Dodow Hackademy nr. 1: Goed beginnen met Dodow

29 sep. 2025

Alles is een kwestie van verbeelding

Volgens een studie uitgevoerd in Nieuw-Zeeland met 148 studenten, als u iemand een frisdrank geeft en hem laat geloven dat het alcohol is, zal hij na een paar glazen waarschijnlijk dezelfde reactie vertonen als wanneer hij echt alcohol had gedronken. Niet alleen zal hij gaan wankelen en socialer worden, maar hij zal ook geheugenproblemen krijgen.

Neem 2 groepen studenten en doe alsof u de kwaliteit van hun slaap meet. Zeg tegen de studenten van de 1e groep dat ze goed geslapen hebben en tegen de studenten van de 2e dat ze slecht geslapen hebben: de 1e groep zal veel betere prestaties leveren dan de 2e bij hetzelfde examen.

Placebo, zegt u? Niet helemaal. In werkelijkheid is het mogelijk om ons lichaam, onze gezondheid en onze cognitieve en gedragsmatige capaciteiten te beïnvloeden door suggesties.

Het is vanuit dit soort ervaringen dat Emile Coué, psycholoog en apotheker, in 1926 zijn beroemde « methode Coué » ontwikkelde en zo heeft kunnen bijdragen aan het verbeteren van de gezondheid van duizenden patiënten. Zeg tegen de hersenen dat ze gaan slapen, en ze zullen het doen!

Concreet met Dodow

Het eerste wat u moet doen is het effect van Dodow op uw lichaam goed begrijpen. Lees bij de eerste keren gebruik deze verklarende notitie in de handleiding voordat u gaat slapen:

• Uitleg

« Een ontregeling van het autonome zenuwstelsel is de oorzaak van de zeer grote meerderheid van de inslaapproblemen. Wanneer het ontregeld is (in staat van alertheid), sturen neurotransmitters zoals noradrenaline een signaal naar uw hersenen om wakker te blijven.

Met Dodow herstelt u de balans van het autonome zenuwstelsel door de baroreflex te stimuleren, een fysiologisch mechanisme dat gestimuleerd kan worden door een langzame en regelmatige ademhaling (6 ademhalingen per minuut is het optimale ritme).

Na 8 minuten bent u in rusttoestand: uw metabolisme is vertraagd, de afgifte van neurotransmitters is gestopt, uw lichaam is volledig ontspannen en u bent veel minder ontvankelijk voor uw gedachten en omgevingsgeluiden. De slaap is niet ver meer … »

• Mentale programmering

Voel u vrij om de onderstaande tekst te leren (of een eigen tekst te maken die bij u past) en deze elke avond voor het slapen gaan te herhalen.

« Door mijn ademhaling geleidelijk te vertragen, zal mijn lichaam ontspannen, zal mijn metabolisme vertragen en zullen de slaaphormonen vrijkomen. Ik zal geleidelijk loskomen van mijn gedachten en langzaam in een diepe slaap zakken. »

Meditatie

Ontspanningstechnieken helpen stress te verminderen, maar meditatie helpt emoties beter te beheersen op het moment dat ze optreden. Met name helpt het gelijkmoedigheid te ontwikkelen, een staat van kalmte waarin u sereniteit behoudt ongeacht de situatie.

Wist u dat u ook uw hersenen kunt trainen om uw gemoedstoestand te beheersen en uw persoonlijkheid te vormen? Bereik gelijkmoedigheid, word positiever, geconcentreerder, creatiever, altruïstischer … Dit noemen we neuroplasticiteit, en het vergt slechts een beetje goede wil. :)

Livlab App

De Livlab slaap-app biedt slaapverhalen en geleide meditaties, gemaakt door slaapspecialisten, beschikbaar in een gratis (beperkte) versie om u te begeleiden in een staat van pre-slaapontspanning. Compatibel met het gebruik van Dodow, de audio's kunnen u begeleiden bij het gebruik ervan.

Meer dan 1200 minuten aan slaapverhalen en geleide meditaties, gemaakt door slaapspecialisten.

Kies uw route: Rollenspellen, Natuur, Geleide meditatie, Sciencefiction, Documentaire, enz.

Duur van de verhalen: van 10 tot 60 minuten.

Oneindige geluidslussen die geluiden en snurken de hele nacht blokkeren.

Sfeermuziek: speciaal ontworpen tracks om u te helpen ontspannen, los te laten of in slaap te vallen.

Offline beschikbaar om verbonden te blijven en onbeperkte toegang te garanderen.

Ik download de Livlab-app om mij te begeleiden bij het gebruik van Dodow:

• Link naar de Android PlayStore
• Link naar de Apple AppStore

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)

MBSR is een meditatieprogramma dat veel succes heeft gehad in de Verenigde Staten en zich snel ontwikkelt in Frankrijk. Het wordt ondersteund door een aantal artsen zoals dokter Christophe André, psychiater in het Sainte-Anne ziekenhuis in Parijs.

• Het is een programma van 8 wekelijkse sessies over 2 maanden (elke sessie duurt ongeveer 2,5 uur): in groepsverband ontwikkelt u wat men mindfulness noemt (waarneming en ontleding van percepties en uw mentale gewoonten) via mentale en lichamelijke oefeningen.

• De kosten : Ongeveer 500 euro. Daarna blijft u thuis oefeningen doen!

Voor meer informatie over mindfulness, klik hier.

Voor het programmaoverzicht, klik hier.

Zet Dodow aan en doe de oefening zoals gewoonlijk.

- Wanneer u zich klaar voelt, herken uw negatieve emoties (angst? verdriet? woede...?).

- Blijf normaal ademen met Dodow.

- Wanneer u uitademt, stel u voor dat alle negativiteit in u wordt uitgeblazen met de lucht in de vorm van zwarte rook (u kunt ze één voor één of allemaal tegelijk uitblazen).

De angst om niet in slaap te vallen en het twijfelen aan uw vermogen om in slaap te vallen zijn de ergste vijanden van de slaap, aarzel niet om ze ook te verdrijven! :)

Ik laat negativiteit los bij het uitademen