F.lux för skärmtokar
Du vet redan (för att du är bildad, men också för att du redan har läst vår bloggartikel om F.lux :D) - men vi upprepar det för säkerhets skull, för det är viktigt: kommer du ihåg varför man inte ska titta på en skärm innan man går och lägger sig?
Det är för att den intensiva ljusstyrkan från digitala skärmar stör din sömn genom att förvirra din biologiska klocka.
En liten påminnelse om stegen:
• Melatonin utsöndras av tallkörteln, en körtel i hjärnan. Det är sömnhormonet.
• När det är mörkt tror din tallkörtel att natten har fallit. Denna körtel skyndar sig att producera melatonin, som får dig att somna.
• När det är ljust tror din tallkörtel att det är dag. Den slutar producera melatonin, och du känner inte för att sova.
LED-belysningen från skärmar förvirrar denna mekanism: din hjärna tror att det är dag, och utan melatonin är det kört att somna...!
F.lux, lösningen!
Ett litet program ursprungligen designat för att vila ögonen, F.lux är enkelt och effektivt för att skydda dig från skärmljuset och dess påverkan på din sömn.
När den är installerad ändrar F.lux automatiskt skärmens ton beroende på det naturliga ljuset. Blåaktigt på morgonen, övergår det gradvis till ockra (vars våglängd inte heller stör melatoninproduktionen) för att ge maximal ögonkomfort. Det räcker med att registrera dina geografiska koordinater i appen så synkroniseras den med solcykeln.
Liten nackdel? Den finns bara för datorer. För Android-smartphones finns Twilight, och för Apple-användare (Mac/iPhones/iPads) finns nu Night Shift direkt i inställningarna: "Systeminställningar"
Dodow avger också blått ljus: men det hämmar inte din melatoninproduktion.
Faktum är att med en intensitet på endast 1 lux (jämfört med en datorskärm eller surfplatta som kan ligga mellan 160 och 640 lux) och en exponeringstid på högst 20 minuter är Dodow helt ofarlig!
Vitt brus mot ljudstörningar
En tredjedel av fransmän störs av buller när de går och lägger sig - inte konstigt, när man vet att buller är den främsta orsaken till uppvaknande. Det försämrar kvaliteten på din sömn, som blir mindre återhämtande.
Vad gör du om dina grannar plötsligt bildar ett Deathmetal-band, släpper en singel med titeln "Vuvuzela och borrhammare", och groupies alltid hänger utanför din dörr och skriker?
Vid det här laget är det inte en dålig idé att flytta. Annars kan du också prova vitt brus. :)
Hur fungerar det?
Vi har alla en intern alarm som fungerar omedvetet, även när vi sover. En ljudvariation (som en hund som skäller på avstånd) utlöser detta alarm.
Syftet med vitt brus är att lura denna alarm genom att maskera ljudvariationer med ett annat ljud, konstant och relativt mindre störande. För forskare, en liten studie som bekräftar allt..
Vanligtvis hindrar detta vita brus få från att somna och kan till och med hjälpa vissa.
De olika typerna av vitt brus
"Vitt brus" är en generisk term. Det finns olika typer av ljud för att hjälpa dig täcka oönskade ljud:
- Naturljud: regn, vågor, syrsors kvittrande, sprakande eld...
- Maskinljud: luftkonditionering, fläktar, tvättmaskiner...
De bästa generatorerna av vitt brus
Att somna med vitt brus utan att bli ruinerad är busenkelt.
-
Noisli, för en online och omedelbar generator: sprakande eld, tåg, vindbyar, fläktar, livligt kafé... Noisli låter dig välja och kombinera ljud du gillar för att skapa din ideala miljö, som du också kan spara och skicka till dina vänner genom att skapa ett konto.
-
Youtube erbjuder en mängd vitt brus-videor. De varar ofta flera timmar, till exempel denna video av en bäck i Irland filmad i 8 timmar.
-
HoomBand är det ljudband som är designat för sömn. Med sina extra platta hörlurar gömda under ett termoformat skum, låter Hoom dig somna bekvämt. När du köper bandet får du också obegränsad tillgång till över 20 timmars ljudinnehåll i mobilappen Livlab App: vitt brus, ljudmiljöer, immersiva berättelser, rollspel, etc... skapade av sömnspecialister och uppdateras regelbundet.
Dodow Hackademy:
• Typer av sömnlöshet: Hur Dodow konkret hjälper dig
• Förstå Dodow: Den vetenskapliga demonstrationen (för läkare)
• Våra tips nr 1: Börja rätt med Dodow