Wakker om 3 uur 's nachts, met wijd open ogen, zonder duidelijke reden?
Wakker om 3 uur 's nachts? Begrijp waarom u niet weer in slaap valt en pas eenvoudige technieken toe (ademhaling + visuele focus) om snel weer in slaap te vallen.
Beschrijving van het probleem:
Het is heel normaal om midden in de nacht wakker te worden. De slaap bestaat uit cycli en wanneer u aan het einde van een cyclus bent, bent u alerter en kan het minste geluid of de minste onbewuste stress u wakker maken. Het echte probleem is wanneer u moeite heeft om snel weer in slaap te vallen.
In de meeste gevallen zijn het angst en stress die u verhinderen weer in slaap te vallen.
Het kan een angst zijn die verband houdt met uw zorgen of met de moeilijke dag die u te wachten staat. Het kan ook voortkomen uit de angst om niet genoeg te slapen: u denkt dat u geen tijd zult hebben om weer in slaap te vallen voor het wakker worden of een angstige verwachting van de wekker die moet gaan.
Angst is niet alleen een psychologisch fenomeen. Angst en bezorgdheid activeren wat men de waaktoestand noemt, een fysiologisch mechanisme gekenmerkt door een hyperactivatie van het autonome zenuwstelsel. Neurotransmitters zoals noradrenaline worden dan vrijgegeven, wat bijdraagt aan het stimuleren van het waakcentrum en u wakker houdt.
Doelen:
1. Breng uw autonome zenuwstelsel weer in balans om de vicieuze cirkel van stress en angst die u wakker houden te doorbreken.
2. Loslaten.
3. In werkelijkheid weet u meteen weer in slaap te vallen, maar de angst om het niet te kunnen of uw angstige gedachten blokkeren u.
Hoe Dodow je helpt:
Dodow kan niet voorkomen dat u 's nachts wakker wordt, maar het kan u wel helpen om heel snel weer in slaap te vallen!
Door lang genoeg te ademen op het ritme van Dodow (6 ademhalingen per minuut), stimuleert u de baroreflex, een klein fysiologisch mechanisme dat het evenwicht van het autonome zenuwstelsel herstelt. Zo schakelt u snel over van de waaktoestand (activatie van het sympathische zenuwstelsel) naar de rusttoestand (activatie van het parasympathische zenuwstelsel), dezelfde toestand als tijdens de spijsvertering: licht slaperig.
Je ademhaling synchroniseren met een licht dat pulserend op een langzaam en regelmatig ritme werkt, heeft een hypnotisch effect (het fenomeen is vergelijkbaar met het kijken naar een slinger). Zo kun je na een paar minuten loslaten en in slaap vallen.
Na een paar maanden krijgt u weer vertrouwen in uzelf, u zult zich ervan bewust worden dat uw lichaam heel goed alleen kan inslapen, wanneer de geest of angst niet meespelen. U kunt dan Dodow achterwege laten!
Ontdek de anderen
typen insomnia:
• Stress
• Zorgen
