마시거나 자거나… 선택해야 합니다!
“잘 마셨다”고 하는 사람은 “잘 잘 것이다”라고 흔히 말합니다. 이 속담이 정말 맞을까요? 의문을 가질 수 있습니다!
우리는 모두 약간 파티를 좋아하는 친구나 술을 잘 마시는 드루이드로 여겨지는 그 늙은 삼촌을 떠올립니다. 가족 모임이나 저녁 식사에서 술을 마신 후 너무 쉽게 잠들어 깊은 잠에 빠지는 경우가 있죠. 그렇다면 불면증에 대한 치료제로서 술을 믿을 수 있을까요? 술이 수면의 질에 실제로 미치는 영향은 무엇일까요?
잠으로 가는 길에 마지막 한 잔…!
자, 솔직히 말하자면: 술 소비는 잠드는 시간에 직접적인 영향을 미칩니다. 이는 여러 연구에서 입증된 사실이며, 여러분의 삼촌이나 친구도 아마 반박하지 않을 것입니다! 2013년, Irshaad O. Ebrahim과 Chris Idzikowski는 모두 유명한 London Sleep Centre1의 교수로서, 전문 학술지 Alcoholism : Clinical and Experimental Research에 연구를 발표했습니다. 그들은 무려 27개의 연구 데이터를 종합하고 분석했습니다. 이 분석2에 따르면 술 소비는 잠드는 속도를 빠르게 한다고 합니다. 술은 여러분을 더 쉽게 그리고 더 오래 느린 수면 단계에 들어가게 합니다. 이 단계는 세 가지로 나뉩니다: 잠드는 단계, 가벼운 느린 수면, 깊은 느린 수면. 이 점에서 불면증 환자에게는 술이 좋은 점수를 얻는 셈일지도 모릅니다. 하지만 사실은 그렇지 않습니다. 술과 함께하는 밤이 반드시 즐겁지만은 않습니다!
실제로 잠드는 용이성에서 얻는 이점은 수면의 질 저하로 상쇄됩니다. 이를 시간 절약을 위해 과속 운전하다가 결국 경찰에 적발되어 면허를 빼앗기는 것에 비유할 수 있습니다. 술이 느린 수면 단계에 미치는 긍정적 효과는 역설적 수면 단계에서 불편함으로 바뀝니다. 술이 역설적 수면에 미치는 영향은 꽤 해롭습니다. 이 단계(“REM” 또는 “Rapid Eye Movement”라고도 하며, 유명한 록 밴드 이름과 같습니다)는 정신적으로 가장 회복적인 단계인데, 술로 인해 단편화되고 손상됩니다. 여러분은 자주 화장실에 가고 싶어 깨어나며(몸이 독소를 배출하기 때문), 때로는 땀을 흘리거나 심장 박동이 빨라지기도 합니다. 여러분의 배우자(남편이나 아내, 평등을 존중합시다!)에게는 술이 코골이와 때로는 건강에 위험할 수 있는 수면 무호흡증을 유발할 수 있어 큰 기쁨일지도 모릅니다. 우리는 종종 수면 질 저하를 보상하기 위해 침대에 더 오래 머무르며 늦잠을 잡니다. 결과는? 정반대입니다! 물론 “숙취”로 반드시 깨어나지는 않지만(물론 마신 술의 양에 따라 다릅니다), 적어도 깨어날 때 꽤 불쾌한 피로감을 느낍니다! 생체 리듬(또는 일주기 리듬)이 방해받는다는 점은 1993년 1월 학술지 Neurophysiologie Clinique/Clinical Neurophysiology에 실린 술, 수면 및 생체 리듬3 연구가 증명합니다.
술이 수면에 미치는 영향을 측정하려면, 숨을 불어주세요!
술이 수면에 미치는 영향이 마신 양에 따라 달라진다면 어떨까요? 실제로 2013년에 발표된 연구4가 바로 이를 강조합니다. 요약하자면, 마신 술의 양이 많을수록 수면에 미치는 영향이 커집니다. 적은 양에서는 느린 수면만 방해받지만(더 빨리 잠듦), 중간 또는 많은 양에서는 느린 수면과 역설적 수면 모두에 영향을 미쳐 일주기 리듬이 깨집니다. 음, 이제 술을 마시고 잠들 준비가 되었는지 확실히 하려면 음주 측정기를 사용해야 한다고 말하기에는 좀 무리가 있겠죠… 우리는 그 단계까지는 가지 않겠습니다!
술은 수면의 질에 확실히 영향을 미칩니다, 하지만 어떤 사람들은 불면증을 이기기 위해 술을 마시려는 유혹을 받기도 합니다. 술을 수면제로 사용하는 것에 대해 어떻게 생각할까요? 대부분의 연구 결과나 상식에 비추어 볼 때, 술을 수면제로 생각하는 것은 꽤 위험하며, 심지어 위험하다고 할 수 있습니다. 수면제 사용과 술 소비 모두 건강에 위험을 초래하고 의존성을 만듭니다. 게다가 술로 인한 역설적 수면의 질 저하는 미세 각성, 코골이, 그리고 때로는 수면 무호흡증으로 인해 불면증의 원인이 되기도 합니다.
좋은 밤잠을 위해서는 좋은 허브차만 한 것이 없습니다! 싫으신가요? 너무 록앤롤하지 않다고요? 좋습니다. 그렇다면 야간 불편을 피하기 위해 잠자기 전에 술은 적당히 마시고 “아페로”와 “잠”을 연결하지 마세요. 위대한 현자가 말했듯이, “독은 양에 달려 있다”!
출처 :
[1] London Sleep Centre, 사이트 “The London Sleep Centre”, 2021 [2] Alcohol and sleep I: effects on normal sleep, Irshaad O Ebrahim, Colin M Shapiro et al, “Alcoholism, clinical and experimental research”, 2013년 4월 [3] Alcool, sommeil et rythmes biologiquesAlcohol, sleep and biological rhythms, HJ Aubin, JC Monfort et al, “Neurophysiologie Clinique”, 1993년 1월 [4] Alcohol and sleep I: effects on normal sleep, Irshaad O Ebrahim, Colin M Shapiro et al, “Alcoholism, clinical and experimental research”, 2013년 4월