Uw slaapkamer is een van de belangrijkste kamers in uw huis. U zult er immers 25 jaar van uw leven slapend doorbrengen. Hoe richt u deze zo in dat u slaapproblemen minimaliseert en sneller in slaap valt? Zonder een meester in feng shui te worden, zijn er enkele maatregelen die u kunt nemen om uw slaapkamer echt slaapverwekkende kwaliteiten te geven.
Kleur van de slaapkamer
Als uw partner of uzelf dol bent op Valentijnsrood, raden wij u, voor uw slaap (en goede smaak), aan om twee keer na te denken voordat u alle muren van uw slaapkamer rood schildert. Inderdaad, koele kleuren zoals blauw of groen hebben een kalmerende werking, terwijl warme kleuren zoals rood, geel of oranje de hartslag verhogen.
Kies altijd voor pasteltinten in plaats van felle kleuren, die zachter zijn, met een matte afwerking in plaats van glanzend — maar houd enkele complementaire kleuren voor kussens of andere decoratieve voorwerpen. Uw slaapkamer mag niet te somber zijn, want dat kan u op den duur depressief maken (daarom zijn kleuren zoals grijs en zwart te vermijden). Probeer crèmekleuren en gebroken wit, taupe, watergroen of periwinkle tinten.
Opgeruimd, netjes en schoon
Orde en soberheid zijn de sleutel tot een rustgevende slaapkamer. Een minimalistische inrichting voorkomt dat u zich benauwd voelt, en goed opgeborgen spullen voorkomen dat u aan de zorgen van het dagelijks leven denkt. Vermijd schermen van welke soort dan ook, want die verstoren de slaap.
Houd het strikt minimaal, maar leef ook niet als een student die net het ouderlijk huis heeft verlaten: uw slaapkamer moet uitnodigend blijven. Gordijnen of jaloezieën zorgen voor een duisternis die het inslapen bevordert door u te beschermen tegen lichtvervuiling van de straat.
Vergeet niet regelmatig onder uw bed schoon te maken om stof te verwijderen dat allergieën kan veroorzaken en uw luchtwegen ’s nachts licht kan verstoppen.
Temperatuur en ventilatie
Om in slaap te vallen, verlaagt uw lichaam zijn temperatuur: het is dus nuttig om het een handje te helpen door ervoor te zorgen dat uw slaapkamer niet te warm of te koud is. 18 °C is de ideale temperatuur om in slaap te vallen, maar u kunt tot 20 °C gaan.
Als u rookt, rook dan vooral niet in uw slaapkamer (of ergens anders, dat zou beter zijn). Maak er een gewoonte van om regelmatig te ventileren, zodat er voldoende zuurstof is en de temperatuur goed geregeld wordt.
Aromatherapie
Essentiële oliën kunnen u helpen beter te slapen: in bad, aangebracht op de huid als zalf, als kussenspray of als interieurverstuiver, sommige planten hebben kalmerende eigenschappen. Al gebruikt als thee (kamille), hebben andere zoals basilicum, lavendel, marjolein of neroli-essence verschillende effecten. Voor meer informatie over wat u kunt innemen om te slapen, kunt u een kijkje nemen bij voedingsmiddelen om te eten voor het slapengaan.
De juiste beddengoed kiezen
Textuur en stevigheid van het kussen, matras met biconische veren, pocketveren of doorlopende draad, vulling, lengte en breedte, eenden- of ganzenveren of synthetisch... zoveel criteria die op het eerste gezicht nogal mystiek lijken en bovendien binnen uw budget moeten passen. Een complexe zoektocht die afhangt van uw voorkeuren en lichaamsbouw, maar die aanzienlijk bijdraagt aan de verbetering van uw slaapkwaliteit.
Draai uw matras regelmatig om om de levensduur te verlengen (een matras gaat normaal tien jaar mee, maar zonder omdraaien kan hij na 5 jaar verslijten).
Posities om goed te slapen
We denken niet vaak aan de effecten die slaapposities op ons kunnen hebben, maar ze hebben gevolgen. Opgerold als een foetus, als een zee-egel, op de rug of in foetushouding, sommige zijn minder bevorderlijk voor een onbelemmerde ademhaling, terwijl sommige posities de neiging hebben vitale organen samen te drukken.
Voor zo min mogelijk problemen, probeer op uw rug te slapen, de positie met de minste risico’s (wetende dat u al in bed ligt, dus het begrip gevaar is zeer relatief).
Als u een stel bent, weet u misschien al dat seks de slaap bevordert. Sommige specialisten raden zelfs aan om een bed te hebben dat alleen voor seksuele activiteiten is, en een bed om goed te slapen, alleen, met maximaal comfort. Men wil u doen geloven dat uw relatie wankelt als u niet constant aan elkaar vastzit, maar dat hangt echt van uw relatie af — er is geen reden om als vee op elkaar te slapen als dat u schaadt.
Er is ook de oplossing van twee eenpersoonsbedden die aan elkaar geschoven zijn, die u kunt scheiden als u zich wat opgesloten voelt. De minst drastische oplossing is een king size bed, een goed compromis. Hoe dan ook, als u regelmatig slecht slaapt, is de kans groot dat dit ook uw relatie beïnvloedt, dus het is beter om maatregelen te nemen…
Geen geluid, geen licht
Een lawaaierige omgeving is een van de grootste oorzaken van slapeloosheid en de grootste hinder voor de Fransen. Het is dus essentieel om erin te slagen uzelf in uw slaapkamer te isoleren en geluidsbronnen te elimineren. Te veel stilte kan echter ook angstig maken... een witte-ruis-generator kan u eventueel helpen.
Als u regelmatig vergeet uw nachtlampje uit te doen, weet dan dat het altijd beter is om in volledige duisternis te slapen: licht remt de afgifte van melatonine, het slaaphormoon. Wanneer u tijdens uw slaap aan licht wordt blootgesteld, stijgt uw cortisolniveau, wat uw slaapkwaliteit beïnvloedt. Volgens een studie van de medische school van Harvard over een periode van 30 jaar hadden nachtzusters een 36% hogere incidentie van borstkanker dan dagwerkers.
Niet in bed leven
Het bed is om te slapen of om seks te hebben... en niets anders! Als u op regelmatige tijden naar bed gaat en niet in bed werkt, zal uw lichaam geconditioneerd worden om in slaap te vallen zodra u tussen de lakens ligt. Maar als u het type bent dat tv kijkt vanuit bed met een dienblad of tot uitputting op uw laptop werkt, stop dan meteen! Kies liever voor een knuffel met uw partner om te ontspannen, of zelfs een boek (op voorwaarde dat u het aan het einde van het hoofdstuk weglegt en niet doorgaat tot 3 uur ’s nachts).
Feng shui
Feng shui, de Chinese discipline van ruimte-inrichting, staat bekend om het reguleren van de stroom van Qi (de aangeboren spirituele kracht in elk levend wezen) voor balans en harmonie in huis. Als alle andere tips hebben gefaald (of als u gewoon een mooi verhaal wilt hebben om te vertellen als u gasten ontvangt), kunt u het altijd proberen. Behalve dat feng shui niet wetenschappelijk is bewezen…
Gerelateerd onderwerp:
Val in slaap door uw dieet te veranderen!
Leid uw geest naar slaap door de hele dag positief te blijven!
Doe aan sport en vermoei uzelf maximaal om goed te slapen!
Seks helpt bij het in slaap vallen
Heb een zen-houding om uw angst te kalmeren en in slaap te vallen