Positief blijven, positief blijven... makkelijk gezegd, niet zo makkelijk gedaan als je constant omringd bent door de kleine (en grote) tegenslagen van het leven. Als het genoeg was om het te willen om het goed te laten gaan, dan wist iedereen het wel! Maak je geen zorgen - Dodow is er om je te laten zien hoe het echt mogelijk is - en hoe je snel in slaap valt.

Positief denken

De sleutel om in het heden te leven is jezelf te omringen met positieve gedachten.

Positief denken betekent geen mentale geseling meer over dat gesprek waarvan je denkt dat je het morgen gaat verpesten. Die angst voor de toekomst heet prestatieangst. Een lichte angst is een normale en nuttige reactie wanneer je wordt geconfronteerd met een directe uitdaging... maar je mag je niet laten beheersen door je angst, want dat kan een probleem worden.

Positief denken betekent stoppen met opdringerige gedachten zoals \"Ik hoop dat hij niet zag dat ik een stukje sla tussen mijn tanden had, oh nee hij haat me, waarom denk ik hieraan, help.\" Je concentreren op het heden is een manier om jezelf te bevrijden van je fouten - het lijkt misschien triviaal, maar op grotere schaal kan te veel focussen op je fouten een oorzaak van depressie zijn.

Laten we eerlijk zijn, het is een beetje moeilijk als je chronisch last hebt van de trapgeest. Hier zijn een paar tips uit The Happiness Advantage van Shawn Achor, een Amerikaanse onderzoeker van Harvard die \"het geluk zoekt.\"

"(\"De trapgeest\" is wanneer je een briljante comeback bedenkt, maar het moment om die te zeggen is voorbij - je blijft achter met het verschrikkelijke gevoel van een gemiste kans.)"

Houd een emotioneel dagboek bij. Let op, we zeggen niet dat je een dagboek moet bijhouden zoals een jonge, getormenteerde tiener! Door de positieve ervaringen van de dag op papier te zetten, train je je brein om niet spontaan aan je negatieve ervaringen te denken.

Sporten om snel in slaap te vallen

Ja hoor, sporten maakt je vrolijk! Je lichaam werkt op volle toeren om endorfines en dopamine aan te maken die je overladen met geluk, dus geniet er elke dag van!

Word zen

Heb je ooit een boeddhistische monnik achter het stuur uit zijn dak zien gaan? Nee? Nou, dat is geen toeval (en niet alleen omdat ze in de tempels van de Himalaya geen auto's gebruiken). Je zen geest cultiveren betekent nee zeggen tegen emoties die je uitputten en onderdrukken.

• Doe je goede daad van de dag
  

Geluk verspreiden om je heen is de beste manier om goede karma te oogsten. Denk eraan degenen om je heen te complimenteren zodra je de kans hebt, help anderen zonder te wachten tot ze het vragen, gooi je afval niet zomaar ergens neer... Hoe meer je je gedraagt als een empathisch en welwillend mens, hoe meer mensen dat aan jou teruggeven. "Geluk komt voort uit altruïsme, en ongeluk uit egoïsme," zegt Boeddha.

• Verwijder degenen die je naar beneden trekken

Zijn al je vrienden depressief en slepen ze je mee naar de afgrond van hun ellende? Voel je je schuldig, wil je een goede vriend(in) zijn, maar ben je moe om alle ellende van de wereld op je schouders te dragen? Als het te lang duurt, verander dan van kring!

Net zoals je meer kans hebt om obesitas te ontwikkelen als je naasten dat al hebben, wordt je humeur beïnvloed door degenen die het dichtst bij je staan. Klinkt hard? Misschien... maar het werkt twee kanten op! Als iedereen zijn eigen goede daad doet, zal het binnenkort niet meer nodig zijn om iemand kwijt te raken.

Seks om snel in slaap te vallen

Om depressie te bestrijden, probeer een goed boek, een warm bad, of zelfs... een potje vrijen met je partner. In bed geeft je brein oxytocine vrij, ook bekend als het gelukshormoon! Volgens een vergelijkende studie tussen seksualiteit en geld uitgevoerd door economen van de Universiteit van Warwick, waren degenen die minstens één keer per week seks hadden net zo gelukkig als degenen die 37.000 euro hadden gewonnen. Seks helpt je ook sneller in slaap te vallen omdat het je in ideale omstandigheden brengt.

Naast tips om snel in slaap te vallen, is neurolinguïstisch programmeren (ook bekend onder de afkorting NLP) een korte therapie die je leert je emoties te beheersen en die van anderen te begrijpen.

Ontstaan in de jaren 70 door John Grinder, een Amerikaanse doctor in de taalkunde, en zijn partner Richard Brandler, stelt NLP je in staat onaangename emoties van pijnlijke momenten te herbeleven en je te bevrijden van hun greep op jou.

Hier is een kleine oefening om mee te beginnen:

• Denk aan een moment dat je niet beviel, welke emotie het ook was. Verdriet, woede, schaamte, angst...
  
• Projecteer jezelf op dat moment in je hoofd alsof je naar een film kijkt. Wees een toeschouwer van je eigen leven in plaats van een acteur.
  
• Verander dan de instellingen van het moment: de kleuren, de snelheid, de afstand, het geluid... Je zou in staat moeten zijn om alle slechte emoties die bij dit evenement horen te laten verdwijnen.

Binnenkort kun je hetzelfde doen met positieve ervaringen en ze verbeteren om jezelf nog gelukkiger te maken!

Hier is een kleine oefening om een week lang te doen voordat je gaat slapen, om je te helpen een positieve geest te hebben.

• Pak een pen en een notitieboekje.
  
• Isoleer jezelf van het lawaai of luister naar een zacht liedje.
  
• Haal 3 keer diep adem.
  
• Schrijf 7 goede dingen op die je die dag zijn overkomen. Neem de tijd om aan details te denken, aan de mensen die je hebt ontmoet of aan alle andere dingen waarvoor je dankbaar bent.

Voorbeelden? Ik was vanochtend niet te laat op het werk, ik ben blij dat ik een goede lunch heb gedeeld met mijn charmante collega, het was mooi weer vandaag...

Meer dan een gewoonte, positief denken is een levensstijl!

Over hetzelfde onderwerp:

Je voeding beïnvloedt je slaap!

Pas op, schermen houden je wakker

Sport is goed voor de slaap (nou ja, het hangt ervan af wanneer)

Zeg nooit nee tegen een potje vrijen als je probeert te slapen!

Een zen houding is de sleutel tot rust

Wiet, een manier om in slaap te vallen of een schadelijke drug?