Visualización de los efectos de Dodow
En hipnoterapia, el practicante suele usar lo que se llama un «tráiler»: describe al paciente lo que va a sentir durante la hipnosis, y gracias a eso la inducción hipnótica funciona mejor. Es igual con Dodow: visualizar los efectos de Dodow los hace más efectivos.
Todo es cuestión de imaginación
Según un estudio realizado en Nueva Zelanda con 148 estudiantes, si le da un refresco a alguien haciéndole creer que es alcohol, después de unos cuantos vasos probablemente tendrá la misma reacción que si realmente hubiera bebido alcohol. No solo comenzará a tambalearse y a volverse más sociable, sino que también tendrá problemas de memoria.
Tome 2 grupos de estudiantes y finja medir la calidad de su sueño. Dígale a los alumnos del primer grupo que han dormido bien y a los del segundo que han dormido mal: el primer grupo tendrá un rendimiento mucho mejor que el segundo en el mismo examen.
¿Placebo, dice? No del todo. En realidad, es posible impactar nuestro organismo, nuestra salud y nuestras capacidades cognitivas y conductuales a partir de sugerencias.
Es partiendo de este tipo de experiencias que Emile Coué, psicólogo y farmacéutico, desarrolló en 1926 su famosa «método Coué» y pudo contribuir a mejorar la salud de miles de pacientes. ¡Dígale al cerebro que se va a dormir, y lo hará!
Concretamente con Dodow
Lo primero que debe hacer es comprender bien el impacto de Dodow en su organismo. Durante los primeros usos, lea esta nota explicativa presente en el folleto antes de acostarse:
• Explicación
« Un trastorno del sistema nervioso autónomo es la causa de la gran mayoría de las dificultades para conciliar el sueño. Cuando está desregulado (en estado de alerta), neurotransmisores como la noradrenalina envían a su cerebro la señal de mantenerse despierto.
Con Dodow restablecerás el equilibrio del sistema nervioso autónomo estimulando el barorreflejo, un mecanismo fisiológico que puede ser estimulado por una respiración lenta y regular (6 respiraciones por minuto es el ritmo óptimo).
Después de 8 minutos estarás en estado de reposo: tu metabolismo estará ralentizado, la secreción de neurotransmisores habrá cesado, tu cuerpo estará completamente relajado y serás mucho menos receptivo a tus pensamientos y ruidos ambientales. El sueño ya no está lejos… »
• Programación mental
Luego, no dudes en aprender el pequeño texto a continuación (o crear uno que te convenga) y repetirlo cada noche antes de acostarte.
«Al ralentizar progresivamente mi respiración, mi cuerpo se relajará, mi metabolismo se desacelerará y las hormonas del sueño se liberarán. Poco a poco me desprenderé de mis pensamientos y me sumergiré gradualmente en un sueño profundo.»
Gestionar las emociones para dormir mejor
Las emociones arruinan el sueño (como prueba, los robots y los psicópatas duermen muy bien). Por ellas, te despiertas más a menudo, lo que hace que el sueño sea menos reparador.
La meditación
Las técnicas de relajación permiten eliminar el estrés, pero la meditación ayuda a manejar mejor la emoción en el momento en que surge. En particular, permite desarrollar la ecuanimidad, un estado de calma en el que mantienes la serenidad sin importar la situación.
¿Sabías que también se puede entrenar el cerebro para dominar el estado mental y moldear la personalidad? Alcanzar la ecuanimidad, volverse más positivo, concentrado, creativo, altruista... Esto se llama neuroplasticidad, y solo se necesita un poco de buena voluntad. :)
Livlab App
La aplicación de sueño Livlab ofrece historias para dormir y meditaciones guiadas, creadas por expertos en sueño, disponible en versión gratuita (limitada) para acompañarte en un estado de relajación pre-sueño. Compatible con el uso de Dodow, los audios podrán acompañarte durante su uso.
Más de 1200 minutos de historias para dormir y meditaciones guiadas, creadas por expertos en sueño.
Elige tu recorrido: Juegos de rol, Naturaleza, Meditación guiada, Ciencia ficción, Documental, etc.
Duración de las historias: de 10 a 60 minutos.
Bucles sonoros infinitos que bloquean ruidos y ronquidos durante toda la noche.
Música ambiental: pistas especialmente diseñadas para ayudarte a relajarte, soltar tensiones o dormir.
Disponible sin conexión para mantenerse desconectado y garantizar acceso ilimitado.
Descargo la aplicación Livlab para acompañarme en el uso de Dodow:
• Enlace a PlayStore Android
• Enlace hacia la AppStore de Apple
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)
El MBSR es un programa de meditación que ha tenido un gran éxito en Estados Unidos y que se está desarrollando rápidamente en Francia. Es promovido por varios médicos como el doctor Christophe André, psiquiatra en el hospital Sainte-Anne en París.
• Es un programa de 8 sesiones semanales durante 2 meses (cada sesión dura aproximadamente 2h30): en grupo, desarrollarás lo que se llama atención plena (observación y descomposición de las percepciones y tus hábitos mentales) a través de ejercicios mentales y corporales.
• El costo : Aproximadamente 500 euros. ¡Luego continuarás practicando ejercicios en casa!
Para saber más sobre la atención plena, haz clic aquí.
Para conocer el calendario de los diferentes programas, haz clic aquí.
Expulso las negatividades al exhalar
El miedo, los celos, la ira, la tristeza, la angustia, la duda, son todas emociones tóxicas que contribuyen a mantenerte despierto. Aquí tienes un pequeño ejercicio útil para eliminarlas antes de dormir.
Enciende Dodow y realiza el ejercicio normalmente.
- Cuando te sientas listo, identifica tus emociones negativas (¿miedo? ¿tristeza? ¿ira...?).
- Continúa respirando normalmente con Dodow.
- Cuando exhales, imagina que todas las negatividades presentes en ti son expulsadas con el aire en forma de humo negro (puedes expulsarlas una a una o todas al mismo tiempo).
El miedo a no poder dormir y la duda sobre tu capacidad para dormir son los peores enemigos del sueño, ¡no dudes en expulsarlos también! :)
Dodow Hackademy:
• Las tipologías de insomnio: Cómo Dodow te ayuda concretamente
• Entender Dodow: La démonstración científica (para médicos)
• Nuestro consejo n°1: Empezar bien con Dodow
• Nuestro consejo n°2: Adopto buenos hábitos
• Nuestro consejo n°3: Duermo más profundamente
