「眠れない！」とあなたは神経が切れそうになって叫びます（不幸なことに、あなたはDodowを持っていません :)）。あなたは状況を知っています：明日は非常にイライラし、さらに疲れ果てているでしょう。
なぜモルフェウスは、あなたが（目覚めて）彼の腕に抱かれることだけを夢見ているのに、こんなにも残酷にあなたを拒絶するのでしょうか？それは、あなたが一般的に次のような状況のいずれかにあるからです。
夜中に目が覚める
あなたは眠ることに成功しましたが、夜中に目が覚めました。実際、夜中に目が覚めるのは全く普通のことです：睡眠は睡眠サイクルで構成されており、サイクルの終わりに近づくと警戒心が高まり、わずかな音や無意識のストレスで目が覚めることがあります。本当の問題は、すぐに再び眠りにつくのが難しい場合です。
頭の中が考えでいっぱい
あなたは頭の中が考えでいっぱいで、それを取り除くことができません。考えに関心を持ち、それがあなたを興奮させたり恐れさせたりすると、いくつかの副作用として脳に覚醒信号を送る神経伝達物質が放出されます。それはまるで魅力的な映画を見ているかのようで、前で眠るのは難しいのです。
問題は音に関してもほぼ同じです：あなたはそれに気づいているか、または気に留めていないかのどちらかです。寝るとき、あなたはまだ注意深く警戒しているため、わずかな考えでもあなたを目覚めさせます。
慢性的な不眠症
不眠症はあなたにとって新しいものではありません。なぜなら、あなたは慢性的な不眠症に苦しんでいるからです。
「今夜眠れるだろうか？」とあなたはすでに翌日の混乱した状態を想像し、前向きでいられません。この眠れないという恐怖は自己成就的で、繰り返す不眠症につながることがあります。真実は、あなたの体は眠り方を忘れていないのですが、今夜眠れないと信じるだけで条件付けられ、眠りを見つけるのを妨げているのです。あなたは眠ることを諦めたときにだけ眠りにつきます—そしてそれはしばしばあまりにも遅すぎるのです！
大きな悩み
あなたは大きな悩みを抱えており、それが心配の種です。困難な別れ、仕事の喪失、一時的なうつ状態はしばしば不眠症を伴います。不眠症が「条件付け」られ、悩みが過ぎ去った後もあなたを追い続ける前に、できるだけ早く対処する必要があります。
ストレスと落ち着きのなさ
家に帰ると、あなたは緊張して比較的イライラしています。体は危険に対処する準備ができています。通常、警戒状態から休息状態への移行は自動的に行われますが、ストレスの蓄積によりこのプロセスが遅れ、数分ではなく数時間かかります。
これらの状況はすべて、あなたを神経質にし、不安にし、心配させます。一言で言えば、あなたは恐れているのです。昨日をうまく処理できなかったことへの恐怖、明日への恐怖、眠れないことへの恐怖...
心理的な問題から生理的な問題へ
しかし、恐怖は役に立つものであり、単なる心理的現象ではありません。恐怖と不安は「警戒状態」と呼ばれる生理的メカニズムを活性化します。これは自律神経系の過剰活性化を特徴とします。ノルアドレナリンなどの神経伝達物質が放出され、覚醒中枢を刺激して目を覚ました状態を維持します。
先史時代には、この警戒状態は危険に迅速に対応するために役立ちましたが、現代ではベッドで眠れなくなる原因となっています。
心拍の一貫性
よく眠るためのコツはいくつかありますが、眠れない人すべてに効果的な解決策の一つは呼吸です。呼吸は体を自然に警戒状態から休息状態へと導きます。
心拍の一貫性は瞑想に基づくリズミカルな呼吸法で、自分で心拍数を遅くすることができます。1分あたり約6回のゆっくりとした呼吸（心拍の一貫性のリズム）が代謝を遅らせます。体はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を減らし、数分で休息状態に入り、眠りやすくなります。同時に、穏やかな風景のような心地よい思考に集中することで思考の流れを遅らせ、休息状態への移行を助けます。
一人でやるのはなかなか難しいので、Dodowがあなたを助けてくれます。Dodowの光に合わせて呼吸することで、心拍の一貫性の効果を簡単かつ手軽に得られます。
さらに、眠れないことや心配事に集中するのではなく、青みがかったオーラに意識を向けることで、不安の悪循環を断ち切ることができます！
