더 잘 자기 위해, 적정 온도를 유지하세요!

오늘 밤 잠의 날씨는 무엇을 알려줄까요? 좋은 수면을 위한 예보는 온도에 따라 달라질 수 있습니다!

물론 여기서 다루는 것은 여러분의 밤의 성소인 침실의 기상학적 주제가 아니라, 침실에 적합한 이상적인 온도에 관한 것입니다. 왜냐하면 두 가지 사이에는 분명한 인과관계가 있기 때문입니다. 그렇다면 침실에서 적정 온도란 무엇일까요? 침실의 더위나 서늘함이 수면의 질에 어떤 영향을 미칠까요?

적정 온도를 위한 온화한 기후의 침실

기후 회의론자들에게는 미안하지만, 침실에서 불필요한 온도 상승은 피하는 것이 좋습니다! 실제로 많은 연구들이 상대적으로 서늘한 온화한 온도를 선호해야 한다고 보여주며, 이는 수면 구조를 방해하지 않기 위함입니다. 프랑스의 알랭 뮈제 박사는 침실의 이상적인 온도를 16도에서 18도 사이로 권장합니다(그의 연구 "Rem Sleep and Ambient Temperature in Man")에서 “수면을 보호하고 기도의 편안함을 유지하기 위해”라고 말합니다.

또한, 국립 수면 및 경계 연구소¹(INSV)의 연구는 “42%가 온도 때문에 깰 가능성이 있다”고 밝혔으며, 이는 우리가 상상하지 못했던 수면 질에 큰 영향을 미치는 원인으로 상당한 비율임을 보여줍니다! 따라서 신뢰할 수 있는 전문가와 과학자들이 확실히 말하길: 수면에 이상적인 온도는 16도에서 18도 사이입니다. 그렇다면 왜 이 이상적인 온도(꿈의 온도!)가 편안하고 쾌적한 밤을 가능하게 할까요?

몸을 식히기 위해 가장 좋은 양말을 신으세요!

평화롭고 흔들림 없는 밤의 비밀은 바로 양말에 있습니다! 왜 그런지 궁금하시죠? 솔직히 말하면 그렇게 간단하지 않습니다. 명확히 설명하자면, 우리 몸은 밤새도록 서서히 식습니다. 이른바 “일주기 리듬”은 약 24시간 주기로 인간의 생체 기능을 조절하는 생물학적 리듬입니다. 2012년에 발표된 미국 연구²(국립 생명공학 정보 센터 사이트)에서는 환경 온도가 수면과 일주기 리듬에 직접적인 영향을 미친다고 증명했습니다. 따라서 우리 몸의 온도는 약 37도 주변에서 ±1.5도 정도 변동하며(INSV 연구 참조³), 밤중 특히 새벽 5시경에 가장 서늘해집니다. 침실의 과도한 온도는 몸의 주기를 방해하고 “식는 과정”을 저해하여 수면에 악영향을 줍니다. 그렇다면 양말은요? 잊지 않았습니다! 침대에 누워 있을 때 손발 끝이 따뜻해지는 것을 느껴본 적 있나요? 이는 정상적인 현상으로, 뇌가 내부 시계와 어둠이라는 신호를 감지해 수면 시간이 되었음을 인지하고 몸에 식도록 명령을 내리기 때문입니다. 이때 손발의 혈관 확장으로 과도한 열이 손과 발을 통해 배출됩니다. 그래서 양말은 발을 따뜻하게 하여 몸의 온도 조절을 돕는 역할을 합니다! “사랑을 죽이는” 뜨거운 찜질팩 대신 양말을 신는 것도 좋은 방법입니다…

침실에서 이상적인 온도를 유지하거나 몸을 식히기 위한 몇 가지 팁

이제 유명한 밤 양말 외에도, 침실에서 좋은 수면을 위한 적정 온도 유지에 도움이 되는 몇 가지 작은 습관과 팁이 있습니다. 몸을 데우는 것보다 식히는 것이 더 어렵기 때문입니다. 너무 높은 온도가 수면에 해롭듯, 너무 낮은 온도도 마찬가지입니다. 이럴 때는 난방, 좋은 이불, 양말(다시 언급합니다!) 그리고 (두 명일 경우) 포옹 등이 온도를 올리는 데 도움이 됩니다.

침실과 몸을 시원하게 유지하기 위한 작은 팁 목록입니다:

• 가능할 때 창문을 열어 통풍을 만들거나 선풍기를 사용하세요
• 에어컨이 있다면 온도를 적절히 조절하세요, 최고입니다! (16도에서 18도 사이)
• 공기 순환을 돕는 면 소재 침구를 사용하세요
• 잠들기 전에 미지근한 샤워를 하여 몸의 온도를 낮추도록 유도하세요
• 수분을 충분히 섭취하세요

그리고 물론... 양말을 신으세요!

출처 :

[1] 수면과 환경, “국립 수면 및 경계 연구소”, 2013 [2] 열 환경이 수면과 일주기 리듬에 미치는 영향, Kazue Okamoto-Mizuno 및 Koh Mizuno, “생리 인류학 저널”, 2012 [3] 좋은 수면을 위한 환경은?, “국립 수면 및 경계 연구소”, 2013