Desde que está grávida, o seu corpo parece-lhe quase estranho e tem um monte de problemas adicionais que lhe causam, entre outros, a insónia na gravidez. Como, por exemplo, encontrar uma posição confortável para dormir.
Dormir de barriga para baixo
Até ao 2º trimestre, a sua barriga ainda não ocupa muito espaço e não deverá incomodá-la demasiado. Aliás, não é raro que a sua gravidez nem se veja antes do 4º mês se for o seu primeiro filho.
Talvez evite dormir de barriga para baixo com medo de magoar o bebé, mas não entre em pânico: o feto está confortavelmente instalado em gravidade zero no líquido amniótico e as pressões que sente são muito baixas. Pode portanto dormir de barriga para baixo sem problema, e isso enquanto não lhe causar incómodo. No entanto, pode rapidamente sentir-se desconfortável consigo mesma — algumas mulheres apercebem-se que estão grávidas precisamente porque dormir de barriga para baixo se torna subitamente desconfortável.
Dormir de costas
Também pode ter dificuldades em dormir de costas. Esta é reputada como a posição mais vantajosa para uma boa circulação sanguínea... mas só se não estiver grávida!
À medida que a sua gravidez avança, o seu útero cresce e pressiona a sua bexiga e os seus vasos sanguíneos. Por causa disso, pode rapidamente sentir uma sensação de desconforto ou falta de ar. Se não sentir nenhum sintoma, durma de costas sem se preocupar mais: pode também elevar os pés num almofadão para maior conforto.
A partir do 3º trimestre de gravidez, provavelmente já não será possível dormir de costas. Aliás, um estudo americano de 2006 feito em mulheres entre as 29 e as 38 semanas de gestação mostra que a pressão que esta posição exerce sobre o abdómen diminui o fluxo sanguíneo para o útero. Portanto, posição a evitar se sentir desconforto assim que se deitar.
Dormir do lado direito
Dormir do lado direito pode pressionar a sua veia cava inferior. A veia cava é uma veia grande ligeiramente à direita do corpo, à frente da coluna vertebral. Obstruí-la pode causar desconforto, mas ao contrário do que se pensa, pressionar a veia cava não afetará o fluxo de sangue do seu bebé.
Dormir do lado esquerdo
Costuma aconselhar-se às futuras mães que durmam do lado esquerdo, pois esta posição melhora a circulação sanguínea e a respiração. É verdade! Pelo menos, melhora-as comparado com as posições de costas ou do lado direito. Em caso de dúvida, e se estiver confortável, durma do lado esquerdo.
Dormir de três quartos
Se for do tipo original e nada lhe serve, experimente esta posição intermédia.
É muito útil ter um almofadão de maternidade, que ajudará a apoiar a sua cabeça com mais facilidade. Também poderá ser útil mais tarde se decidir amamentar. Mantenha uma perna dobrada e uma perna esticada com um almofadão ou travesseiro entre as coxas para permitir uma boa circulação sanguínea e aliviar a tensão muscular e das suas articulações, que estão cansadas de suportar o seu bebé o dia todo.
Para maior conforto, não hesite em usar muitos travesseiros e colocá-los onde quiser: debaixo dos braços, debaixo da barriga, nas costas (para evitar que se vire durante a noite), com um travesseiro ergonómico debaixo da cabeça ou vários travesseiros normais para garantir que o seu pescoço está bem apoiado.
Se tiver dores nas ancas (as dores pélvicas são frequentes nas grávidas), pode também tentar colocar uma camada de espuma macia no seu colchão.
Ouça o seu corpo acima de tudo
Mesmo que possa ler 1001 estudos sobre as vantagens e desvantagens de cada posição para dormir, não complique a sua mente à custa dos sinais que o seu corpo lhe envia. Se estiver deitada na posição errada, sentirá imediatamente: seja porque sente desconforto, tonturas, dores nas costas e nas ancas, seja porque o seu bebé lhe dará pontapés até estar em levitação no líquido amniótico na posição que lhe convém.
É bom mudar de posição várias vezes durante a noite, mas não se preocupe se não se mexer muito. É muito comum dormir mal durante a gravidez, e é muito mais importante que uma futura mãe durma bem do que acordar 10 vezes por noite para se posicionar com um protocolo cabalístico que possa influenciar uma vantagem hipotética e microscópica da sua gravidez...
Apenas o seu próprio sentimento lhe dará a verdadeira chave do conforto!
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