Vanaf het moment dat u hoorde dat u zwanger was, bent u misschien even in paniek geraakt. Afgezien van uw zwangerschapsinsomnia, stelt u uzelf veel vragen. Moet ik alles in mijn koelkast weggooien? Ga ik mijn baby vergiftigen? Ik heb een week lang alleen maar zin in chips en bietjespuree, is dat een goed idee? (Nee. Het is een heel slecht idee.)
Laten we beginnen met wat het meest beangstigend is: de verboden.
Alcohol, het kwaad in persoon
U zult zeker studies online vinden die zeggen dat een glas of twee per week geen kwaad kan, en dat alcohol toegestaan is als u het met mate gebruikt. Echter, deze resultaten zijn onderwerp van discussie, en u wilt niet het lot van de hersenen van uw kind op het spel zetten. Probeer de duivel niet uit te dagen voor een klein glas rode wijn, drink water!
Alcohol passeert gemakkelijk de placenta: uw baby loopt risico op het foetale alcoholsyndroom of neurologische stoornissen, omdat alcohol vooral de hersenen en het zenuwstelsel van de foetus aantast. (Bent u bang? Dat is normaal!). Groeivertraging, risico's op gezichtsafwijkingen, leerproblemen, en later problemen met depressie, angst, en een verscheidenheid aan gedrags- en emotionele stoornissen treffen kinderen van moeders die tijdens de zwangerschap alcohol dronken. Er is ook een grote kans dat ze te vroeg geboren worden en met een zeer laag gewicht.
Thee, koffie, frisdranken en energiedrankjes: stimulerende middelen
Deze dranken bevatten stimulerende middelen (theïne of cafeïne, het is hetzelfde), en verhinderen de opname van ijzer en calcium uit andere voedingsmiddelen die u eet. Jammer, want die hadden nuttig kunnen zijn voor de baby! U mag niet meer dan 300 mg cafeïne per dag binnenkrijgen. Weet dat een standaard kop koffie ongeveer 179 mg cafeïne bevat, een kop groene thee 30 mg cafeïne, en een blikje cola 36 tot 50 mg cafeïne.
Bonus: pure chocolade bevat ook cafeïne, dus vermijd grote hoeveelheden. 28 g pure chocolade bevat 19 mg cafeïne…
Planten en kruidentheeën met schadelijke effecten
Na het schrappen van thee en koffie van de lijst met toegestane dranken, was u misschien al bezig om kruidentheeën te zien als het laatste bolwerk van een warme en rustgevende drank. Slecht nieuws: zelfs kruidentheeën zijn niet veilig. Sommige kruidentheeën hebben nog slecht bestudeerde effecten op de zwangerschap, en andere kunnen de baarmoeder stimuleren, uw hormonen beïnvloeden, uw bloedingstijd verlengen, of zelfs een miskraam of hoge bloeddruk veroorzaken.
Sommige planten bevatten fytosterol, een stof die lijkt op cholesterol, behalve dat het in bepaalde planten voorkomt, met name soja, maïs en duindoorn. Men zegt dat het het cholesterolgehalte in het bloed verlaagt – in werkelijkheid moet u een op maat gemaakt dieet volgen om er echt voordeel van te hebben (en uw arts raadplegen). Het moet vermeden worden tijdens de zwangerschap, maar ook bij kinderen jonger dan 5 jaar, omdat fytosterol de vitamine A in uw lichaam kan verminderen. Vitamine A is nuttig voor een goed immuunsysteem, een gezonde huid en ogen.
Hier is een lange lijst (moeilijk te verteren, in alle betekenissen van het woord) van planten die u niet mag innemen tijdens uw zwangerschap (of gebruiken als etherische oliën op uw lichaam, in gel, in infusie...) die u waarschijnlijk in de handel zult vinden.
Absint, groene anijs, komijn, Chinese engelwortel, rozenbottel, grote kamille, venkel, fenegriek, frambozenbladeren (behalve aan het einde van de zwangerschap), gember, ginseng, blauwe citroenmelisse, duizendblad, kruidnagel, hop, munt, luzerne, mirre, oregano, peterselie, zoethout, rozemarijn, salomonszegel, salie, soja, tijm, knoflook (vooral in het derde trimester), aloë, basilicum (in etherische olie), pompoen, herfsttijloos, eucalyptus, jeneverbes, valeriaan, rabarber en saffraan
Voor wat exotischere planten, controleer het!
Geen te vette of te zoete voedingsmiddelen
Koekjes, gebak, snoep, chocolade, te veel boter of olie, dat alles moet verdwijnen met de komst van een baby. U moet meer dan ooit gezond en evenwichtig eten, want maternale obesitas brengt zowel moeder als kind in een zeer hoog risico op allerlei aandoeningen: hoge bloeddruk, zwangerschapsvergiftiging, urineweginfecties, trombo-embolische incidenten…
Vleeswaren, lever en voedingssupplementen
Na een tekort aan vitamine A is een teveel aan vitamine A ook niet goed. In vleeswaren, vooral lever, moet u oppassen (of het nu paté, gelei, mousse, terrine, rillette, gebakken of anders is) omdat het te veel vitamine A bevat en uw risico op listeriose, een vreselijke ziekte die het zenuwstelsel van de baby aantast, verhoogt.
Wat voedingssupplementen betreft, raak ze niet aan zonder advies van uw arts! Uw vitamine-inname zou voldoende moeten zijn via uw dagelijkse voeding, u wilt uw baby niet verstoren door zomaar iets te geven.
Rauwe dingen (kazen, eieren, vlees en vis)
Rauwe voedingsmiddelen zijn een bron van bacteriën die verschillende ziekten kunnen veroorzaken bij uw kind, dat nog geen sterk immuunsysteem heeft. Vooral toxoplasmose (en ook listeriose), die onopgemerkt kan blijven bij de moeder (toxoplasmose uit zich vaak alleen in milde griepachtige symptomen) maar zeer ernstige neurologische gevolgen kan hebben voor de baby.
- Vermijd dus kazen gemaakt van rauwe melk (dus niet gepasteuriseerd) en blauwe kazen: roquefort, brie, camembert, blauw van Auvergne, Mont d’Or… Eet ook geen kaasranden, die zitten vol bacteriën.
- Eet alleen vlees als het goed doorbakken is (rood, medium of rosé vlees is nu verboden). Gerookt vlees kan bacteriën bevatten, en let op bij barbecueën: vaak is het vlees niet overal gelijk gaar… Als u vegetariër bent, kunt u uw dieet blijven volgen, maar zorg ervoor dat u alle voedingsstoffen binnenkrijgt die nodig zijn voor de ontwikkeling van de baby. Bij Livlab raden we aan zo min mogelijk vlees te eten - omdat het beter is voor de gezondheid, maar ook om ethische redenen.
- Wees voorzichtig met rauwe of onvoldoende gekookte eieren, dat wil zeggen geen mayonaise en geen zachtgekookte eieren. Alle sauzen op basis van niet-gepasteuriseerde melk of mayonaise zijn dus verboden.
- Geen rauwe vis zoals sushi of tartaar (tenzij de sushi bevroren is geweest, wat de bacteriën doodt).
Vette vis met mate
Vette vissen nemen de meeste vervuiling op in hun natuurlijke omgeving, maar ze zitten vol omega 3, die goed zijn voor u en de baby. Om het beste van twee werelden te hebben, eet niet meer dan 2 keer per week vette vis, en alleen makreel, forel of sardines.
Vermijd: tonijn, haai, marlijn en zwaardvis, die te veel kwik bevatten.
Allergieën & light producten
Als u een familie heeft met allergische neigingen, vermijd dan tijdens uw zwangerschap het eten van dingen waarvoor zij allergisch zijn, want dat kan een allergie bij de baby veroorzaken! Vermijd ook ‘light’ producten (die uw baby gewend maken aan een te sterke zoete smaak), en zoetstoffen (vooral aspartaam, een suikervervanger die erg gevaarlijk is. Het zit bijvoorbeeld in suikervrije cola).
Hygiëne reflexen
Als u zwanger bent, vergeet dan niet goed uw handen te wassen, het aanrecht waar u voedsel bereidt en alles wat in contact kan zijn gekomen met bacteriën goed schoon te maken, uw gereedschap goed te wassen, en ook het fruit en de groenten zelf goed te wassen.
Goed. Na dit alles heeft u misschien het gevoel dat u 9 maanden lang van liefde en water moet leven. Dat komt goed uit, want liefde heeft u nu waarschijnlijk in overvloed! :)
PS: Maak u geen zorgen, we laten u niet zomaar zitten! Neem een kijkje naar een goede voeding voor zwangerschap, hier.
Over hetzelfde onderwerp:
Maak uw zwangerschap gemakkelijker met yoga voor beginners!
Wat te eten als u zwanger bent? Ontdek het hier!
Hartcoherentie, een anti-angst oefening
