만약 당신이 나이가 들어서도 여전히 일관성을 유지한다고 칭찬받는다면, 기분이 상할 수도 있습니다. 긴장을 푸세요! 심장 일관성 호흡을 통한 이완은 전혀 관련이 없을 뿐만 아니라, 오히려 매우 유익합니다. 특히, 임신 중 불면증에 대한 해결책을 제공할 수 있습니다.
이 작은 호흡 운동의 효능은 지난 10년간 널리 알려져 왔으며, 그 이유가 있습니다. 우선, 비용이 들지 않습니다: 몸에 작동하는 폐 한 쌍, 심장, 뇌만 있으면 준비 완료입니다. 다음으로, 효과는 전설적이며 — 운동 후 4~6시간 지속되고 빠르게 잠드는 요령 중 하나입니다.
이 운동은 몸이 휴식 상태와 경계 상태를 오가게 하는 교감 신경 균형에 영향을 미칩니다.
- 휴식 상태 (휴식 및 소화)
이것은 점심 후나 잠들기 전의 상태로, 생산성이 낮고, 반응이 느리며 생각에 대한 경계가 낮고 다소 느린 상태입니다.
- 경계 상태 (투쟁 혹은 도피)
이것은 격렬한 활동, 스트레스가 많은 사건, 힘든 하루, 잠들지 못할까 하는 불안한 생각이나 단순한 소음 등 중에 있는 상태입니다.
심장 일관성은 이 두 상태 사이의 균형점입니다. 심박 변동성(즉, 심장 박동의 규칙성)은 스트레스의 지표입니다. 이 운동을 통해 심장 박동을 규칙적으로 만들어 경계 상태에서 벗어나 스트레스를 뒤로할 수 있습니다.
진통제
태아의 수면이 방해받아(따라서 당신의 수면 부족에 기여한다면), 만성 통증으로 인해 잘 자지 못한다면, 수면 장애를 치료하기 위해 약물에 의존할 여유나 의지가 없을 수도 있습니다. 사실, 당신의 몸은 이미 충분한 약물을 자체적으로 생성합니다 — 단지 이해할 수 있는 방식으로 요청하기만 하면 됩니다.
이 모든 것이 어떻게 작동할까요? 호흡을 조절함으로써 심장 박동을 늦추고 당신을 진정시키는 신경계의 일부인 부교감 신경계를 활성화합니다.
스트레스 호르몬인 코르티솔 수치는 운동을 시작하자마자 떨어지기 시작하며 점차 휴식 상태로 이끕니다.
이완의 원천
휴식 상태에서, 당신의 몸은 소화에 힘을 집중하고 통증을 느끼는 데 드는 에너지를 줄입니다. 이 기술 덕분에 밤새 잘 자기 위해 절박하게 자세를 바꿀 필요가 없으며, 때로는 통증이 거의 느껴지지 않을 수도 있습니다.
잠들기 위한 섹스
게다가, 옥시토신, 도파민 등 기분을 좋게 하고 사랑하는 사람들과 시간을 보내고 싶게 만드는 멋진 호르몬들의 성장을 촉진합니다. 잘 자기 위한 섹스는 확실히 진짜 해결책입니다.
배고픔을 줄여줍니다
하지만 아직 끝나지 않았습니다. 드디어 소울메이트를 찾았다고 가정해 봅시다. 식단도 필요 없어요: 심장 일관성 덕분에 더 잘 자서 더 잘 살 빼는 것이 가능합니다! 코르티솔은 또한 당 저장을 촉진하는 호르몬으로, 스트레스 받은 사람들이 갑자기 체중이 늘어나는 이유를 설명해 줍니다.
우선, 가능하다면 이 운동은 누워서 하거나 아무것도 교차하지 않은 상태에서 하는 것이 좋습니다.
눈을 감고 긴장을 푸세요: 주변에 소음이 있어도 당황하지 말고, 머리 아프게 하지 말고 소리가 왔다 갔다 하도록 내버려 두세요.
5초간 숨을 들이마십니다...
그다음 5초간 숨을 내쉽니다...
그리고 다시 시작하세요. 천-천-히.
분당 6회 호흡을 5분간 하세요. 천천히 자연스럽게 잠으로 향하게 됩니다...
Dodow 팀이 올바른 리듬을 알려주는 영상을 만들어 여러분의 연습을 도와드립니다. 매일 아침 일어나서, 점심 전 직장에서도, 밤에 잘 자기 위해 앉아서 발을 바닥에 닿게 하고 할 수 있습니다...
심장 일관성은 호흡법 365라고도 불리며, 기억법으로는 하루 3번, 분당 6회 호흡을 5분간 하는 방법입니다. 이 방법은 프랑스 남부의 주치의인 David O’Hare 박사가 고안했으며, 암 관련 저서로 유명한 정신과 의사이자 교수인 David Servan-Schreiber와 함께 연구했습니다.
자, 됐어요! 오늘 정말 일관성 있어 보이네요! :D
