Gut zu schlafen hat natürlich seine Vorteile (der wichtigste ist, tagsüber wach zu bleiben) – aber wussten Sie, dass zu wenig Schlaf sehr schädliche Folgen hat? Glücklicherweise lehrt Sie Dodow, wie Sie schnell einschlafen und hilft Ihnen, Zeit zu sparen. Eine kleine Erinnerung an die Hauptursachen von Schlafmangel und deren Auswirkungen, falls Sie dazu neigen, zu viele schlaflose Nächte zu haben.

Besser schlafen, um besser abzunehmen

Wenn Sie weniger schlafen, wird Ihr Körper zu einer Fabrik für die Produktion und Speicherung von Fett, deren erstes Opfer Sie sind. Eine Studie des Nationalen Instituts für Schlaf und Wachsamkeit zeigt, dass Kurzschläfer ein höheres Risiko haben, fettleibig zu werden (50 % bei Männern und 34 % bei Frauen). Kurz gesagt:

• Ihr Körper reduziert seine Leptinproduktion

Das Ergebnis: Sie merken es vielleicht nicht einmal, aber Sie essen größere Portionen und haben mehr Appetit auf fettige, süße Speisen und Snacks zu jeder Zeit (Ihr Körper ist sich seiner Schwäche bewusst und versucht mit allen Mitteln, Energie zurückzugewinnen).

• Ihr Stoffwechsel ist gestört

Er verträgt Glukose schlechter, was Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht. Langfristig kann diese Toleranz bei weniger als 6,5 Stunden Schlaf pro Nacht um bis zu 40 % sinken.

• Ihr Körper erhöht seinen Cortisolspiegel

Sie schwächt das Immunsystem und kann unter anderem Bluthochdruck verursachen.

Fettleibigkeit ist umso gefährlicher, da sie einen Teufelskreis des schlechten Schlafs auslöst: Die Luft zirkuliert wegen des Fettüberschusses schlechter in Ihrem Rachen und Ihren Lungen, was obstruktive Schlafapnoen und Mikroerwachen durch Selbst-Erstickung verursachen kann.

Der Jetlag

Wenn Sie oft weit reisen, ist der Jetlag ein langjähriger Begleiter, den Sie vielleicht mit der Zeit gezähmt haben.

Auch als zirkadiane Arrhythmie bezeichnet, tritt diese Desynchronisation auf, wenn Sie in eine andere Zeitzone reisen und Ihre innere Uhr verstimmen – 3 von 4 Reisenden berichten, unter Jetlag zu leiden. Flüge nach Norden oder Süden haben wenig Einfluss (die Zeit ändert sich kaum), aber Reisen von Ost nach West sind besonders anstrengend... weil sie länger dauern!

Von Ost nach West fliegt Ihr Flugzeug gegen die Strömung der Winde (den Jetstream) und die Erdrotation. Wenn Sie in Frankreich wohnen, ist es also nicht nur Einbildung, wenn Sie nach China gereist sind und es Ihnen kürzer vorkam als nach New York.

Produktivitäts- und Wachsamkeitsabnahme

Wenn Sie schlecht geschlafen haben (oder schlimmer, gar nicht), ist das Erste, was Ihnen auffällt, dass Sie völlig K.O. sind. Nach ein oder zwei Tassen Kaffee könnten Sie der Illusion erliegen, dass alles in Ordnung ist und Sie Ihren Tätigkeiten nachgehen können: Friseur, Kindergartenbusfahrer, professioneller Baumstumpffräser, Träger des Koffers mit den Nuklearcodes...

Seien Sie jedoch vorsichtig, so zu tun, als wäre nichts, denn alles läuft schlecht, sehr schlecht, aber Sie merken es nicht einmal wegen Ihres Zustands:

• Sie sind anfälliger für Fehler und Unfälle

Laut der National Sleep Foundation verdreifachen Sie Ihr Unfallrisiko am Steuer, wenn Sie weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen. Außerdem sind Sie einfach allgemein ungeschickt, und das ist nicht ideal für Ihr weißes Hemd zur Suppezeit.

• Sie sind weniger schön und angenehm

Eine Studie der Zeitschrift SLEEP hat gezeigt, dass Kurzschläfer sich trauriger fühlen und als weniger attraktiv beurteilt werden. Ihre emotionalen Zentren im Gehirn werden um 60 % reaktiver, und Sie nehmen alles wörtlich (da haben Sie es, ich habe Ihnen gesagt, dass Sie weniger schön und angenehm als sonst sind, und Sie regen sich wie ein Floh auf, beruhigen Sie sich, machen Sie ein Nickerchen).

• Sie sind potenziell weniger intelligent

Schlafmangel ist auch gleichbedeutend mit Verlust von Gehirnmasse. Eine einzige Nacht schlechten Schlafs reicht aus, um im Blut Moleküle zu erkennen, die zur Reparatur von Hirnschäden vorhanden sind, berichtet die Zeitschrift SLEEP.

• Sie erinnern sich an nichts

Während Ihres tiefen Non-REM-Schlafs (eine Phase Ihres Schlafzyklus) festigen Sie Ihr Gedächtnis, indem Sie die Lernerfahrungen des Tages speichern. Wenn Sie diese Phase überspringen... nun, dann speichern Sie überhaupt nichts. Außerdem sind Sie so müde, dass Ihre Konzentration flöten geht.

Symptome von schlechtem Schlaf

Schlechter Schlaf macht Sie anfälliger für alle Arten von Krankheiten, aber einige sollten Sie wirklich aufschrecken lassen.

• Ihr Risiko für einen Schlaganfall vervierfacht sich

Kurzschläfer haben doppelt so viel Kalzium im Blut wie normal. Mehr Kalzium bedeutet mehr Möglichkeiten, dass Ihre Arterien verstopfen. Schlaganfälle und Herzinfarkte sind vorprogrammiert...

• Höheres Risiko für Krebs

Sie haben über 50 % Chance, ein kolorektales Adenom (ein Tumor, der im Dickdarm bösartig werden kann), Brustkrebs zu entwickeln, und es wird auch eine hohe allgemeine Prävalenz von Krebs bei Menschen mit Schlafapnoe festgestellt.

• Gastrointestinale Störungen, Virusinfektionen, Kopfschmerzen...

Ihr Immunsystem schwächt sich ab und Sie fangen sich alle möglichen Krankheiten ein.

• Über die Depression hinaus steigt die Sterblichkeitsrate

Wir wünschen es Ihnen nicht, aber hier ist die Wahrheit, die wir Ihnen nicht verheimlichen wollen. Sie haben es verstanden, bei all diesen erhöhten Risiken erreichen viele Menschen das Ende ihrer Geschichte früher als erwartet. Laut einer Studie von SLEEP mit über 1.700 Personen über einen Zeitraum von 10 bis 14 Jahren leiden Männer, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, an einem erhöhten Sterblichkeitsrisiko – selbst nach Anpassung anderer Faktoren wie Diabetes und Bluthochdruck.

Die Nebenwirkungen von Schlafmitteln

Da Sie Ihren Schlaflosigkeiten hilflos gegenüberstehen, könnte Ihnen vielleicht in den Sinn kommen, Schlafmittel zu nehmen (obwohl, wenn Sie hier sind und uns lesen, haben Sie wahrscheinlich bereits Medikamente abgelehnt).

Es gibt zahlreiche und umfassende Studien über Schlafmittel, daher werden wir uns darauf beschränken, die wichtigsten Punkte hervorzuheben:

• Erhöht gastrointestinale Refluxe
• Erhöht die Sterblichkeitsrate um das Vierfache
• 35 % höhere Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu erkranken
• Verschlimmert Alzheimer
• Verursacht Gedächtnisprobleme
• Erhöht das Unfallrisiko am Steuer
• Abhängigkeitsgefahr

Hypnose

Wie ohne Schlafmittel?

Unter den natürlichen Einschlafmethoden ist Hypnose eine Technik, die von Therapeuten und Sophrologen angewendet wird. Die Ericksonsche Hypnose, basierend auf der Arbeit von Milton Erickson, beruht auf einer Zusammenarbeit zwischen Arzt und Patient, um diesen in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen, in dem er sich entspannen und eine Lösung für seine Probleme finden kann.

Hypnose wird insbesondere verwendet für:

• Chronische Schmerzen bewältigen
• Mit dem Rauchen aufhören, das Naschen einstellen, Nägelkauen abgewöhnen oder jede andere Gewohnheit, von der man nicht loskommt
• Stress bewältigen
• Schlaflosigkeit bewältigen

Die Ericksonsche Hypnose kann besonders hilfreich sein, um Kinder beim Einschlafen zu unterstützen — das Dodow-Team hat sich mit dem Thema beschäftigt und Oda und der wundersame Dodo verfasst, eine hypnotische Geschichte zum Einschlafen für die Kleinsten. Schlaf ist besonders wichtig für Kinder, die noch nicht die gleiche biologische Uhr wie Erwachsene haben und mehr Schlafzeit benötigen.

Achten Sie jedoch darauf, therapeutische Hypnose nicht mit Houdini-Zaubertricks zu verwechseln. Die sophrologische Hypnose gehört zu einem Zweig der psychologischen Medizin, der wissenschaftlich überprüft ist (wenn auch noch diskutiert).

Sind Sie sich sicher, dass Sie weiterhin bei dieser super wichtigen Sache, die Sie erledigen sollten, prokrastinieren wollen, selbst wenn Sie die Nacht dafür opfern müssen?

Wir hoffen, dass wir Sie umgestimmt haben! :)

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