Als het leven ontspoort, volgt de slaap.
Persoonlijke of professionele zorgen die uw nacht stelen? Zachte methoden om los te laten, angst te verminderen en geconditioneerde slapeloosheid te voorkomen.
Beschrijving van het probleem:
Een moeilijke breuk, het verlies van een baan of een tijdelijke depressie gaan vaak gepaard met slapeloosheid. Het is belangrijk snel te handelen voordat de slapeloosheid 'geconditioneerd' raakt en u blijft achtervolgen, zelfs wanneer uw zorgen voorbij zijn.
Grote zorgen gaan vaak gepaard met stress, die de oorzaak is van uw slaapproblemen. Stress heeft namelijk fysiologische gevolgen die zich uiten in een disbalans van het autonome zenuwstelsel. Uw lichaam is klaar om een gevaarlijke situatie het hoofd te bieden, u bent wat men een waaktoestand noemt, wat zich onder andere kenmerkt door de afgifte van neurotransmitters die u wakker houden door uw waakcentrum te stimuleren.
Doelen:
1. Loslaten door uw hersenen bezig te houden, zodat u uw problemen niet blijft herkauwen.
2. U laten overschakelen van de waakzame toestand, waarin alertheid en waakzaamheid gestimuleerd worden, naar de rusttoestand waarin u minder reageert op al uw zorgen, alsof u licht verdoofd bent.
Hoe Dodow je helpt:
Door u te concentreren op het lichtsignaal en uw ademhaling op het ritme ervan te synchroniseren, richt u een groot deel van uw aandacht op een ontspannende activiteit in plaats van uw problemen te blijven herkauwen. Het resultaat is dat u minder aandacht besteedt aan uw angstige gedachten. Bovendien heeft de regelmatige pulsatie van het licht een hypnotisch effect. Zo kunt u na enkele minuten loslaten en in slaap vallen.
Door lang genoeg te ademen op het ritme van Dodow (6 ademhalingen per minuut), stimuleert u de baroreflex, een klein fysiologisch mechanisme dat het evenwicht van het autonome zenuwstelsel herstelt. Zo schakelt u snel over van de waakzame toestand (activatie van het sympathische zenuwstelsel) naar de rusttoestand (activatie van het parasympathische zenuwstelsel), dezelfde toestand als tijdens de spijsvertering: licht slaperig. In deze toestand bent u veel minder gevoelig voor stress, vertraagt uw metabolisme, stopt de afgifte van neurotransmitters die u wakker hield, en bereikt u de drempel van de slaap.
Andere situaties: de avond voor een belangrijke gebeurtenis zoals een sollicitatiegesprek, een internationale hippische wedstrijd, eindexamens of uw huwelijk.
Ontdek de anderen
typen insomnia:
• Stress
• Zorgen
