iPhones/iPads) is er nu de Night Shift-modus direct beschikbaar in de instellingen: "Systeeminstellingen"

Dodow zelf straalt ook blauw licht uit: maar het remt uw melatonineproductie niet.

Inderdaad, met een intensiteit van slechts 1 lux (vergeleken met een computerscherm of tablet die kan variëren van 160 tot 640 lux) en een maximale blootstellingstijd van 20 minuten, is Dodow volkomen onschadelijk!

Wat te doen als je buren plotseling een Deathmetal-band vormen, een single uitbrengen getiteld "Vuvuzela en drilboor", en groupies systematisch voor je deur schreeuwen?

Op dit punt is verhuizen geen slecht idee. Anders kun je ook witte ruis proberen. :)

Witte ruis tegen geluidsoverlast

Hoe werkt het?

We hebben allemaal een interne alarm die onbewust werkt, zelfs tijdens het slapen. Een geluidsverandering (zoals het blaffen van een hond in de verte) activeert dit alarm.

Het nut van witte ruis is om dit alarm te misleiden door geluidsvariaties te maskeren met een ander geluid, constant en relatief minder storend. Voor wetenschappers bevestigt een kleine studie dit alles.

Over het algemeen voorkomt deze witte ruis dat weinig mensen in slaap vallen en kan het sommigen zelfs helpen.

De verschillende soorten witte ruis

"Witte ruis" is een algemene term. Er bestaan verschillende soorten geluiden om storende geluiden te maskeren:

Natuurlijke geluiden: regen, golven, krekels, houtvuur...
Machinegeluiden: airconditioning, ventilatoren, wasmachines...

De beste witte-ruisgeneratoren

Om in slaap te vallen met witte ruis zonder veel geld uit te geven, is niets makkelijker.

Noisli, voor een online en directe generator: houtvuur, treinen, windvlagen, ventilatoren, druk café... Noisli laat je de geluiden kiezen en combineren die je leuk vindt om je ideale omgeving te creëren, die je ook kunt opslaan en naar je vrienden kunt sturen door een account aan te maken.
Youtube biedt een overvloed aan video's met witte ruis. Ze duren vaak meerdere uren, bijvoorbeeld deze video van een rivier in Ierland, gefilmd gedurende 8 uur.
HoomBand is de audiohoofdband ontworpen voor slaap. Met zijn extra platte oordopjes verborgen onder een thermo-vormschuim, stelt Hoom je in staat comfortabel in slaap te vallen. Bij aankoop van de hoofdband krijg je ook onbeperkte toegang tot meer dan 20 uur audio-inhoud in de Livlab App: witte ruis, geluidssferen, meeslepende verhalen, rollenspellen, enz... ontworpen door slaapspecialisten en regelmatig bijgewerkt.