午前3時に目が覚めて、理由もなく目がぱっちり開いていますか？
午前3時に目が覚めましたか？なぜ再び眠れないのかを理解し、簡単なテクニック（呼吸＋視覚集中）を使ってすぐに眠りに戻りましょう。
問題の説明：
実際、夜中に目が覚めるのは全く普通のことです。睡眠はサイクルで構成されており、サイクルの終わりに近づくと警戒心が高まり、わずかな音や無意識のストレスで目が覚めることがあります。本当の問題は、すぐに再び眠れないことです。
ほとんどの場合、再び眠れないのは不安とストレスが原因です。
それはあなたの心配事やこれからの困難な一日に関連する不安かもしれません。また、十分に眠れないのではないかという恐怖から来ることもあります。目覚める前に再び眠る時間がないと思ったり、目覚ましが鳴るのを不安に待っているのです。
恐怖は単なる心理的現象ではありません。恐怖と不安は警戒状態と呼ばれる生理的メカニズムを活性化し、自律神経系が過剰に活性化されます。ノルアドレナリンなどの神経伝達物質が放出され、覚醒中枢を刺激して目を覚まし続けるのに寄与します。
目標：
1. 自律神経系のバランスを整え、あなたを目覚めさせ続けるストレスと不安の悪循環を断ち切りましょう。
2. 手放すこと。
3. 実際には、すぐに再び眠ることができるのですが、できないのではないかという恐怖や不安な考えがあなたを妨げています。
Dodowがあなたを助ける方法：
Dodowは夜中に目が覚めるのを防ぐことはできませんが、すぐに再び眠りにつくのを助けることができます！
Dodowのリズム（1分間に6回の呼吸）で十分に長く呼吸することで、バロレフレックスという自律神経系のバランスを回復させる小さな生理的メカニズムを刺激します。これにより、警戒状態（交感神経系の活性化）から休息状態（副交感神経系の活性化）へと素早く移行できます。これは消化中にある状態と同じで、やや眠気を感じている状態です。
ゆっくりと規則的なリズムで点滅する光に呼吸を同期させることは催眠効果があります（この現象は振り子を見るのと似ています）。こうして数分後にはリラックスして眠りにつくことができます。
数ヶ月経つと、自信を取り戻し、心や不安が干渉しないときに体が自分で眠る方法をよく知っていることに気づくでしょう。そうなれば、もうDodowは必要ありません！
他を発見する
不眠症のタイプ：
• ストレス
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• 心配事
• 慢性的な不眠症
• 音に対する過敏症
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