스마트폰 사용이 우리의 수면을 방해할까?
휴대전화는 어디에나 있습니다. 아마도 이미 눈치채셨겠지만, 지금 이 순간에도 당신 가까이, 심지어 손 안에 하나 있을 가능성이 매우 큽니다! 이제 휴대전화는 우리 중 많은 사람들의 삶에 필수적인 일부가 되었습니다. 개인적인 필요나 업무를 위해 매우 편리한 기술로, 하루 종일 우리와 함께하며 심지어 침실까지 들어와 우리와 함께 편안한 밤을 보내고 조용히 잠들기도 합니다! 하지만 이 빛나는 동반자가 손 닿는 곳에 있을 때 우리의 수면의 질은 어떨까요?
이 작은 진보의 보석이 점점 더 우리 삶에 자리 잡고 있지만, 그 영향이 우리의 건강에 어떤 영향을 미치는지 궁금할 수 있습니다. 휴대전화 사용이 우리의 수면에 미치는 영향은 무엇일까요? 스마트폰의 GPS가 수면으로 가는 길을 안내해 줄까요? 그럴 가능성은 낮습니다!
밤에 저항할 수 없는 청색광의 부름에 응답하기
마치 지난 세기 전화 교환원들의 밤과 비슷할 때! 사실 우리는 낮뿐 아니라 저녁과 밤에도 휴대전화를 많이 사용하며, 그 빈도는 점점 증가하고 있습니다. 왜일까요? 정보를 얻고, 즐기며, 업무와 연결되어 있고, 이메일을 읽거나 가상 동료를 찾기 위해 소셜 미디어를 탐색하며 외로움을 달래기 위해서입니다. 이 밤의 동반자는 특별한 색을 띠는데, 바로 파란색입니다. 저녁이나 밤에 당신의 휴대전화는 크리스토프가 노래한 것처럼 '파란 말'을 전하지는 않지만, 당신의 눈에 파란 빛을 보냅니다. 과학자들은 이 청색광에 대해 연구했습니다.
따라서, INSERM의 연구[1] (국립 보건 및 의학 연구소)은 “빛이 생체 시계에 미치는 영향은 그 스펙트럼에 따라 다르며, 청색광 파장이 풍부할수록 그 영향이 더 크다”고 밝혔습니다. 무슨 말인지 잘 모르시겠다면, 간단히 말해 우리의 눈은 다양한 빛을 감지하며, 이 빛들은 우리 몸에 서로 다른 영향을 미칩니다. 휴대전화에서 나오는 빛은 우리 눈이 가장 잘 걸러내지 못하는 종류로, 화면이나 이른바 'LED' 조명과 비슷합니다. 휴대전화의 청색광 영향은 해롭습니다: 수면 장애와 생체 리듬(신체의 생물학적 리듬) 교란을 일으킵니다. 실제로 우리의 눈의 광수용체는 이 청록색 청색광을 각성 신호로 인식하여 생체 시계에 '깨우는 메시지'를 보내지만, 주변의 어둠은 잠들어야 한다고 신호를 보냅니다(이는 INSV의 자료[2] 10-11쪽에서 Sylvie Royant-Parola 박사가 확인한 바 있습니다). 휴대전화 사용은 멜라토닌 분비를 4~6배 감소시켜 수면의 질을 해치고, 반대로 잠들기까지 걸리는 시간을 늘립니다.
청색광이 수면의 음성사서함에 남긴 메시지는 명확합니다: 피로!
무제한 잠을 위한 요금제는 무엇을 선택할까?
수면의 부름에 제때 응답하지 않고 '불면증 부인'이 당신의 생체 음성사서함에 메시지를 남기게 하는 것은 화면, 특히 휴대전화에 대한 일종의 중독 때문입니다. 여러 연구들[3]은 다양한 국가와 환경에서 스마트폰과 관련된 잠들기 어려움을 보고합니다. 취침 시간에 휴대전화 사용은 수면 시간 감소와 잠들기까지 걸리는 시간 증가로 나타나며, 중국에서 수행된 연구[4]가 이를 보여줍니다. 결론은 명확합니다: “취침 시간 근처의 휴대전화 사용 제한은 수면 잠복기와 각성을 줄이고, 수면 시간과 작업 기억을 증가시켰다.”
따라서 취침 시 휴대전화 사용 금지는 양질의 수면을 위한 좋은 요금제와 같습니다!
저녁이나 밤에 휴대전화 사용에 대한 강한 의존성이 있으며, 여러 이유로 “프랑스인의 3분의 1 이상이 침대에서 컴퓨터, 태블릿, 스마트폰을 사용한다”고 국립 수면 및 경계 연구소[5]의 조사 결과 밝혀졌으며, 휴대전화 사용이 수면의 질에 해로운 영향을 미친다는 점이 확인되었습니다. 따라서 수면의 질을 저해하는 것은 단지 파란 빛(크리스토프의 '파란 말'이 아닌 청색광)뿐만 아니라, 스마트폰이 만들어내는 경계심, 주의력, 소통에 대한 기대감도 밤을 방해합니다. 반면, 2020년 스웨덴에서 수행된 연구[6]는 단순 전화기로서의 스마트폰 사용은 해로운 영향이 없음을 보여줍니다: 귀에 붙여 몇 시간 통화하는 것은 위험하지 않으며, 다만 팔에 경련이 올 수 있다는 점만 주의하면 됩니다. 이는 전화에 중독된 야간 작업자들에게는 다행스러운 소식입니다! 또한 휴대전화 앱을 통해 청색광 차단 필터를 다운로드할 수 있다는 점도 알아두세요. 이 필터들은 화면의 해로운 영향을 줄여줍니다. 진보는 멈추지 않습니다!
결론적으로, 취침 전과 취침 시 화면과의 대면에서 절제하는 것이 절망적인 메시지를 남기며 수면 열차를 놓치지 않으려면 중요합니다! 책이나 청색광이 없는 다른 활동을 선택하세요…
출처 :
[1] Chronobiologie : les 24 heures chrono de l’organisme, 사이트 "INSERM", 2021 [2] Sommeil et nouvelles technologies, 사이트 "INSV", 2016 [3] Effect of smartphone usage on quality of sleep in medical students, Nida Nowreen, Farhana Ahad, "National Journal of Phisiology, Pharmacy and Pharmacology", 2018 [4] Effect of restricting bedtime mobile phone use on sleep, arousal, mood, and working memory: A randomized pilot trial, Jing-wen He, Zhi-hao Tu et al, 사이트 "Journal Plos One", 2020년 2월 [5] Sommeil et nouvelles technologies, 사이트 "INSV", 2016 [6] Long-term effect of mobile phone use on sleep quality: Results from the cohort study of mobile phone use and health, Giorgio Tettamanti, Anssi Auvinen et al, "Environement International", 2020