De dag dooft niet omdat het licht uit is.
Gestrest bij het slapengaan? Verlaat de waaktoestand en hervat het inslapen met behulp van een effectieve begeleide ademhaling om het zenuwstelsel te kalmeren.
Beschrijving van het probleem:
Verschillende stressvolle gebeurtenissen hebben u in een waaktoestand gebracht. Wanneer u thuiskomt, bent u gespannen en relatief prikkelbaar. In feite heeft u een verdedigingsmechanisme geactiveerd dat de waaktoestand wordt genoemd, gekenmerkt door een hyperactivatie van het autonome zenuwstelsel.
Uw lichaam is klaar om een gevaarlijke situatie het hoofd te bieden. Er wordt noradrenaline afgescheiden, wat bijdraagt aan het stimuleren van het waakcentrum en u wakker houdt. In de prehistorie zou dit fysiologische mechanisme u hebben behoed voor in slaap vallen in een vijandige omgeving en aangevallen worden door een beer, maar tegenwoordig verhindert het u te slapen terwijl het gevaar niet echt is.
Normaal gesproken verloopt de overgang van waaktoestand naar rusttoestand automatisch, maar de ophoping van stress vertraagt het proces en enkele uren zijn nodig in plaats van enkele minuten.
Doelen:
1. Uw autonome zenuwstelsel in balans brengen om zo snel mogelijk de waaktoestand te verlaten waarin uw moeilijke dag u heeft gebracht en de rusttoestand te hervinden die bevorderlijk is voor de slaap.
2. Loslaten, door volledig los te koppelen van de stressvolle gebeurtenissen van uw dag.
Hoe Dodow je helpt:
Door lang genoeg te ademen op het ritme van Dodow (6 ademhalingen per minuut), stimuleert u de baroreflex, een klein fysiologisch mechanisme dat het evenwicht van het autonome zenuwstelsel herstelt. Zo schakelt u snel over van de waaktoestand (activatie van het sympathische zenuwstelsel) naar de rusttoestand (activatie van het parasympathische zenuwstelsel), dezelfde toestand als tijdens de spijsvertering: licht slaperig.
In deze toestand bent u veel minder gevoelig voor uw stress, uw metabolisme vertraagt, de afgifte van neurotransmitters die u wakker hield, is gestopt, u bereikt de poorten van de slaap.
Je ademhaling synchroniseren met een licht dat pulserend op een langzaam en regelmatig ritme werkt, heeft een hypnotisch effect (het fenomeen is vergelijkbaar met het kijken naar een slinger). Zo kun je na een paar minuten loslaten en in slaap vallen.
Andere situaties: in een hotelkamer wanneer u aan de andere kant van de wereld op reis bent, of op zondagavond wanneer de angst voor maandag u ervan weerhoudt in slaap te vallen.
Ontdek de anderen
typen insomnia:
• Stress
• Zorgen
