Dodowの効果の視覚化
催眠療法では、施術者が「予告編」と呼ばれるものをよく使います。患者に催眠中に感じることを説明し、それによって催眠誘導がより効果的になります。Dodowも同様で、効果をイメージすることでより効果的になります。
すべては想像力の問題です
ニュージーランドで148人の学生を対象に行われた 研究によると、誰かにソーダを渡し、それがアルコールだと信じ込ませると、数杯飲んだ後には本当にアルコールを飲んだかのような反応を示すことがあります。ふらつきや社交的になるだけでなく、記憶障害も起こります。
2つの学生グループを用意し、睡眠の質を測定しているふりをします。1つ目のグループにはよく眠れたと言い、2つ目のグループには眠れなかったと言います。すると、同じ試験で1つ目のグループの方がはるかに良い成績を収めます。
プラセボ効果ですか？完全にはそうではありません。実際には、暗示によって私たちの体、健康、認知能力や行動に影響を与えることが可能です。
このような経験をもとに、心理学者で薬剤師のエミール・クーエは1926年に有名な「クーエの法則」を開発し、何千人もの患者の健康改善に貢献しました。脳に「眠る」と伝えれば、脳はそれを実行します！
具体的にDodowで
まず最初に、Dodowがあなたの体に与える影響をよく理解することが重要です。初めて使用する際は、就寝前に説明書にあるこの説明文をお読みください：
• 説明
自律神経系の乱れが、入眠困難の大部分の原因となっています。自律神経が乱れる（警戒状態にある）と、ノルアドレナリンなどの神経伝達物質が脳に覚醒信号を送ります。
Dodowを使うことで、自律神経系のバランスを回復し、ゆっくりと規則的な呼吸（1分間に6回の呼吸が最適なリズム）によって刺激される生理的メカニズムであるバロレフレックスを活性化します。
8分後には休息状態になります：代謝が遅くなり、神経伝達物質の分泌が停止し、体が完全にリラックスし、思考や周囲の音に対する感受性が大幅に低下します。睡眠はもうすぐです…」
• メンタルプログラミング
次に、以下の短いテキストを覚えるか（または自分に合ったものを作成し）、毎晩寝る前に繰り返してください。
「呼吸を徐々に遅くすることで、体がリラックスし、代謝が遅くなり、睡眠ホルモンが分泌されます。徐々に思考から離れ、深い眠りにゆっくりと入っていきます。」
感情を管理してより良い睡眠を
感情は睡眠を台無しにします （証拠に、ロボットやサイコパスはよく眠ります）。感情のせいで目が覚める回数が増え、睡眠の質が低下します。
瞑想
リラクゼーション技術はストレスを解消しますが、瞑想は感情が起こった瞬間にそれをよりよく管理することを可能にします。特に、 どんな状況でも落ち着きを保つ平静という状態を育てることができます。
脳を訓練して心の状態をコントロールし、人格を形成できることをご存知ですか？平静を達成し、よりポジティブで集中力があり、創造的で利他的になることができます。これを 神経可塑性と呼び、少しの意志さえあれば可能です。:)
Livlabアプリ
Livlab睡眠アプリは、睡眠の専門家が作成した睡眠用の物語とガイド付き瞑想を提供し、リラックスした睡眠前の状態をサポートする無料（制限付き）版で利用可能です。Dodowの使用と互換性があり、オーディオが使用時のサポートになります。
睡眠用の物語とガイド付き瞑想が1200分以上、睡眠の専門家によって作成されています。
コースを選択してください：ロールプレイ、自然、ガイド付き瞑想、サイエンスフィクション、ドキュメンタリーなど。
物語の長さ：10分から60分まで。
一晩中騒音やいびきを遮断する無限ループのサウンド。
環境音楽：リラックス、気持ちを解放、または眠りにつくのを助けるために特別に作られたトラック。
オフラインで利用可能、接続を切ったまま無制限にアクセスできます。
Dodowの使用をサポートするためにLivlabアプリをダウンロードします：
• AndroidのPlayStoreへのリンク
• Apple AppStoreへのリンク
マインドフルネスに基づくストレス低減（MBSR）
MBSRはアメリカで大きな成功を収め、フランスでも急速に広まっている瞑想プログラムです。パリのサントアンヌ病院の精神科医クリストフ・アンドレ博士など、多くの医師によって推奨されています。
• これは2ヶ月間の週1回、計8回のプログラムです （各セッションは約2時間30分）：グループで、マインドフルネス（知覚や心の習慣の観察と分解）を精神的および身体的なエクササイズを通じて育てます。
• 費用 ：約500ユーロ。その後も自宅でエクササイズを続けます！
マインドフルネスについてもっと知りたい方は、 こちらをクリックしてください。
さまざまなプログラムのスケジュールを知るには、 こちらをクリックしてください。
息を吐きながらネガティブな感情を解放する
恐怖、嫉妬、怒り、悲しみ、不安、疑念はすべて 有害な感情 であり、あなたを目覚めたままに保つ原因です。眠る前にこれらを克服するための小さな役立つエクササイズをご紹介します。
Dodowを点けて、通常通りにエクササイズを行ってください。
- 準備ができたら、自分のネガティブな感情（恐怖？悲しみ？怒り…？）を見つけてください。
- Dodowと一緒に 普通に呼吸を続けてください 。
- 息を吐くとき、あなたの中にあるすべてのネガティブな感情が黒い煙の形で空気とともに追い出されると想像してください（一つずつでも一度に全部でも構いません）。
眠れないことへの恐怖や眠る能力への疑念は睡眠の最大の敵です。遠慮せずにそれらも追い出しましょう！ :)
Dodowハッカデミー：
• Dodowを理解する：科学的デモンストレーション（医師向け）
