Dodow Hackademy n°3 : Eu durmo mais profundamente

01 out. 2025

É porque a luminosidade intensa dos ecrãs digitais perturba o seu sono ao confundir o seu relógio biológico.

Pequena recapitulação das etapas:

• A melatonina é secretada pela epífise, uma glândula do cérebro. É a hormona do adormecimento.

• Quando está escuro, a sua epífise pensa que a noite caiu. Esta glândula apressa-se a produzir melatonina, que o adormece.

• Quando está claro, a sua epífise pensa que é dia. Ela deixa de produzir melatonina, e você não tem vontade de dormir.

A iluminação LED dos ecrãs confunde este mecanismo: o seu cérebro tem a impressão de que é dia, e sem melatonina, é impossível adormecer...!

F.lux, a solução!

Pequeno programa originalmente concebido para descansar os olhos, o F.lux é simples e eficaz para o proteger do efeito dos ecrãs no seu sono.

Uma vez instalado, o F.lux altera automaticamente o tom do seu ecrã consoante a luz natural. Azulado de manhã, vai gradualmente para o ocre (cujo comprimento de onda também não perturba a produção de melatonina) para lhe garantir o máximo conforto ocular. Basta registar as suas coordenadas geográficas na aplicação para que esta se sincronize com o ciclo solar.

Uma pequena ressalva? Está disponível apenas para computadores. Para smartphones Android existe Twilight, e para utilizadores de ferramentas Apple (Mac/iPhones/iPads) existe agora o modo Night Shift disponível diretamente nas definições: "Definições do Sistema"

O Dodow, por sua vez, também emite uma luz azul: mas esta não inibe a sua produção de melatonina.

De facto, com uma intensidade de apenas 1 lux (comparado com um ecrã de computador ou tablet que pode variar entre 160 a 640 lux) e uma duração de exposição até 20 minutos no máximo, o Dodow é perfeitamente inofensivo!

O que fazer se os seus vizinhos de repente formarem uma banda de Deathmetal, lançarem um single intitulado "Vuvuzela e martelo pneumático", e fãs acamparem sistematicamente à sua porta a gritar?

No ponto em que está, mudar de casa não é uma má ideia. Caso contrário, pode também experimentar os ruídos brancos. :)

Os ruídos brancos contra as perturbações sonoras

Como funciona?

Todos temos um alarme interno que funciona inconscientemente, mesmo quando dormimos. Uma variação de ruído (como o latido de um cão ao longe) dispara este alarme.

O interesse dos ruídos brancos é enganar este alarme mascarando as variações de ruído com outro ruído, constante e relativamente menos incómodo. Para os cientistas, um pequeno estudo para confirmar tudo..

Geralmente, este ruído branco impede poucas pessoas de adormecer e pode até ajudar algumas.

Os diferentes tipos de ruídos brancos

"Ruído branco" é um termo genérico. Existem diferentes tipos de sons para o ajudar a cobrir ruídos incómodos:

Os sons naturais: chuva, ondas, chilrear de grilos, fogo de lenha...
Os ruídos de máquinas: ar condicionado, ventiladores, máquinas de lavar...

Os melhores geradores de ruídos brancos

Para adormecer com ruídos brancos sem gastar muito, nada mais fácil.

Noisli, para um gerador online e instantâneo: fogo de lenha, comboios, rajadas de vento, ventiladores, café movimentado... O Noisli permite-lhe escolher e sobrepor os sons que gosta para criar o seu ambiente ideal, que também pode guardar e enviar aos seus amigos ao criar uma conta.
Youtube oferece uma infinidade de vídeos de ruídos brancos. Eles duram frequentemente várias horas, por exemplo este vídeo de um curso de água na Irlanda filmado durante 8h.
HoomBand é a faixa áudio concebida para o sono. Com os seus auscultadores extra-finos escondidos sob uma espuma termoformada, o Hoom permite-lhe adormecer com todo o conforto. Ao comprar a faixa, desbloqueia também acesso ilimitado a mais de 20h de conteúdo áudio na aplicação móvel Livlab App: ruídos brancos, ambientes sonoros, histórias imersivas, role plays, etc... concebidos por especialistas do sono e atualizados regularmente.