임신한 이후로, 당신의 몸이 거의 낯설게 느껴지고, 임신 불면증을 비롯한 여러 추가적인 문제들이 생겼습니다. 예를 들어, 편안한 수면 자세를 찾는 것 등이 있습니다.
배를 대고 자기
2번째 삼분기까지는 배가 아직 많이 나오지 않아 크게 불편하지 않을 것입니다. 사실, 첫 아이인 경우 4번째 달 전까지는 임신이 눈에 띄지 않는 경우도 드뭅니다.
아기를 다치게 할까 봐 배를 대고 자는 것을 피할 수도 있지만 걱정하지 마세요: 태아는 양수 속에서 무중력 상태로 편안하게 자리 잡고 있으며 태아가 느끼는 압력은 매우 약합니다. 따라서 배를 대고 자도 문제없습니다, 그리고 당신에게 불편하지 않은 한 계속 그렇게 하셔도 됩니다. 하지만 곧 스스로 불편함을 느낄 수 있습니다 — 어떤 여성들은 배를 대고 자는 것이 갑자기 불편해지면서 자신이 임신했다는 사실을 알게 되기도 합니다.
등을 대고 자기
등을 대고 자는 것도 어려울 수 있습니다. 이 자세는 혈액 순환에 가장 유리한 자세로 알려져 있지만... 임신하지 않은 경우에만 그렇습니다!
임신이 진행됨에 따라 자궁이 커져 방광과 혈관에 압력을 가합니다. 이로 인해 빠르게 불편함이나 숨막힘을 느낄 수 있습니다. 그러나 증상이 없다면, 등 대고 자는 것을 걱정하지 말고 하세요: 편안함을 위해 발을 쿠션 위에 올려도 좋습니다.
3번째 삼분기부터는 아마도 등을 대고 자는 것이 불가능할 것입니다. 2006년 미국 연구에 따르면 임신 29주에서 38주 사이 여성들을 대상으로 한 연구에서 이 자세가 복부에 가하는 압력이 자궁으로 가는 혈류를 감소시킨다고 합니다. 따라서 누웠을 때 불편함을 느낀다면 이 자세는 피하는 것이 좋습니다.
오른쪽 옆으로 자기
오른쪽 옆으로 자면 하대정맥에 압박을 줄 수 있습니다. 하대정맥은 척추 앞 오른쪽에 약간 위치한 큰 정맥입니다. 이 정맥이 막히면 불편함을 유발할 수 있지만, 일반적인 생각과 달리 하대정맥에 압박을 가해도 아기의 혈류에는 영향을 미치지 않습니다.
왼쪽 옆으로 자기
젊은 엄마들에게는 왼쪽 옆으로 자는 것이 권장되는데, 이 자세가 혈액 순환과 호흡을 개선하기 때문입니다. 사실입니다! 적어도 등을 대고 자거나 오른쪽 옆으로 자는 것보다 더 좋습니다. 불확실하다면, 그리고 편안하다면 왼쪽 옆으로 자세요.
세 쿼터 자세로 자기
독특한 스타일이고 어떤 자세도 맞지 않는다면, 이 중간 자세를 시도해 보세요.
임산부용 쿠션을 준비하는 것이 매우 유용하며, 머리를 더 쉽게 지지할 수 있게 도와줍니다. 나중에 모유 수유를 선택할 경우에도 사용할 수 있습니다. 한쪽 다리는 구부리고 다른 쪽 다리는 펴서, 허벅지 사이에 쿠션이나 베개를 끼워 혈액 순환을 돕고 근육 긴장과 관절의 피로를 완화하세요. 하루 종일 아기를 지탱하느라 지친 관절에 좋습니다.
더 편안하게 자려면 많은 베개를 사용해 보세요. 팔 밑, 배 밑, 등 뒤(밤새 구르지 않도록), 머리 밑에 인체공학적 베개나 여러 개의 일반 베개를 놓아 목이 잘 지지되도록 하세요.
엉덩이에 통증이 있다면(임신 여성에게 흔한 골반 통증), 매트리스 위에 부드러운 폼 층을 추가해 보는 것도 좋습니다.
무엇보다도 몸의 신호를 들으세요
수면 자세의 장단점에 관한 1001가지 연구를 읽을 수 있지만, 몸이 보내는 신호를 무시하지 마세요. 잘못된 자세로 누우면 즉시 느낄 것입니다: 불편함, 어지러움, 등과 엉덩이 통증, 또는 아기가 편한 자세를 찾아 양수 속에서 발길질을 할 것입니다.
밤새 여러 번 자세를 바꾸는 것이 좋지만, 너무 많이 움직이지 않는다고 스트레스 받지 마세요. 임신 중에 잠을 잘 못 자는 것은 매우 흔하며, 미래의 엄마가 잘 자는 것이 밤에 10번씩 일어나 복잡한 자세 조절을 하는 것보다 훨씬 더 중요합니다...
오직 당신의 느낌만이 진정한 편안함의 열쇠를 줄 것입니다!
