夜の反逆者の皆さん、あなたたちのことは見えていますし、笑顔も見えています。ですから、この記事のテーマとタイトルをすぐに確認しましょう：それは良い睡眠姿勢を見つけることです！ここに性的な話はありませんが、睡眠を助けるためのセックスは次の記事の興味深いテーマになるでしょう。ここでは、Sleep Hackademyとその専門家たちが、悪い睡眠姿勢の影響について、そして適切な姿勢を見つけることでどのようにしてより良く眠れるかを詳しくご紹介します。

寝言を聞かせるつもりはありません。そもそもそれは最良の睡眠姿勢ではないからです（お察しの通り）。私たちの睡眠専門家は、一人で眠るのに最適な姿勢や…カップルで眠るのに理想的な姿勢（さらに隠された意味も！）について、事実と具体的な情報に基づいて検討しました。

ですから、最適な睡眠姿勢を見つけるのに苦労している夜の反逆者の皆さん、以下の内容はあなたのためのものです。

良い睡眠姿勢と悪い睡眠姿勢：どんな違いがあるの？

30歳未満の方にはわからないかもしれない文化的な小話（検索はGoogleに感謝します）：「良い狩人と悪い狩人の違い」を知っていますか？有名な3人組のコメディアンへの言及を「認識」した方、おめでとうございます。そうでない方は本題に戻りましょう。私たち一人ひとりに、眠るときの好みの姿勢があることに気づいたことはありますか？眠る時間が来るとすぐに採用する、本能的で安心感のあるその姿勢です。しかし、それは必ずしも正しい姿勢ではないかもしれません。少なくとも、眠りにつくのが難しい、または不眠症に悩まされている場合や、たとえば腰痛や首の痛みなど、睡眠とあまり関連しない病状に悩まされている場合は特にそうです。

良い睡眠姿勢を選ぶために考慮すべき要因は？

すべての睡眠姿勢が同じではありません。仰向けで眠るのは、うつ伏せで眠るや横向きで眠るのとは違います。しかし、これらの最も一般的な睡眠姿勢にはそれぞれ利点と欠点があります。実際には、各睡眠者の個人的な好みを超えて、最適な睡眠姿勢を選ぶ前に、睡眠そのものとは別の外的要因も考慮する必要があります。これは、Rachel Salas博士（Howard County General Hospital Sleep Labの神経学教授で睡眠障害の専門家）が指摘している通りです：「ある姿勢が他より良いと言えます。若くて健康な人にとっては睡眠姿勢はあまり重要ではありません。しかし、年を取って健康問題が増えると、睡眠姿勢は良くも悪くもなり得ます。」。以下は、適切な睡眠姿勢を選ぶ際のいくつかの決定的な要因¹です：

• 年齢：年を取ると脊椎の柔軟性が失われ、呼吸器の問題が現れることがあります。したがって、うつ伏せでの睡眠は避けるべきです。
• いびきと睡眠時無呼吸症候群：これらは特に気道の狭窄によって引き起こされます。研究²によると、これらの睡眠障害を持つ人は仰向けで眠らない方が良いとされています。
• 胃のむかつきや胃食道逆流：これらは右側を下にして眠る姿勢で物理的に促進されるため、左側を下にして眠る方が良いと研究³で示されています。
• 顔の跡やしわ：ここでは医学的な理由というよりも、目覚めたときの快適さや見た目の問題です。うつ伏せで寝て顔に跡がつくと、鏡の前で驚くか、あるいは一緒に暮らす人を怖がらせるかもしれません（少し大げさかもしれませんが、本当です！）。

悪い睡眠姿勢とは何か？

簡単に言えば、良く眠れなかったり、回復的な睡眠が得られない姿勢のことです。これは間違いではありません。しかし、先に述べたように、悪い睡眠姿勢とは、睡眠者が抱える病状や睡眠障害の症状を悪化させる可能性がある姿勢のことです。したがって、自然に好む姿勢でなくても、体のニーズを尊重する姿勢を選ぶ方が良いでしょう。

はっきり言いますが、うつ伏せで眠るのは推奨されません。背中と頭の不適切なアライメント、呼吸や胃食道逆流に悪影響を及ぼし、さらに顔に跡がつき、しわの発生を促進する可能性があります。ご注意ください！

うつ伏せ寝の愛好者は目覚めに注意！

では、良い睡眠のためのトップポジションは何でしょう？私たちのランキングと、体を良い睡眠状態に、そして正しいアライメントに導くいくつかのハッキング・ティップスをご覧ください！

一人でもカップルでも最高の睡眠姿勢

ご存知の通り、夜の反逆者の皆さん、二人以上で眠ると、ベッドはすぐに位置取りの覇権争いや様々な迷惑行為の戦場になりがちです。研究⁴によると、カップルは一人で眠る人に比べて約50％多く睡眠障害を経験していることが明らかになっています。一人で眠るのは、二人で眠るのとは全く違います。しかし、良い睡眠姿勢は独立した人にも、密着して眠る愛し合うカップルにも同様に存在します。ですから、良い姿勢を見つける言い訳はありません！

それぞれの人に合った姿勢！

科学者たち⁵は、横向きで眠る姿勢が最も支持されており、睡眠者の約60％がこの姿勢を好むと一致しています。これらの研究からいくつかの傾向が見られます：

• 男性は女性よりも横向きで眠る時間が長い
• 子供は主要な睡眠姿勢のいずれにも平均的に同じくらいの時間を過ごす
• 年を取ると、背中や呼吸にとってより快適な横向きの姿勢を好むようになる

では、具体的に最良の睡眠姿勢とは何でしょうか？それは、健康と体のニーズに最もよく対応し、かつ夜間の配置の黄金比とも言える基本的な要素、すなわち脊椎と腰、頭の健全なアライメントを尊重する姿勢です。これを知れば、多くの場合、2つか3つの姿勢を優先し、1つは避けるべきだと理解しやすいでしょう。おわかりですか？

それでは、夜の反逆者の皆さん、これ以上引っ張らずに、最高の睡眠姿勢トップとそのティップスを紹介します：

1. 横向きで眠る：背中の負担を軽減し、胃食道逆流や胸焼け（左側を下にする）を防ぎ、いびきや睡眠時無呼吸症候群を減らすのに理想的です（可能ならメモリーフォームの枕で枕を高くすることを考慮し、首を体と一直線に保ちましょう）。
2. 仰向けで眠る：「兵士の姿勢」と呼ばれ、特に首のアライメントを最もよく保つ姿勢です（脊椎の湾曲を抑えるために硬めのマットレスを選ぶのが望ましい）。ただし、いびきや睡眠時無呼吸症候群がある場合は推奨されません。
3. 胎児の姿勢で眠る：母親の胎内の赤ちゃんのような姿勢ですが、胸が圧迫されるため呼吸には理想的ではなく、首にも枕の高さ調整が推奨されます。ただし、背中の痛みには効果的です。

カップルで眠る姿勢：それがあなたを表す！

あなたがどのように眠るか教えてください。私たちはあなたの愛し方を教えます。これはカップルで眠る姿勢に適した格言かもしれません。しかし安心してください、二人で眠るのに悪い姿勢はありません。まるで遊園地のゲームのように、勝者しかいません！

実際、カップルの睡眠に伴うボディランゲージは、二人の関係を示すものに過ぎません。カップルの睡眠姿勢は、愛情関係のいくつかの側面を示すと考えられており、臨床心理学者で『身体の言語を解読する』(Larousse出版)の著者イザベル・デュベルノワはこう説明しています：「非言語的な言語ははるかに明確です。私たちはあまりコントロールせず、退行を促します。そこには愛情の必要性のような親密で原始的なものが表れます…」。

さらに、心理学者コリーヌ・スイートは数年前に非常に興味深い研究を行い、1000組のカップルのさまざまな睡眠姿勢を分類し、順位付けと各姿勢がカップルの関係をどのように表すかの解釈を示しました。あなたのカップルでの睡眠姿勢が何を意味するか知りたいですか？わかります！それでは、カップルで眠る6つの姿勢とその意味のトップを紹介します：

1. 背中合わせで眠る：お互いに触れずにそれぞれの側で眠る。この姿勢は調査対象の27％のカップルに採用され、「つながりがあり自信に満ちたカップルで、この姿勢は関係の近さと独立性の両方を示す」とされます。
2. 背中合わせで密着して眠る：23％のカップルがこの姿勢をとり、接触なしのバージョンよりも「融合」が強く、寝つきの段階で身体的接触を必要とし、その後は快適さのために別々に眠ることを示唆します。
3. スプーンの姿勢で眠る：一方がもう一方の後ろにいる姿勢で、18％のカップルが使用し、「非常に保護的な態度」を示します。
4. 恋人の姿勢で眠る：向かい合って絡み合う姿勢で、その名前が示す通り（親密さ、相手への注意、愛情の必要性）ですが、不快なため4％のカップルしか好みません。愛は大切ですが、何でもかんでもではありません！
5. うつ伏せで眠る：一方または両方がこの姿勢で眠ることは、「まず自分の快適さを求めており、パートナーには問題がないかもしれない」ことを示しますが、同時に「親密さを隠し、性的関係を避けたい」という意図も示すことがあります。文脈に応じて解釈が必要です。
6. 女性が男性の腕の中で眠る：映画の定番のイメージで、カップルの1％のみがこの姿勢をとり、「注意や慰めを求めている」ことを示します。ただし、一晩中この姿勢を保つのは難しいでしょう。

カップルの睡眠姿勢は関係の内容を示すことがありますが、夜の反逆者の皆さん、正直に言いましょう：良好なカップル関係は、それぞれが回復的な睡眠をとることにもかかっています！快適な睡眠姿勢を採用すれば、元気で機嫌よく起きられます。したがって、誰もが自分に合った睡眠姿勢を見つけ、自分自身とパートナーの睡眠ニーズを尊重することで、素敵な夜を迎えられるでしょう。

愛の国では、ベッドの戦争は起こりません！

出典：

[1] Choosing the best sleep position, "John Hopkins Medicine"サイト, 2021年 [2] The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea-a review of the literature, M.J.L. Ravesloot, J.P. van Maanen 他, "Sleep and Breathing", 2013年 [3] Influence of spontaneous sleep positions on nighttime recumbent reflux in patients with gastroesophageal reflux disease, R.M. Khoury, L. Camacho-Lobato 他, "The Amercican Journal of Gastroenterology", 1999年 [4] Exploring the Interdependence of Couples' Rest-Wake Cycles: An Actigraphic Study, Robert Meadows, Susan Venn 他, "Chronobiology International", 2009年 [5] Sleep positions and nocturnal body movements based on free-living accelerometer recordings: association with demographics, lifestyle, and insomnia symptoms, Eivind Schjelderup Skarpsno, Paul Jarle Mork 他, "Nature and DScience of Sleep", 2017年