“잠을 못 자겠어!” 당신은 신경이 곤두서서 소리칩니다 (불행하게도 당신에게는 Dodow가 없습니다 :) ). 당신은 상황을 잘 알고 있습니다: 내일은 극도로 짜증나고, 게다가 몹시 지칠 것입니다.
왜 모르페우스는 당신이 깨어서 그의 품에 안기길 꿈꾸는데도 이렇게 잔인하게 당신을 거부하는 것일까요? 그것은 보통 당신이 다음과 같은 상황 중 하나에 있기 때문입니다.
한밤중에 깨어남
당신은 잠들었지만 한밤중에 깨어났습니다. 사실 한밤중에 깨는 것은 전혀 이상한 일이 아닙니다: 수면은 수면 주기로 구성되어 있고, 주기가 끝날 때쯤 당신은 더 경계 상태가 되어 사소한 소리나 무의식적인 스트레스가 당신을 깨울 수 있습니다. 진짜 문제는 빨리 다시 잠들기 어려울 때입니다.
생각으로 머리가 가득 차
당신은 생각으로 머리가 가득 차 있어 그것을 떨쳐내기 어렵습니다. 당신이 생각에 관심을 기울이고 그것들이 당신을 흥분시키거나 두렵게 할 때, 당신은 뇌에 깨어 있으라는 신호를 보내는 부작용이 있는 신경전달물질을 방출합니다. 마치 흥미진진한 영화를 보고 있는 것과 같아서, 그 앞에서 잠들기 어렵습니다.
소음에 관한 문제도 거의 비슷합니다: 당신은 그것을 인지할 수도 있고, 신경 쓰지 않을 수도 있습니다. 잠자리에 들 때 당신은 아직 너무 주의 깊고 경계 상태이기 때문에, 사소한 생각 하나가 당신을 깨어 있게 만듭니다.
만성 불면증
불면증은 당신에게 새롭지 않습니다. 왜냐하면 당신은 만성 불면증을 앓고 있기 때문입니다.
“오늘 밤 잠들 수 있을까?” 당신은 이미 다음 날의 혼란스러운 상태를 상상하며 긍정적인 마음을 유지하지 못합니다. 잠들지 못할 것이라는 두려움은 자기실현적이며 반복적인 불면증으로 이어질 수 있습니다. 진실은 당신의 몸이 잠드는 법을 잊지 않았다는 것이지만, 오늘 밤 잠들지 못할 것이라고 믿는 것만으로도 당신을 조건화하여 잠을 찾지 못하게 합니다. 당신은 잠들 수 없다는 모든 희망을 포기했을 때만 잠들게 되는데 — 그것은 종종 너무 늦은 때입니다!
큰 걱정
당신은 큰 걱정을 안고 있고, 그것이 당신을 불안하게 합니다. 힘든 이별, 직장 상실 또는 일시적인 우울증은 종종 불면증을 동반합니다. 불면증이 "조건화"되어 당신의 걱정이 끝난 후에도 계속 당신을 괴롭히기 전에 가능한 빨리 조치를 취해야 합니다.
스트레스 받고 불안한 상태
집에 돌아오면, 당신은 긴장되어 있고 다소 짜증이 납니다. 몸은 위험 상황에 대처할 준비가 되어 있습니다. 보통 경계 상태에서 휴식 상태로의 전환은 자동으로 이루어지지만, 스트레스가 쌓이면 이 과정이 느려져 몇 분이 아닌 몇 시간이 걸립니다.
이 모든 상황은 공통적으로 당신을 긴장하고 불안하며 걱정하게 만듭니다. 한마디로, 당신은 두려워합니다. 어제 잘 처리하지 못한 것에 대한 두려움, 내일에 대한 두려움, 잠들지 못할 것에 대한 두려움...
심리적 문제에서 생리적 문제로
하지만 두려움은 유용하며 — 단순한 심리적 현상에 그치지 않습니다. 두려움과 불안은 경계 상태를 활성화합니다, 이는 자율 신경계의 과활성화로 특징지어지는 생리적 메커니즘입니다. 노르아드레날린 같은 신경전달물질이 분비되어 각성 중추를 자극하고 깨어 있게 만듭니다.
선사 시대에는 위험 시 빠르게 경계 태세를 갖추는 데 이 경계 상태가 유용했지만, 오늘날에는 침대에서 잠들지 못하게 방해합니다.
심장 일관성
잘 자기 위한 여러 요령이 있지만, 잠을 못 이루는 모든 이에게 해결책이 되는 한 가지가 있습니다: 호흡입니다. 호흡은 몸이 자연스럽게 경계 상태에서 휴식 상태로 전환하도록 돕습니다.
심장 일관성은 명상을 기반으로 한 리듬 호흡 기법으로, 스스로 심장 박동을 늦출 수 있게 해줍니다. 분당 약 6회의 느린 호흡(즉, 심장 일관성의 리듬)은 신진대사를 늦춥니다. 몸은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 덜 생성하고, 몇 분 만에 휴식 상태로 전환되어 잠들기 쉬운 상태가 됩니다. 동시에, 평화로운 풍경 같은 기분 좋은 생각에 집중하면 생각의 흐름을 늦출 수 있어 휴식 상태로의 전환을 돕습니다.
혼자 하기는 항상 쉽지 않기에, Dodow가 도와드리려 합니다. Dodow의 빛과 리듬에 맞춰 호흡하면, 심장 일관성의 이점을 간단하고 쉽게 누릴 수 있습니다.
게다가, 잠들지 못하는 당신의 무능력과 걱정 대신 푸른 빛의 오라에 집중함으로써, 당신은 불안의 악순환을 풀 수 있습니다!
