Ihr Schlafzimmer ist eines der wichtigsten Zimmer in Ihrem Haus. Schließlich werden Sie 25 Jahre Ihres Lebens darin schlafen. Wie richtet man es so ein, dass Schlafprobleme minimiert werden und man schneller einschläft? Ohne Feng Shui-Meister zu werden, gibt es einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihrem Schlafzimmer geradezu schläfrig machende Qualitäten zu verleihen.
Schlafzimmerfarbe
Wenn Ihr Partner oder Sie selbst Rot zum Valentinstag lieben, empfehlen wir Ihnen, für Ihren Schlaf (und guten Geschmack) zweimal darüber nachzudenken, bevor Sie alle Wände Ihres Schlafzimmers rot streichen. Tatsächlich haben kalte Farben wie Blau oder Grün eine beruhigende Wirkung, während warme Farben wie Rot, Gelb oder Orange den Herzschlag erhöhen.
Bevorzugen Sie immer Pastellfarben statt kräftiger Farben, die sanfter sind, mit einer matten Oberfläche statt glänzend – aber behalten Sie einige komplementäre Farben für Kissen oder andere dekorative Gegenstände. Ihr Schlafzimmer sollte nicht übermäßig trist sein, da dies auf Dauer deprimierend wirken könnte (deshalb sind Farben wie Grau und Schwarz zu vermeiden). Probieren Sie Cremetöne und gebrochenes Weiß, Taupe, Wassergrün oder Veilchenfarben.
Schlicht, ordentlich und sauber
Ordnung und Schlichtheit sind der Schlüssel zu einem erholsamen Schlafzimmer. Eine schlichte Dekoration verhindert, dass Sie sich eingeengt fühlen, und ordentlich verstautes Hab und Gut verhindert, dass Sie an die Sorgen Ihres Alltags denken. Verbannen Sie alle Arten von Bildschirmen, sie sind Schlafstörer.
Behalten Sie das absolute Minimum, aber leben Sie auch nicht wie ein Student, der gerade das Elternhaus verlassen hat: Ihr Schlafzimmer sollte einladend bleiben. Vorhänge oder Jalousien ermöglichen es Ihnen, eine für das Einschlafen günstige Dunkelheit zu bewahren, indem sie Sie vor Lichtverschmutzung von der Straße schützen.
Vergessen Sie nicht, regelmäßig unter Ihrem Bett zu reinigen, um Staub zu entfernen, der Allergien auslösen und Ihre Atemwege nachts leicht verstopfen kann.
Temperatur und Belüftung
Zum Einschlafen senkt Ihr Körper seine Temperatur: Es ist daher hilfreich, ihm einen Schubs zu geben, indem Sie sicherstellen, dass Ihr Schlafzimmer weder zu warm noch zu kalt ist. 18 °C ist die ideale Temperatur zum Einschlafen, aber Sie können bis zu 20 °C gehen.
Wenn Sie Raucher sind, rauchen Sie auf keinen Fall in Ihrem Schlafzimmer (oder irgendwo sonst, das wäre besser). Nutzen Sie die Gelegenheit, regelmäßig zu lüften, um gut zu belüften und die Temperatur zu kontrollieren.
Aromatherapie
Ätherische Öle können Ihnen beim Einschlafen helfen: im Bad, als Salbe auf der Haut, als Kissenspray oder als Raumspray können bestimmte Pflanzen sedierende Eigenschaften haben. Bereits als Tee verwendet (Kamille), haben andere wie Basilikum, Lavendel, Majoran oder Neroli-Essenz unterschiedliche Wirkungen. Um mehr darüber zu erfahren, was Sie vor dem Schlafengehen essen können, werfen Sie einen Blick auf die Lebensmittel, die Sie vor dem Zubettgehen konsumieren sollten.
Die richtige Bettwäsche wählen
Textur und Festigkeit des Kissens, Matratzen mit biconischen Federn, Taschenfedern oder durchgehenden Federn, Füllung, Länge und Breite, Enten-, Gänse- oder synthetische Daunen... so viele Kriterien, die auf den ersten Blick ziemlich mystisch erscheinen und zudem in Ihr Budget passen müssen. Eine komplexe Suche, die von Ihren Vorlieben und Ihrer Körperform abhängt, aber maßgeblich zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität beiträgt.
Drehen Sie Ihre Matratze regelmäßig um, um ihre Lebensdauer zu verlängern (eine Matratze hält normalerweise zehn Jahre, aber ohne Wenden kann sie nach 5 Jahren abgenutzt sein).
Schlafpositionen
Man denkt nicht oft an die Auswirkungen, die Einschlafpositionen auf uns haben können, aber sie haben Konsequenzen. Embryonalstellung, Sternchen, auf dem Rücken oder in der Fötusstellung – einige sind weniger förderlich für eine ungehinderte Atmung, während manche Positionen dazu neigen, lebenswichtige Organe zu quetschen.
Für minimale Probleme versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen, die Position mit dem geringsten Risiko (wobei Sie bereits im Bett sind, also ist das Gefahrenbewusstsein sehr relativ).
Wenn Sie in einer Beziehung sind, wissen Sie vielleicht schon, dass Sex den Schlaf fördert. Andererseits empfehlen einige Spezialisten sogar, ein Bett für sexuelle Aktivitäten und ein Bett zum richtigen Schlafen zu haben, allein, mit maximalem Komfort. Man will Ihnen glauben machen, dass Ihre Beziehung leidet, wenn Sie nicht ständig aneinander kleben, aber das hängt wirklich von Ihrer Beziehung ab – es gibt keinen Grund, wie Vieh zusammengepfercht zu schlafen, wenn es Ihnen schadet.
Es gibt auch die Lösung von zusammengestellten Einzelbetten, die man trennen kann, wenn man sich etwas eingeengt fühlt. Die weniger drastische Lösung ist, ein King-Size-Bett zu nehmen, ein guter Kompromiss. Auf jeden Fall, wenn Sie regelmäßig schlecht schlafen, wird sich das wahrscheinlich auch auf Ihre Beziehung auswirken, also ist es besser, Vorkehrungen zu treffen...
Kein Lärm, kein Licht
Eine laute Umgebung ist einer der größten Faktoren für Schlaflosigkeit und der, der die Franzosen am meisten stört. Es ist daher entscheidend, es zu schaffen, sich in Ihrem Schlafzimmer zu isolieren und Lärmquellen zu eliminieren. Allerdings kann zu viel Stille auch beängstigend sein... ein Weißrauschgenerator kann Ihnen eventuell helfen.
Wenn Sie regelmäßig vergessen, Ihr Nachtlicht auszuschalten, wissen Sie, dass es immer besser ist, im völligen Dunkeln zu schlafen: Licht hemmt die Melatoninsekretion, das Schlafhormon. Wenn Sie während des Schlafs Licht ausgesetzt sind, steigt Ihr Cortisolspiegel, was Ihre Schlafqualität beeinflusst. Laut einer 30-jährigen Studie der Harvard Medical School hatten Nachtschichtkrankenschwestern eine 36 % höhere Brustkrebsrate als Tagschichtkrankenschwestern.
Nicht im Bett leben
Das Bett ist zum Schlafen oder für Sex... und für nichts anderes! Wenn Sie regelmäßig zu festen Zeiten ins Bett gehen und nicht im Bett arbeiten, wird Ihr Körper darauf konditioniert, einzuschlafen, sobald Sie zwischen Ihren Laken sind. Wenn Sie jedoch der Typ sind, der im Bett fernschaut mit Tablettessen oder bis zur Erschöpfung am Laptop arbeitet, hören Sie damit auf! Bevorzugen Sie eine Kuscheleinheit mit Ihrem Partner zum Entspannen oder sogar ein Buch (vorausgesetzt, Sie legen es am Ende des Kapitels weg und lesen nicht bis 3 Uhr morgens weiter).
Feng Shui
Feng Shui, die chinesische Disziplin der Raumgestaltung, soll den Fluss des Qi (die spirituelle Kraft, die jedem Lebewesen innewohnt) regulieren, um Gleichgewicht und Harmonie im Haus zu schaffen. Wenn alle anderen Tipps versagt haben (oder wenn Sie einfach nur eine schöne Geschichte erzählen möchten, wenn Sie Gäste empfangen), können Sie es immer noch versuchen. Allerdings ist Feng Shui wissenschaftlich nicht belegt...
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