Dodow ハッカデミー第3回：より深く眠る

01 10月 2025

デジタル画面の強い明るさが生体時計を混乱させ、睡眠を妨げるからです。

ステップの簡単なおさらい：

• メラトニンは脳の腺である松果体から分泌されます。これは入眠ホルモンです。

• 暗いとき、松果体は夜が来たと認識します。この腺は急いでメラトニンを生成し、あなたを眠らせます。

• 明るいとき、松果体は昼間だと認識します。メラトニンの生成を停止し、眠くなりません。

画面のLED照明はこのメカニズムを混乱させます：脳は昼間だと錯覚し、メラトニンがなければ眠るのはほぼ不可能です…！

もともと目を休めるために設計された小さなプログラムであるF.luxは、画面の影響から睡眠を守るためにシンプルで効果的です。

インストールすると、F.luxは自然光に応じて画面の色調を自動的に変えます。朝は青みがかり、徐々にメラトニンの生成を乱さない波長の黄土色に変わり、最大限の目の快適さを保証します。アプリに地理座標を登録するだけで、太陽のサイクルに同期します。

小さな注意点？それはコンピューター用のみの提供です。Androidスマートフォンには Twilightがあり、Apple製品（Mac/iPhone/iPad）ユーザーには設定内で直接利用可能なNight Shiftモードがあります：「システム設定」

Dodowも青色光を発しますが、それはメラトニンの生成を抑制しません。

実際、わずか1ルクスの明るさ（160〜640ルクスにもなるコンピューターやタブレットの画面と比較して）で、最大20分の露出時間であるため、Dodowは完全に無害です！

もし隣人が突然デスメタルバンドを結成し、「ブブゼラとジャックハンマー」というシングルを出し、ファンがいつもあなたのドアの前で叫んでいる場合はどうしますか？

今の状況なら引っ越しも悪くない選択です。そうでなければ、ホワイトノイズを試してみてください。:)

騒音対策としてのホワイトノイズ

私たちには無意識に作動する内部警報があり、眠っている時でも作動します。騒音の変化（例えば遠くの犬の吠え声）がこの警報を作動させます。

ホワイトノイズの利点は、変動する騒音を一定で比較的気にならない音で覆い隠し、この警報を欺くことです。科学者たちにとっては、小さな研究がそれを証明しています。

一般的に、このホワイトノイズはほとんどの人の眠りを妨げず、むしろ助けることもあります。

「ホワイトノイズ」は総称です。騒音を覆い隠すためのさまざまなタイプの音があります：

ホワイトノイズで安く眠りにつくのはとても簡単です。

Noisliはオンラインで即時に使えるジェネレーターです：焚き火、列車、風の音、扇風機、賑やかなカフェなど。Noisliでは好きな音を選んで重ね合わせ、自分の理想的な環境を作成できます。アカウントを作成すれば保存や友人への共有も可能です。
Youtube は多数のホワイトノイズ動画を提供しています。これらはしばしば数時間続きます。例えばアイルランドの小川を8時間撮影したこの動画。
HoomBand は睡眠のために設計されたオーディオバンドです。薄型イヤホンが熱成形フォームの下に隠れており、Hoomは快適に眠りにつくことを可能にします。バンドを購入すると、モバイルアプリLivlab Appで20時間以上のオーディオコンテンツ（ホワイトノイズ、環境音、没入型ストーリー、ロールプレイなど）への無制限アクセスも解除されます。これらは睡眠の専門家によって作成され、定期的に更新されています。