Besser schlafen, um besser abzunehmen, glauben Sie daran? Diese Technik mag so unbedeutend erscheinen, dass man kaum glauben kann, dass sie funktioniert, aber es ist wahr – ein weiterer Grund, zu lernen, wie man einschläft. Es werden keine spektakulären Veränderungen sein, die Sie bemerken, sondern eher eine Art, schlank zu bleiben und eine Gewichtszunahme durch ein gesundes und gut ausgeruhtes Leben zu vermeiden.
Im Kern der Geschichte steht eine Frage der Hormone: Wenn Sie schlafen, schütten Sie Leptin aus, und wenn Sie aufwachen, Ghrelin. Trotz ihrer wenig sympathischen Namen sind das keine Trolle, die Ihren Körper bewohnen, sondern zwei Arten von Hormonen, die von Ihrem weißen Fettgewebe (Ihrer Fettmasse) ausgeschüttet werden.
- Das Leptin
Es metabolisiert Fette und gibt Ihnen ein Sättigungsgefühl: Dank ihm stehen Sie nachts nicht auf, um einen kleinen Hunger zu stillen.
- Das Ghrelin
Es macht Sie hungrig: speziell auf fettige und süße Produkte.
Wenn Sie zu wenig schlafen, ist die Hormonproduktion Ihres Körpers gestört und Sie produzieren mehr Ghrelin, was Ihnen mehr Hunger als normal macht... und Sie dazu bringt, fetthaltige Produkte zu konsumieren.
Eindeutige Studien
Joëlle Adrien, Neurobiologin und Forschungsleiterin am Inserm, leitete mehrere Studien zur Gewichtsabnahme von kurz- und langschläfern.
In einer ersten Studie wurden zwei Gruppen von Personen untersucht, die erste Gruppe schlief nur 5 Stunden pro Nacht, die zweite 8 Stunden pro Nacht. Nach 3 Wochen stellte man fest, dass die Mitglieder der ersten Gruppe 2 Kilo zugenommen hatten, während die Mitglieder der zweiten Gruppe unverändert blieben.
Anschließend setzten die Forscher übergewichtige Personen für 2 Wochen auf eine Diät und teilten sie dann in zwei Gruppen nach ihrer Schlafdauer ein.
Alle Personen haben dasselbe Gewicht verloren... mit einem großen Aber. Diejenigen, die mehr als 8 Stunden geschlafen hatten, verloren etwa 1,5 kg Fett und 1,5 kg Muskelmasse, während diejenigen, die weniger als 6 Stunden geschlafen hatten, nur 500 g Fett, aber 2,5 kg Muskeln verloren.
Achtung also - schlechter Schlaf lässt Sie nicht nur zunehmen, sondern auch Muskelmasse verlieren. Das führt dazu, dass man dick und nicht besonders kräftig wird...
Den Tiefschlaf nutzen, um abzunehmen
Um die natürlichen Fähigkeiten Ihres Körpers zur Gewichtsabnahme voll auszuschöpfen, müssen Sie die Qualität Ihres Tiefschlafs verbessern.
Tiefschlaf ist zusammen mit dem leichten Schlaf die erholsamste Schlafphase. Ihr Herzschlag und Ihre Atmung werden regelmäßiger, Ihr Körper verwendet seine Energie zur Heilung und Regeneration, und Sie sind schwerer zu wecken.
- Keine Aufputschmittel vor dem Schlafengehen
Neben der Stimulierung und dem Verhindern des Einschlafens machen Getränke wie Kaffee, Tee und andere koffeinhaltige Getränke Ihren Schlaf leichter. Das ist besonders kontraindiziert, wenn Sie abnehmen wollen, denn die Tiefschlafphase ist die Phase, in der Ihr Körper die meisten Kalorien verbrennt (etwa 500 pro Nacht – keine schlechte Bilanz, wenn man bedenkt, dass Sie sich dessen nicht einmal bewusst sind).
- Keine Ausschlafmorgende
Vermeiden Sie es, bis mittags im Bett zu bleiben, auch wenn Sie dadurch ein paar Stunden mehr Schlaf in Ihrem Zimmer bekommen. Wenn Sie spät schlafen, bringen Sie Ihren Schlafrhythmus und die Häufigkeit Ihrer Mahlzeiten durcheinander – aus Unsicherheit über die Zeit des nächsten Snacks speichert Ihr Körper die überschüssigen Kilos, um sich gegen alle Eventualitäten zu wappnen.
- Tagsüber Sport treiben
Je mehr Sie tagsüber Sport treiben, desto mehr arbeitet Ihr Körper während der Tiefschlafphase daran, Ihre Muskeln aufzubauen. Nachdem Sie sich beim Sport richtig ausgepowert haben, schlafen Sie erholsamer... und abnehmender.
Schlaf und Ernährung
Machen Sie nicht den Fehler zu glauben, dass es reicht, gut zu schlafen, um sich das Essen von irgendetwas zu entschuldigen; das eine geht nicht ohne das andere!
- Regelmäßig essen
Man hat es Ihnen oft gesagt, aber das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages: Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie Ihre Energie mit einer guten Ernährung auftanken. Machen Sie auch eine gute Mittagspause, aber abends ist es besser, leicht zu essen und mindestens 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen, mit einem kleinen Kräutertee (Kamille oder Baldrian), um Ihren Schlaf gut zu starten.
- Kein Alkohol
Indem er Ihre Neurotransmitter (genauer gesagt Serotonin und Tryptophan, die Ihren Schlaf regulieren) stört, beeinträchtigt Alkohol Ihren Schlaf und besonders Ihren Tiefschlaf.
Ganz zu schweigen davon, dass die schlaffördernden Eigenschaften, die dem Alkohol zugeschrieben werden, mit Vorsicht zu genießen sind, denn obwohl er Sie schnell benebelt, ist er in hohen Dosen ein Stimulans. Bei kleinen, wiederholten Dosen achten Sie auf Ihre Leber und die Abhängigkeit...
- Kein Fett und kein Zucker zum Abendessen
Zucker und Fette erwärmen Ihren Körper, während die ideale Temperatur zum Einschlafen bei 18° liegt. Eine niedrige Temperatur fördert Ihren Tiefschlaf. Außerdem speichert Ihr Körper bei schwerem Essen am Abend natürlich das Fett, das er während der Nacht zu festigen versucht.
Also, bereit schlank und schön zu werden? Geh schlafen(w)! :D
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