I rumori bianchi hanno salvato molte notti insonni agli insonni.
Particolarmente efficaci per evitare risvegli notturni dovuti a rumori improvvisi, oggi hanno un ruolo importante nell'arsenale di ambientazioni usate per dormire.
HoomBand, non sono solo storie immersive che si ascoltano per addormentarsi.
Poiché ci sono tanti profili di dormienti quanti sono i dormienti, l'applicazione Livlab (disponibile su iPhone e Android) si propone di essere il più completo possibile, per offrire una soluzione personalizzabile, in base all'umore o alla sensibilità di ciascuno.
In questo articolo, cerchiamo di capire perché i rumori bianchi sono così efficaci per addormentarsi E rimanere addormentati.
Sommario:
- 1- Cos'è esattamente un rumore bianco?
- 2- La loro efficacia sulla qualità del vostro sonno
- 3- Migliorare il sonno, ma non solo...
1- Cos'è esattamente un rumore bianco?
Se si mette da parte la definizione scientifica del rumore bianco, lo si può riassumere così: è un rumore che riduce la differenza tra il rumore di fondo di un ambiente e un suono irregolare che disturba quell'ambiente.[1]
È quindi un suono monotono, costante e con un forte potere "coprente" sugli altri suoni.
È costituito da tutte le frequenze che l'orecchio umano può udire (da 20 Hertz a 20 000 Hertz).
Perché si dice che è "bianco"? (strana idea dare colori ai rumori!)
Nessuna spiegazione ufficiale ma secondo noi, dato che il colore bianco è una miscela di tutte le onde di colore, si può immaginare che il suo suono sia anche un allegro baccano in grado di coprire tutti gli altri!
Un rumore bianco "puro" assomiglierebbe al suono di una TV criptata o di una radio mal sintonizzata. Non è quindi molto piacevole da ascoltare, perché questo suono contiene molte alte frequenze di energia.
Contrariamente a quanto molti pensano, il suono di un fiume, degli uccelli o del vento in una foresta non rientra nella categoria dei rumori bianchi: non sono monotoni.
Entrato nel linguaggio comune, il termine "rumori bianchi" è oggi usato erroneamente per i rumori naturali (onde, foresta, uccelli, ecc.) o i rumori di apparecchi elettronici (ventilatore, condizionatore, TV, ecc.).
A seconda delle persone, si può essere più o meno sensibili ai rumori bianchi.
Non solo vi permettono di addormentarvi più velocemente coprendo i rumori circostanti, ma inoltre riducono la vostra sensibilità ai rumori che vi svegliano.
Coloro che possono essere svegliati da una porta che sbatte al mattino o da cani che abbaiano nel cuore della notte troveranno qui un modo ingegnoso per aggirare questi problemi.
E anche se vi svegliate, il suono rassicurante del rumore bianco vi permette di ridurre il tempo per riaddormentarvi.
2- La loro efficacia sulla qualità del vostro sonno
Il rumore bianco ha quindi la specificità di creare le condizioni ideali per farvi addormentare e per mantenervi addormentati.
In un ambiente rumoroso come un ospedale, alcuni ricercatori hanno voluto dimostrare gli effetti dei rumori bianchi sulla qualità del sonno di un gruppo di pazienti ricoverati. La risposta è affermativa! Secondo loro, i rumori bianchi sono efficaci perché possono coprire i rumori circostanti, aiutare le persone ad addormentarsi più velocemente e a rimanere addormentate anche in un ambiente rumoroso. [2]
Questo stesso studio mostra che i rumori bianchi hanno permesso di aumentare la durata del sonno di circa 2 ore, nelle persone che hanno partecipato all'esperimento.
Non è cosa da poco!
Lo psichiatra David Neubauer, professore associato alla Johns Hopkins School of Medicine, è categorico:
“I rumori bianchi formano una sorta di “bozzolo sonoro”, che può essere molto rilassante. Quando un ambiente è completamente silenzioso, le persone che soffrono di insonnia si concentrano ancora di più su piccoli dettagli rumorosi, il che impedisce loro di addormentarsi facilmente.”
Un altro studio condotto su 20 bambini tra i 2 e i 7 anni mostra che l'80% di loro si addormenta in meno di 5 minuti dopo aver ascoltato rumori bianchi: questi suoni sono quindi efficaci per tutta la famiglia. [3]
3- Migliorare il sonno, ma non solo...
I ricercatori hanno scoperto che i rumori bianchi non solo permettono di addormentarsi più velocemente, ma aumenterebbero anche la nostra capacità di memorizzazione e apprendimento. [4]
Esistono rumori rossi, viola, grigi e rosa, a seconda della loro densità spettrale. Alcuni studi si stanno attualmente concentrando sui rumori rosa, con risultati particolarmente promettenti sulla memoria e sull'addormentamento. [5]
Con il vostro HoomBand ben regolato e il rumore bianco acceso, nulla può disturbarvi!
Facciamo un riepilogo
I rumori bianchi e il vostro HoomBand sono quindi particolarmente efficaci:
- se avete problemi di risvegli notturni
- se sei particolarmente sensibile ai rumori
- se sei in viaggio, per addormentarti durante i trasporti
- se desideri migliorare le tue capacità di memorizzazione
Ecco un esempio di rumore bianco qui sotto, potrai trovarne altri su l’applicazione Livlab (disponibile su iPhone e Android) :
Nuovi rumori bianchi vengono aggiunti regolarmente. Ogni notte, il suo rumore!
Con la tua fascia ben regolata e il rumore bianco acceso, è poco probabile che tu disturbi il tuo appuntamento con Morfeo.
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Fonti
[1] L'influenza del rumore bianco sul sonno in soggetti esposti al rumore della ICU, Michael L.Stanchina, Muhanned Abu-Hijleh et al, Sleep Medicine, 2005
[2] Effetto del rumore bianco sul sonno nei pazienti ricoverati in una Coronary Care, Pouya Farokhnezhad Afshar et al, J Caring Sci. 2016 Jun
[3] Rumore bianco e induzione del sonno, JA Spencer et al, Arch Dis Child, 1990
[4] Vanessa H Rausch et al, Journal of Cognitive Neuroscience, 2014, Ran D Anbar e Molly P Slothower, BMC Pediatre 2006
[5] Potenziazione acustica delle oscillazioni lente del sonno e miglioramento concomitante della memoria negli adulti anziani, Papalambros NA et al, Front Hum Neurosci. 2017 Mar
