Goed slapen heeft natuurlijk zijn voordelen (het meest opvallende is dat u overdag wakker blijft) — maar wist u dat te weinig slapen zeer nadelige gevolgen heeft? Gelukkig leert Dodow u hoe u snel in slaap kunt vallen en helpt het u tijd te winnen. Een kleine herinnering aan de belangrijkste boosdoeners van slaaptekort en hun effecten, voor het geval u geneigd bent te veel nachten door te halen.
Beter slapen om beter af te vallen
Als u minder slaapt, wordt uw lichaam een fabriek voor de productie en opslag van vet, waarvan u het eerste slachtoffer bent. Inderdaad, een studie van het Nationaal Instituut voor Slaap en Waakzaamheid toont aan dat korte slapers een groter risico lopen dan lange slapers om obees te worden (50% voor mannen en 34% voor vrouwen). Kort samengevat:
- Uw lichaam vermindert de productie van leptine
Als gevolg daarvan merkt u het misschien niet eens, maar u neemt grotere porties en u hebt meer trek in vette, zoete voeding en snacks op elk moment (uw lichaam is zich bewust van zijn zwakte en probeert op alle mogelijke manieren kracht terug te krijgen).
- Uw metabolisme is verstoord
Het verdraagt glucose minder goed, wat u risico geeft op type 2 diabetes. Op de lange termijn, als u minder dan 6,5 uur per nacht slaapt, kan deze tolerantie tot 40% dalen.
- Uw lichaam verhoogt zijn cortisolniveau
Het verzwakt het immuunsysteem en kan onder andere hoge bloeddruk veroorzaken.
Obesitas is des te gevaarlijker omdat het een vicieuze cirkel van slecht slapen veroorzaakt: de lucht stroomt minder goed door uw keel en longen door overtollig vet, wat kan leiden tot obstructieve slaapapneu en micro-ontwakingen door zelfverstikking.
De jetlag
Als u vaak ver reist, is de jetlag een oude bekende die u misschien met moeite hebt getemd.
Ook wel circadiane aritmie genoemd, treedt deze desynchronisatie op wanneer u naar een andere tijdzone reist en uw biologische klok verstoort — 3 op de 4 reizigers zeggen last te hebben van jetlag. Vliegen naar het noorden of zuiden heeft weinig impact (de tijd verandert niet veel), maar reizen worden bijzonder zwaar als u van Oost naar West reist... omdat ze langer duren!
Van Oost naar West vliegt uw vliegtuig tegen de wind in (de luchtstroom van de jetstream) en tegen de rotatie van de aarde in. Als inwoner van Frankrijk is het dus niet zomaar een indruk als u naar China bent geweest en het minder lang leek dan naar New York te gaan.
De afname van productiviteit en alertheid
Als u slecht heeft geslapen (of erger, helemaal niet), is het eerste wat u opvalt dat u compleet K.O. bent. Na een of twee kopjes koffie zou u de illusie kunnen hebben dat alles goed gaat en dat u uw bezigheden kunt voortzetten: kapper, kleuterbuschauffeur, professionele kettingzaagoperator, drager van de nucleaire codekoffer...
Wees echter voorzichtig om te doen alsof er niets aan de hand is, want alles gaat slecht, heel slecht, maar u merkt het niet eens door de staat waarin u verkeert:
- U bent vatbaarder voor fouten en ongelukken
Volgens de National Sleep Foundation verdrievoudigt u uw risico op een ongeluk achter het stuur als u minder dan 6 uur per nacht slaapt. En bovendien bent u gewoonlijk onhandig, en dat is niet geweldig voor uw witte overhemd tijdens het avondeten.
- U bent minder knap en aardig
Een studie van het tijdschrift SLEEP toonde aan dat korte slapers zich triester voelen en als minder aantrekkelijk worden beoordeeld. Uw emotionele centra in de hersenen worden 60% reactiever, en u neemt alles letterlijk (daar heb ik u gezegd dat u minder knap en aardig bent dan gewoonlijk en u raakt helemaal overstuur, kalmeer, ga een dutje doen).
- U bent mogelijk minder intelligent
Slaaptekort betekent ook verlies van hersenmassa. Slechts één nacht slecht slapen is genoeg om in het bloed moleculen te detecteren die hersenbeschadiging proberen te repareren, aldus het tijdschrift SLEEP.
- U herinnert zich niets
Tijdens uw diepe langzame slaap (een fase van uw slaapcyclus) consolideert u uw geheugen door de dagervaringen op te slaan. Als u dit overslaat... nou, dan slaat u helemaal niets op. Bovendien bent u zo moe dat uw concentratie wegvalt.
De symptomen van slecht slapen
Door slecht te slapen wordt u vatbaarder voor allerlei ziekten, maar sommige zouden u echt van uw stoel moeten doen springen.
- Uw risico op een beroerte is verviervoudigd
Kleine slapers hebben twee keer zoveel calcium in hun bloed dan normaal. Meer calcium betekent meer kans dat uw slagaders verstopt raken. Beroertes en hartaanvallen liggen op de loer...
- Meer risico op kanker
U heeft meer dan 50% kans om een colorectaal adenoom te ontwikkelen (een tumor die kwaadaardig kan worden in de dikke darm), borstkanker, en er is ook een hoge algemene prevalentie van kanker bij mensen met slaapapneu.
- Gastro-intestinale problemen, virale infecties, hoofdpijn...
Uw immuunsysteem verzwakt en u raakt alle rotzooi die voorbij komt gemakkelijk kwijt.
- Naast depressie neemt de sterfte toe
We wensen het u niet toe, maar hier is de waarheid die we u niet willen verbergen. U begrijpt het al, met al deze verhoogde risico's bereiken veel mensen het einde van hun verhaal eerder dan verwacht. Volgens een studie van SLEEP over meer dan 1.700 mensen gedurende 10 tot 14 jaar, hebben mannen die minder dan 6 uur per nacht slapen een verhoogd sterfterisico — zelfs na correctie voor andere factoren zoals diabetes en hypertensie.
De bijwerkingen van slaapmiddelen
Omdat u machteloos staat tegenover uw slapeloosheid, zou het misschien in u opkomen om slaapmiddelen te nemen (hoewel, als u hier bent om ons te lezen, heeft u waarschijnlijk al medicijnen afgezworen).
Er zijn veel en uitgebreide studies over slaapmiddelen, we beperken ons daarom tot de belangrijkste punten:
- Verhoogt gastro-intestinale reflux
- Verhoogt de sterfte met een factor 4
- 35% meer kans op het krijgen van kanker
- Verergert de ziekte van Alzheimer
- Veroorzaakt geheugenproblemen
- Verhoogt het aantal verkeersongevallen
- Mogelijkheid tot verslaving
Hypnose
Zonder slaappillen, hoe dan?
Onder de natuurlijke inslaappmethoden is hypnose een techniek die wordt gebruikt door therapeuten en sophrologen. Ericksoniaanse hypnose, gebaseerd op het werk van Milton Erickson, berust op samenwerking tussen arts en patiënt om de patiënt in een staat van diepe ontspanning te brengen waarin hij kan ontspannen en de oplossing voor zijn problemen kan vinden.
Hypnose wordt onder andere gebruikt voor:
- Omgaan met chronische pijn
- Stoppen met roken, snacken, nagelbijten of een andere gewoonte waar men niet vanaf kan komen
- Omgaan met stress
- Omgaan met slapeloosheid
Ericksoniaanse hypnose kan bijzonder nuttig zijn om kinderen te helpen in slaap te vallen — het Dodow-team heeft zich met het onderwerp beziggehouden door Oda en de Wonderlijke Dodo te schrijven, een hypnotisch verhaal om de allerkleinsten in slaap te wiegen. Slaap is bijzonder belangrijk voor kinderen, die nog niet dezelfde biologische klok hebben als volwassenen en meer slaaptijd nodig hebben.
Wees er echter voorzichtig mee om therapeutische hypnose niet te verwarren met goocheltrucs à la Houdini. Sophrologische hypnose maakt deel uit van een tak van de wetenschappelijk onderbouwde psychologische geneeskunde (hoewel nog steeds onderwerp van discussie).
Dus, bent u zeker dat u wilt blijven uitstellen met dat superbelangrijke ding dat u moest doen, zelfs als u er de hele nacht aan moet besteden?
We hopen dat we u van gedachten hebben kunnen doen veranderen! :)
Over hetzelfde onderwerp:
Slaap en het kind, een heel andere werking dan bij volwassenen
Hypnose om alleen in slaap te vallen
