문제 설명:

사실 잠을 방해하는 것은 소음이 아니라 소음에 대한 당신의 반응입니다. 실제로 어떤 사람들은 비행기, 기차, 심지어 직장에서도 잠들 수 있습니다...

코골이 소리 자체가 반드시 불편한 것은 아니지만, 그것이 당신을 짜증나게 하여 잠들지 못하게 합니다. 소리에 대한 이 반응은 각성 중추와 경계를 자극하는 신경전달물질 분비로 이어져 깨어 있게 만듭니다.

목표:

목표는 단순히 코골이 같은 소리에 덜 반응하게 만드는 것입니다. 이를 위해 두 가지 방법이 있습니다:

1. 주변 소음보다 훨씬 덜 짜증나는 무언가로 뇌를 분산시키는 것입니다.

2. 덜 주의하고 덜 반응하며, 외부 소리에 거의 의식하지 않도록 만드는 것입니다. 콘서트에서는 목표가 앞줄에서 뒷줄로 이동시키는 것과 같습니다: 스피커가 멀어지고 소리가 덜 들리게 됩니다.

Dodow가 도와주는 방법:

호흡을 신호등 빛에 맞춰 동기화하기 위해 빛 신호에 집중하면, 당신의 주의력 대부분을 훨씬 덜 짜증나는 활동에 할애하게 되어, 집중하던 소음은 무시하게 됩니다. 이렇게 하면 옆에서 나는 코골이 소리를 잊을 수 있습니다.

도도우 리듬(분당 6회 호흡)에 맞춰 충분히 오래 호흡하면, 자율신경계의 균형을 회복시키는 작은 생리적 메커니즘인 바로반사(baroréflexe)를 자극합니다. 이렇게 하면 경계 상태(교감신경계 활성화)에서 휴식 상태(부교감신경계 활성화)로 빠르게 전환됩니다. 이 상태에서는 외부 자극(소리, 빛)이나 내부 자극(생각)에 훨씬 덜 민감해집니다.

다른 상황들: 이웃 축제, 아이를 막 낳은 이웃, 또 아이를 가지려는 이웃, 홈시네마로 최신 액션 영화를 보는 이웃, 즉 시끄러운 이웃과 맞은편 바의 불빛 같은 외부 자극 모두에 해당합니다.

다른 것들 알아보기
불면증 유형:

• 스트레스

• 생각으로 머리가 가득 차

• 야간 각성

• 걱정

• 만성 불면증

• 소리에 대한 민감성

• 임신 중 불면증