F.lux para los adictos a las pantallas
Ya lo sabe (porque es culto, pero también porque ya ha leído nuestro artículo de blog sobre F.lux :D) - pero se lo vamos a repetir para que lo tenga presente, porque es importante: ¿recuerda por qué no debe mirar una pantalla antes de ir a dormir?
Es porque la intensa luminosidad de las pantallas digitales perturba su sueño confundiendo su reloj biológico.
Pequeño recordatorio de los pasos:
• La melatonina es secretada por la glándula pineal, una glándula del cerebro. Es la hormona del sueño.
• Cuando está oscuro, su glándula pineal piensa que ha caído la noche. Esta glándula se apresura a producir melatonina, que le induce al sueño.
• Cuando hay luz, su glándula pineal piensa que es de día. Deja de producir melatonina, y no tiene ganas de dormir.
La iluminación LED de las pantallas confunde este mecanismo: su cerebro tiene la impresión de que es de día, y sin melatonina, es imposible dormirse...!
F.lux, ¡La solución!
Pequeño programa diseñado originalmente para descansar los ojos, F.lux es simple y eficaz para protegerle del efecto de las pantallas en su sueño.
Una vez instalado, F.lux cambia automáticamente el tono de su pantalla según la luz natural. Azulado por la mañana, cambia progresivamente a ocre (cuya longitud de onda tampoco altera la producción de melatonina) para asegurarle un máximo confort ocular. Solo hay que registrar sus coordenadas geográficas en la aplicación para que se sincronice con el ciclo solar.
¿Un pequeño inconveniente? Solo está disponible para ordenadores. Para los smartphones Android hay Twilight, y para los usuarios de herramientas Apple (Mac/iPhones/iPads) ahora está el modo Night Shift disponible directamente en los ajustes: "Ajustes del Sistema"
Dodow, por su parte, también emite una luz azul: pero no inhibe su producción de melatonina.
De hecho, con una intensidad de solo 1 lux (comparado con una pantalla de ordenador o tableta que puede ir de 160 a 640 lux) y una duración de exposición de hasta 20 minutos como máximo, ¡Dodow es perfectamente inofensivo!
Los ruidos blancos contra las molestias sonoras
Un tercio de los franceses se sienten molestos por el ruido cuando se acuestan - no es de extrañar, cuando se sabe que el ruido es el primer factor de despertarse. Daña la calidad de su sueño, que se vuelve menos reparador.
¿Qué hacer si tus vecinos de repente forman un grupo de Deathmetal, sacan un single titulado « Vuvuzela y martillo neumático », y unas groupies se quedan sistemáticamente frente a tu puerta gritando?
En el punto en que estás, mudarte no es mala idea. Si no, también puedes probar los ruidos blancos. :)
¿Cómo funciona?
Todos tenemos una alarma interna que funciona inconscientemente, incluso cuando dormimos. Una variación de ruido (como el ladrido de un perro a lo lejos) activa esta alarma.
El interés de los ruidos blancos es engañar esta alarma enmascarando las variaciones de ruido con otro ruido, constante y relativamente menos molesto. Para los científicos, un pequeño estudio para confirmarlo todo..
Generalmente, este ruido blanco impide que pocas personas se duerman y puede incluso ayudar a algunos.
Los diferentes tipos de ruidos blancos
« Ruido blanco » es un término genérico. Existen diferentes tipos de sonidos para ayudarte a cubrir ruidos molestos:
- Los sonidos naturales: lluvia, olas, chirridos de grillos, fuego...
- Los ruidos de máquinas: aire acondicionado, ventiladores, lavadoras...
Los mejores generadores de ruidos blancos
Para dormir con ruidos blancos sin gastar mucho, nada más fácil.
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Noisli, para un generador en línea e instantáneo: fuego, trenes, ráfagas de viento, ventiladores, cafetería concurrida... Noisli te permite elegir y superponer los sonidos que te gustan para crear tu entorno ideal, que también puedes guardar y enviar a tus amigos creando una cuenta.
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Youtube ofrece una gran cantidad de vídeos de ruidos blancos. A menudo duran varias horas, por ejemplo este vídeo de un río en Irlanda filmado durante 8h.
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HoomBand es la banda sonora diseñada para el sueño. Con sus auriculares extra planos ocultos bajo una espuma termoformada, Hoom te permite dormir con total comodidad. Al comprar la banda, también desbloqueas acceso ilimitado a más de 20h de contenido de audio en la aplicación móvil Livlab App: ruidos blancos, ambientes sonoros, historias inmersivas, role plays, etc... diseñados por especialistas en sueño y actualizados regularmente.
Dodow Hackademy:
• Las tipologías de insomnio: Cómo Dodow te ayuda concretamente
• Entender Dodow: La demostración científica (para médicos)
• Nuestros consejos n°1: Empezar bien con Dodow
