私たちの睡眠の周りの望ましくない出来事、またはパラソムニアが私たちを困らせる時

彼らは控えめに振る舞いますが、しばしば私たちの睡眠に現れます。通常、私たち貧しい眠り手にとって危険ではありませんが（静かに眠らせてはくれませんが）、私たちを無関心にはさせません。ここでは有名なパラソムニアについて説明します。「Para」（「そば」）と「Somnie」（「睡眠」）は一体であり、寝る時に「そばにある」だけではなく、これらの睡眠障害は私たちの夜に忍び込み、気づかれず、覚えていないこともあります。パラソムニアはあまり親切ではありません！

パラソムニアとは何ですか？

パラソムニアは、不眠症や過眠症のような睡眠障害の一種ですが、異なる点は、パラソムニアは睡眠中または睡眠と覚醒の境界で異常な運動または精神運動行動を伴うことです。わかりにくいですか？では例を挙げましょう。夢遊病は、睡眠中に起こる望ましくない出来事（「異常な運動または精神運動行動」を意味します）の最も典型的な例です：被害者は動き、目覚めているように見え、時には移動しますが、自分の行動に気づいていません。これがパラソムニアの意味であり、後で説明するように、異なる特徴を持つ複数の種類があります。

睡眠障害の中でも特別なカテゴリーであるさまざまなパラソムニアは、望ましくなく独特な行動的または精神的な出来事を特徴とし、（悪夢を除いて）それにかかる人にとっては無意識に起こるという共通点があります。どのようなパラソムニアであっても、それは覚醒状態と睡眠状態の意識の解離の結果です。複数のパラソムニアについて話しているので、いくつあるのか気になるでしょう。では、パラソムニアの種類とその区別方法は何でしょうか？

まず、パラソムニアは発現する睡眠段階によって区別されることを知っておいてください。このようにして、パラソムニアは主に3つのタイプに分類されます：

• 深い徐波睡眠のパラソムニア : 夢遊病, 夜驚症, 混乱覚醒
• レム睡眠のパラソムニア : 反復悪夢, 睡眠麻痺, カタスレニア, レム睡眠行動障害（TCSP）
• 遅い睡眠とレム睡眠のパラソムニア : 睡眠時摂食障害, セクソムニア, パラソムニア回復症候群, 睡眠時遺尿症

深い遅い睡眠のパラソムニアは最も「一般的」であり、子供よりも大人よりも子供に多く見られる傾向があります。その有病率は子供の4〜17％、大人の2〜4％と推定されています¹。

パラソムニアの主な原因は、睡眠の質と時間を妨げる外的要因に関連していますが、時には遺伝的要因²もあります。以下はパラソムニアのいくつかの原因です：

• ストレス、不安
• アルコール摂取、麻薬の使用
• 感情的ショック、発熱
• 睡眠不足、時差ぼけ
• 遺伝的要因
• 競技における集中的なスポーツの実践

一般的に、パラソムニアは健康に対して実際の危険をもたらすことはありませんが、場合によっては夢遊病が例外です。ただし、パラソムニアは日常生活においていくつかの不快感を引き起こし、影響を受ける人々やその周囲の人々に身体的、さらには精神的な影響を及ぼすことがあります。以下はパラソムニアの主な影響です：

• 睡眠の質の低下
• 身体的な怪我のリスク（自分自身および他者に対して）
• 疲労の増加
• 不安、恥ずかしさ
• 周囲の睡眠の妨害

これでパラソムニアとは何か、そしてそれらが共通して持つ特徴の全体像がわかります。ご想像の通り、夜を過ごすにはあまり良い仲間とは言えません！これからいくつかの停留所を経て、主要なパラソムニアを素早く紹介します。夜のGPSのルートはまだしっかり追っていますか？

夢遊病：睡眠の泡を離れずに散歩する！

ラテン語に詳しい方はいらっしゃいますか？文字通り、somnambulismeは「眠りながら歩く」という意味であり、この独特の睡眠障害をかなりよく表しています。実際、夢遊病のエピソードは個人を徘徊させ、さまざまな行動（歩く、物を掃除する、食べるなど）を無意識のうちに行わせます。

夢遊病は分離覚醒状態（または不完全な覚醒状態）に対応します：夢遊者は眠っている間に運動活動を示し、目は開いていても、目覚めたときに自分の行動を覚えていません。夢遊病のエピソードは5分から30分続くことがあり、時にはそれ以下の場合もあります。単純な行動（視線を動かす、ベッドに座る、物に触れる、歩く）であったり、以下のようなより複雑で危険な行動であったりします：

• 階段を降りる、ドアを開ける
• 戸棚、冷蔵庫、その他の収納にアクセスする
• 食べる、飲む、料理する
• 物を操作する
• 自宅から出る、運転する

夢遊病の推定有病率³は成人で2％ですが、子供はこのパラソムニアにより多く関係しており、5％以上の子供が夢遊病のエピソードを経験するとされています。

この無意識の夜の散歩について、そして最終的には休息にもなる（そうです、寝ながら歩くのです！）ことについてもっと知りたいなら、こちらへどうぞ！

夜驚症

その名前はあまり魅力的ではないことに同意します。理由があります。夜驚症は深い徐波睡眠のパラソムニアであり、夜の初め、睡眠の最初の3時間に発生します。夜驚症は夜間の初めに起こるという点で夢遊病に似ており、また引き起こす身体的な症状も似ています。

実際、夜驚症のエピソードの際、個人は叫び声、発汗、非常に激しい動作や荒い呼吸など、恐怖の典型的な要素を示します。これは特に親にとって非常に「劇的」で心配になることがありますが、特に危険はありません。この現象は主に子供に影響を及ぼし、約5％の子供たち⁴に見られ、主に3歳から6歳の間に発生します。

夢遊病と同様に、夜驚症の子供は目覚めたときに何も覚えていませんし、それはむしろ良いことかもしれませんね？夜驚症についてもっと知りたい学者の方はこちらへ！

悪夢：夜通しの映画のようなもの！

これは最もよく知られ、人気のある睡眠障害の一つです。人気があると言っても好きだからではなく、多くの人々に様々な程度で影響を与えているという意味です。悪夢は睡眠サイクルの終わり、レム睡眠の段階で起こります。悪夢は「演じられる」と言ってもよく、最高のハリウッド映画に匹敵するような出来事がいくつかの悪夢で展開されることもあります！

悪夢は実際には、日常のストレスや困難に対する脳の反応です。私たちが恐怖に立ち向かうのを助けるための調整的かつカタルシス的な機能を持っています！したがって、悪夢を見るのは全く普通のことです。週に少なくとも一度起こる「反復性」悪夢の有病率は、一般人口の5％⁵と推定されています。

しかし、悪夢が毎日のように続く場合、それは病的となり、心理的な障害の症状である可能性があります。夜驚症や夢遊病とは異なり、目覚めたときに悪夢を覚えていることはかなり一般的です。

悪夢の本当の意味やその背後にあるものを知りたい方は、こちらで「なぜ悪夢を見るのか」という映画の舞台裏をご覧ください。

その他のパラソムニア

ここでは簡単に、他のパラソムニアについて紹介します。これらは全体的に比較的まれです：

• 睡眠麻痺：これはナルコレプシーの症状である睡眠障害で、意識があるのに動けなくなり、時には数分間続き、幻覚を伴うこともあります
• カタスレニー：これは睡眠中にうなり声やうめき声などの音を発する、数分間続くこともあり、夜の間に何度も繰り返されることもある、良性の睡眠障害です
• éveils confusionnels：この睡眠障害は幼児に多く、大人では少なく（人口の約4％）、覚醒時に個人が方向感覚を失い、時間的および空間的な手がかりを見失い、行動の一貫性がなくなることが特徴で、これらは約10分間続くことがあります
• trouble alimentaire du sommeil：この比較的まれな睡眠中の摂食パラソムニアは、夢遊病に近い神経生理学的障害であり、個人が無意識のうちに睡眠中に食事をとることを特徴とします！
• sexsomnie：これは夢遊病に関連するパラソムニアで、苦しむ人が無意識のうちに性的な行動をとり、配偶者や周囲の他の人に対して意図しない性的行為を引き起こすことがあります

したがって、パラソムニアは望ましくない、そしてほとんどの場合無意識の出来事であり、私たちが経験したように、夜を快適に過ごすためには避けたいものです！しかしながら、そのほとんどは危険ではなく、幸いなことに、パラソニアに苦しむ本人はほとんど覚えていません。残念ながら、近しい周囲の人々がある程度影響を受けることがあります。

ただし、パラソムニアの被害者である一部の人々には心理的および精神的な苦痛が生じることも事実です。実際、たとえ正当な理由がなくても、罪悪感やフラストレーションの感情が、睡眠障害によって引き起こされる「望ましくない行動」や、それによって周囲や自分自身に及ぼす影響について、自分を責める原因となることがありますが、これは本人の意志とは無関係です...

出典：

[1] 一般人口における夜驚症、夢遊病、および混乱覚醒：その頻度と他の睡眠および精神障害との関係、M M Ohayon、C Guilleminault ほか、『The Journal of Clinical Psychiatry』、1999年4月 [2] 夢遊病の有病率と遺伝学：人口ベースの双子研究、C Hublin、J Kaprio ほか、『Neurology』、1997年1月 [3] 夢遊病の有病率：系統的レビューとメタアナリシス、Mark Kohler、『Plos One』、2016年11月 [4] 子どもの夢遊病、悪夢、夜驚症、サイト『Fondation Sommeil』、2020年 [5] 頻繁な悪夢の有病率と相関：地域社会に基づく2段階研究、Shirley Xin Li、Bin Zhang ほか、『Sleep』、2010年6月