Rimanere positivi, rimanere positivi... facile a dirsi, non così facile a farsi quando sei costantemente circondato(a) dai piccoli (e grandi) imprevisti della vita. Se bastasse volerlo perché tutto andasse bene, si saprebbe! Non preoccuparti - Dodow è qui per mostrarti come è davvero possibile - e come addormentarsi velocemente.
Il pensiero positivo
La chiave per vivere nel presente è circondarsi di pensieri positivi.
Pensare positivamente significa finita l'autoflagellazione mentale riguardo a quel colloquio che pensi di fallire domani. Questa paura del futuro si chiama ansia da prestazione. Un'ansia lieve fa parte di una reazione normale e utile quando affronti una sfida immediata... ma non devi lasciarti controllare dalla tua ansia perché potrebbe diventare un problema.
Il pensiero positivo significa smettere di avere pensieri intrusivi del tipo "Spero che non abbia visto che avevo quel pezzo di lattuga incastrato tra i denti, oh no, mi odia, perché penso a questo, aiuto." Concentrarsi sul presente è un modo per liberarti dai tuoi errori - può sembrare banale, ma su larga scala, focalizzarsi troppo sui propri errori può essere una causa di depressione.
Ammettiamolo, è un po' difficile quando si soffre cronicamente dello spirito di scala. Ecco alcuni consigli da The Happiness Advantage di Shawn Actor, ricercatore americano di Harvard che "cerca la felicità."
"\"L'esprit d'escalier\" è quando hai un'idea brillante di risposta, ma il momento per dirla è passato - rimani quindi con il terribile sentimento di un'opportunità mancata."
Tieni un diario emotivo. Attenzione, non ti stiamo dicendo di tenere un diario intimo come una giovane adolescente tormentata! Mettendo su carta le esperienze positive della giornata, alleni il tuo cervello a smettere di pensare spontaneamente alle tue esperienze negative.
Fare sport per addormentarsi velocemente
Eh sì, lo sport mette di buon umore! Il tuo corpo lavora a pieno ritmo per produrre endorfine e dopamina che ti riempiono di felicità a palate, quindi approfittane ogni giorno!
Diventa zen
Hai mai visto un monaco buddista perdere la pazienza al volante? No? Beh, non è una coincidenza (e non solo perché non usano automobili nei templi dell'Himalaya). Coltivare il tuo spirito zen significa dire no alle emozioni che ti prosciugano e ti assoggettano.
- Fai la tua buona azione del giorno
Seminare felicità intorno a sé è il modo migliore per raccogliere buon karma. Pensa a fare complimenti a chi ti circonda appena ne hai l'opportunità, aiutare gli altri senza aspettare che te lo chiedano, non gettare i rifiuti ovunque... Più ti comporti come un essere umano empatico e pieno di buona volontà, più le persone intorno a te te lo ricambieranno. "La felicità nasce dall'altruismo, e la sventura dall'egoismo", dice Buddha.
- Liberati di chi ti trascina verso il basso
I tuoi amici sono tutti depressi e ti trascinano con loro verso l'abisso della loro miseria? Ti senti in colpa, vuoi essere un buon amico o una buona amica ma sei stanco o stanca di portare tutti i mali del mondo sulle tue spalle? Se dura troppo a lungo, cambia cerchia!
Proprio come sei più a rischio di essere obeso se i tuoi cari lo sono già, il tuo umore è influenzato da chi ti è più vicino. Ti sembra un po' duro? Forse... ma funziona in entrambi i sensi! Se ognuno fa la propria buona azione, presto non ci sarà più bisogno di liberarsi di nessuno.
Il sesso per addormentarsi velocemente
Per combattere la depressione, prova un buon libro, un bagno caldo, o anche... un piccolo amplesso con il tuo partner. A letto, il tuo cervello libera l'ossitocina, nota anche come l'ormone della felicità! Secondo uno studio comparativo tra sessualità e denaro condotto da economisti dell'università di Warwick, chi ha un rapporto sessuale almeno una volta a settimana era felice quanto chi aveva guadagnato 37.000 euro. Avere un rapporto sessuale ti aiuta anche ad addormentarti perché ti mette nelle condizioni ideali.
Oltre ai trucchi per addormentarsi velocemente, la programmazione neurolinguistica (nota anche con l'acronimo PNL) è una terapia breve che ti insegna a gestire le tue emozioni e a comprendere quelle degli altri.
Creata negli anni '70 da John Grinder, un americano dottore in linguistica, e il suo socio Richard Brandler, la PNL ti permette di rivisitare le emozioni spiacevoli di momenti dolorosi e di liberarti dalla loro presa su di te.
Ecco un piccolo esercizio per cominciare:
- Pensate a un momento che vi ha dispiaciuto, qualunque sia l'emozione coinvolta. Tristezza, rabbia, vergogna, paura...
- Proiettatevi in quel momento nella vostra mente come al cinema. Siate come un osservatore della vostra vita piuttosto che un attore.
- Poi, cambiate i parametri del momento: i colori, la velocità, la distanza, il suono... Dovreste essere in grado di far sparire tutte le emozioni negative che accompagnano quell'evento.
Presto potrete fare lo stesso con le esperienze positive e migliorarle per rendervi ancora più felici!
Ecco un piccolo esercizio da fare per una settimana prima di andare a dormire, per aiutarvi ad avere una mente positiva.
- Prendete una penna e un taccuino.
- Isolatevi dal rumore o ascoltate una canzone dolce.
- Fate 3 grandi respiri.
- Scrivete 7 cose positive che vi sono successe durante la giornata. Prendetevi il tempo di pensare ai dettagli, alle persone che avete incontrato o a tutte le altre cose per cui siete grati.
Esempi? Non sono arrivato in ritardo al lavoro stamattina, sono felice di aver condiviso un buon pranzo con il mio simpatico collega, oggi c'era il sole...
Più che un'abitudine, il pensiero positivo è uno stile di vita!
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