Vilken är den idealiska temperaturen i rummet för att sova bra?

För att sova bättre, håll en bra temperatur!

Vad kan dagens sömnväderprognos berätta för oss? Prognoserna för en god natts sömn kan variera beroende på temperaturen!

Naturligtvis handlar vi inte här om det meteorologiska läget i din nattliga fristad i egentlig mening, utan snarare om den idealiska temperaturen för ditt sovrum, för ja, det finns verkligen ett orsakssamband mellan de två. Så, vad motsvarar en bra temperatur i sovrummet? Hur påverkas kvaliteten på din sömn av värme eller kyla i ditt rum?

Ett tempererat rum för en optimal temperatur

Oavsett vad klimatskeptikerna säger, är det bäst att undvika oönskad uppvärmning i ditt sovrum! Många studier visar nämligen att man bör föredra en tempererad, relativt sval temperatur för att inte störa sömnstrukturen. I Frankrike rekommenderar doktor Alain Muzet en ideal temperatur mellan 16 och 18° i sovrummet (i sin studie "Rem Sleep and Ambient Temperature in Man") för att « bevara sömnen och bibehålla luftvägarnas komfort ».

Dessutom visar en studie från Institut National du Sommeil et de la Vigilance¹ (INSV) bland annat att « 42% säger att de kan bli väckta på grund av temperaturen », vilket är en ganska stor andel av befolkningen för en orsak som man kanske inte tänker på kan spela en sådan roll för kvaliteten på vår sömn! Vi har alltså förstått det väl, våra kära specialister och forskare, som vi kan lita fullt ut på, bekräftar det: den idealiska temperaturen för att sova är mellan 16° och 18°. Men varför gör då just denna berömda (dröm!) temperatur att vi kan få en fin och behaglig natt?

Ta på dig dina finaste strumpor för att… kyla ner kroppen!

Där ligger hemligheten till en lugn och ostörd natt, den ryms i en strumpa! Varför, kanske du undrar? För att vara helt ärlig är det inte riktigt så enkelt. Låt oss säga att för att förklara det tydligt för dig, så kyls din kropp ner under hela natten. Denna så kallade "dygnsrytm" är en biologisk rytm som styr människokroppens funktioner i cykler på ungefär 24 timmar. En amerikansk studie publicerad 2012² (på webbplatsen för National Center for Biotechnology Information) visar att omgivningstemperaturen har direkta konsekvenser för sömnen och dygnsrytmen. Kroppstemperaturen varierar runt 37°, med en svängning på plus eller minus 1,5° (se INSV-studien³), och det är under natten som kroppen är som svalast, ungefär klockan 5 på morgonen. En alltför hög temperatur i rummet stör kroppens cykel och försvårar dess "nedkylning", och därmed din sömn. Och strumpan då? Den har vi inte glömt! Har du aldrig märkt att dina extremiteter (fötter och händer) blir varma när du ligger i sängen? Det är normalt, din hjärna uppfattar med hjälp av signaler (den inre klockan och mörkret) att det är dags att sova och skickar instruktioner till kroppen att kyla ner sig och gå in i viloläge för att återhämta sig bättre. Således gör vasodilatationen i dina extremiteter att överflödig värme avges via dina händer och fötter. Därför är strumporna användbara eftersom de hjälper kroppen att reglera sin temperatur genom att värma dina fötter! Det fungerar också med en värmedyna om man vill undvika "kärleksdödaren"…

Några tips för att ha en ideal temperatur i sovrummet eller för att kyla ner dig

Förutom den numera berömda nattstrumpan finns det några små knep eller tips för att hjälpa dig behålla en bra temperatur för att sova i ditt sovrum. Det är alltid lättare att värma sig än att kyla ner sig. Om det är sant att en för hög temperatur kan skada din sömn, gäller detsamma för en för kall temperatur. I det fallet kan värme, en bra täcke, strumpor (vi återkommer till det!) och andra kramar (om ni är två förstås!) hjälpa dig att höja temperaturen.

För ett svalare väder i ditt sovrum och i din kropp, här är en liten lista med tips:

• Skapa ett luftdrag när det är möjligt genom att öppna fönstren, eller använd en fläkt
• Ställ in termostaten på rätt temperatur om du har luftkonditionering, det bästa! (mellan 16 och 18°)
• Använd bomullslakan för att främja luftcirkulationen
• Ta en ljummen dusch innan du går och lägger dig, det får kroppen att sänka sin temperatur
• Drick ordentligt med vätska

Och naturligtvis... ta på dig dina strumpor!

Källor :

[1] Sommeil et environnement, “Institut National du Sommeil et de la Vigilance”, 2013 [2] Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm,Kazue Okamoto-Mizuno and Koh Mizuno, “Journal of Physiological Anthropology”, 2012 [3] Quel environnement pour un bon sommeil ?, “Institut National du Sommeil et de la Vigilance”, 2013