Visualização dos efeitos do Dodow
Em hipnoterapia, o praticante usa frequentemente o que se chama de «trailer»: descreve ao paciente o que vai sentir durante a hipnose, e graças a isso a indução hipnótica funciona melhor. É o mesmo com o Dodow: visualizar os efeitos do Dodow torna-os mais eficazes.
Tudo é uma questão de imaginação
Segundo um estudo realizado na Nova Zelândia com 148 estudantes, se der um refrigerante a alguém fazendo-o acreditar que é álcool, após alguns copos provavelmente terá a mesma reação como se tivesse realmente bebido álcool. Não só começará a cambalear e a tornar-se mais sociável, como também terá problemas de memória.
Pegue em 2 grupos de estudantes e finja medir a qualidade do seu sono. Diga aos alunos do 1º grupo que dormiram bem e aos do 2º que dormiram mal: o 1º grupo terá um desempenho muito melhor do que o 2º no mesmo exame.
Placebo, diz? Nem por isso. Na realidade, é possível influenciar o nosso organismo, a nossa saúde e as nossas capacidades cognitivas e comportamentais através de sugestões.
Foi a partir deste tipo de experiências que Emile Coué, psicólogo e farmacêutico, desenvolveu em 1926 o seu famoso «método Coué» e pôde contribuir para melhorar a saúde de milhares de pacientes. Diga ao cérebro que vai adormecer, e ele assim o fará!
Concretamente com o Dodow
A primeira coisa a fazer é compreender bem o impacto do Dodow no seu organismo. Nas primeiras utilizações, leia esta nota explicativa presente na bula antes de se deitar:
• Explicação
« Um desequilíbrio do sistema nervoso autónomo está na origem da grande maioria das dificuldades em adormecer. Quando está desregulado (em estado de alerta), neurotransmissores como a noradrenalina enviam ao seu cérebro o sinal para permanecer acordado.
Com o Dodow vai restabelecer o equilíbrio do sistema nervoso autónomo ao estimular o barorreflexo, um mecanismo fisiológico que pode ser estimulado por uma respiração lenta e regular (6 respirações por minuto é o ritmo ideal).
Após 8 minutos estará em estado de repouso: o seu metabolismo estará abrandado, a secreção de neurotransmissores terá sido interrompida, o seu corpo estará completamente relaxado e estará muito menos receptivo aos seus pensamentos e aos ruídos ambientes. O sono já não está longe… »
• Programação mental
Depois, não hesite em aprender o pequeno texto abaixo (ou criar um que lhe convenha) e repeti-lo todas as noites antes de se deitar.
« Ao abrandar progressivamente a minha respiração, o meu corpo vai relaxar, o meu metabolismo vai abrandar e as hormonas do sono vão ser libertadas. Vou progressivamente desligar-me dos meus pensamentos e mergulhar pouco a pouco num sono profundo.»
Gerir as suas emoções para dormir melhor
As emoções arruínam o sono (para provar, os robôs e os psicopatas dormem muito bem). Por causa delas, acorda mais vezes, o que torna o sono menos reparador.
A meditação
As técnicas de relaxamento permitem eliminar o stress, mas a meditação permite gerir melhor a emoção no momento em que surge. Nomeadamente, permite desenvolver a equanimidade, um estado de calma no qual mantém a serenidade independentemente da situação.
Sabia que também se pode treinar o cérebro para dominar o seu estado de espírito e moldar a sua personalidade? Alcançar a equanimidade, tornar-se mais positivo, concentrado, criativo, altruísta... Isso chama-se neuroplasticidade, e basta um pouco de boa vontade. :)
Aplicação Livlab
A aplicação de sono Livlab oferece histórias para dormir e meditações guiadas, criadas por especialistas do sono, disponível numa versão gratuita (limitada) para o acompanhar num estado de relaxamento pré-sono. Compatível com a utilização do Dodow, os áudios poderão acompanhá-lo na sua utilização.
Mais de 1200 minutos de histórias para dormir e meditações guiadas, criadas por especialistas do sono.
Escolha o seu percurso: Jogos de role-play, Natureza, Meditação guiada, Ficção científica, Documentário, etc.
Duração das histórias: de 10 a 60 minutos.
Loops sonoros infinitos que bloqueiam ruídos e roncos durante toda a noite.
Música ambiente: faixas especialmente concebidas para ajudar a relaxar, a descontrair ou a adormecer.
Disponível offline para permanecer desconectado e garantir acesso ilimitado.
Eu descarrego a aplicação Livlab para me acompanhar na utilização do Dodow:
• Ligação para o PlayStore Android
• Link para a AppStore Apple
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)
O MBSR é um programa de meditação que teve grande sucesso nos Estados Unidos e que se está a desenvolver rapidamente em França. É apoiado por vários médicos, como o doutor Christophe André, psiquiatra no hospital Sainte-Anne em Paris.
• É um programa de 8 sessões semanais ao longo de 2 meses (cada sessão dura cerca de 2h30): em grupo, irá desenvolver o que se chama atenção plena (observação e decomposição das perceções e dos seus hábitos mentais) através de exercícios mentais e corporais.
• O custo : Cerca de 500 euros. Depois continuará a praticar exercícios em casa!
Para saber mais sobre a atenção plena, clique aqui.
Para conhecer o calendário dos diferentes programas, clique aqui.
Expulso as negatividades ao expirar
O medo, o ciúme, a raiva, a tristeza, a angústia, a dúvida, são todas emoções tóxicas que contribuem para o manter acordado. Aqui está um pequeno exercício útil para as superar antes de adormecer.
Ligue o Dodow e faça o exercício normalmente.
- Quando se sentir pronto, identifique as suas emoções negativas (medo? tristeza? raiva...?).
- Continue a respirar normalmente com o Dodow.
- Ao expirar, imagine que todas as negatividades presentes em si são expulsas com o ar sob a forma de fumo negro (pode expulsá-las uma a uma ou todas ao mesmo tempo).
O medo de não adormecer e a dúvida sobre a sua capacidade de adormecer são os piores inimigos do sono, não hesite em expulsá-los também! :)
Dodow Hackademy:
• As tipologias de insónia: Como o Dodow o ajuda concretamente
• Compreender Dodow: A demonstração científica (para médicos)
• Os nossos conselhos n°1: Começar bem com Dodow
• Os nossos conselhos n°2: Adoto bons hábitos
• Os nossos conselhos n°3: Durmo mais profundamente
