より良い睡眠のために、適切な温度を保ちましょう！

今日の眠りの天気予報は何を伝えてくれるでしょうか？快適な睡眠の予測は温度によって変わることがあります！

もちろん、ここで扱うのはあなたの夜の聖域の気象学的な話ではなく、むしろ寝室の理想的な温度についてです。なぜなら、両者には確かに因果関係があるからです。では、寝室の適切な温度とはどのようなものでしょうか？寝室の暑さや涼しさが睡眠の質にどのように影響するのでしょうか？

適温の気候の寝室で最適な温度を

気候懐疑論者には申し訳ないですが、寝室の不必要な暖房は避けたほうが良いです！実際、多くの研究が示すところによると、睡眠の構造を乱さないために適度に涼しい温度を優先するべきです。フランスでは、アラン・ミュゼ博士が寝室の理想的な温度を16度から18度の間と推奨しています（彼の研究「Rem Sleep and Ambient Temperature in Man」にて）、「睡眠を守り、気道の快適さを維持する」ために。

さらに、国立睡眠警戒研究所の調査¹（INSV）では、「42％が温度のせいで目が覚めやすい」と答えており、これは睡眠の質にこれほど大きな影響を与える原因だとはあまり想像されていないため、かなりの割合です。つまり、信頼できる専門家や科学者たちが断言するように、理想的な睡眠温度は16度から18度の間なのです。では、なぜこの理想的な（夢のような）温度が快適で良い夜をもたらすのでしょうか？

体を冷やすために…お気に入りの靴下を履く！

穏やかで乱れのない夜の秘密はここにあります。それは靴下にあります！なぜかと言いますと？正直に言うと、それほど単純ではありません。はっきり説明すると、あなたの体は夜を通して冷えていきます。この「概日リズム」と呼ばれる現象は、約24時間の周期で人体の機能を調整する生物学的リズムです。2012年に発表されたアメリカの研究²（National Center for Biotechnology Informationのサイト）によると、環境温度は睡眠と概日リズムに直接的な影響を与えます。私たちの体温は約37度で、プラスマイナス1.5度の変動があります（INSVの研究を参照³）、そして夜間、特に朝5時頃に体は最も冷たくなります。寝室の過度な温度は体のサイクルを乱し、「冷却」を妨げ、結果として睡眠を妨害します。では靴下はどうでしょう？忘れていませんよ！ベッドにいるときに手足の末端が温かくなるのに気づいたことはありませんか？これは正常なことで、脳は内部時計や暗闇の情報をもとに睡眠時間を認識し、体を冷やして休眠モードに入るよう指示を出します。末端の血管拡張により余分な熱が手足から放出されます。だからこそ、靴下は足を温めて体温調節を助けるのです！「愛の殺し屋」を避けたいなら湯たんぽも効果的です…

寝室の理想的な温度を保つ、または体を冷やすためのいくつかのコツ

今や有名な夜用靴下の他にも、寝室で快適な睡眠温度を保つための小さな工夫やコツがあります。体を温めるのは冷やすより簡単です。温度が高すぎると睡眠に悪影響があるのは確かですが、低すぎても同様です。その場合は暖房、良い掛け布団、靴下（やはり！）やその他の抱擁（もちろん二人なら）で温度を上げることができます。

寝室や体を涼しく保つための小さなヒントリストはこちら：

• 可能なときは窓を開けて風通しを作るか、扇風機を使う
• エアコンがあるなら適切な温度に設定するのがベスト！（16度から18度の間）
• 空気の循環を促すために綿のシーツを使う
• 寝る前にぬるめのシャワーを浴びて体温を下げる
• しっかり水分補給をする

そしてもちろん…靴下を履きましょう！

出典：

[1] 睡眠と環境、「国立睡眠警戒研究所」、2013年 [2] 熱環境が睡眠と概日リズムに与える影響、岡本瑞野・水野航、「生理人類学ジャーナル」、2012年 [3] 良い睡眠のための環境とは？、「国立睡眠警戒研究所」、2013年